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為什麽白米飯是垃圾食品之王?

大米作為主食,可以提供我們每天所需的大部分充足能量,還含有多種礦物質和B族維生素。作為主要的能量物質,是最合適的。怎麽能說是垃圾之王呢?

其實這種說法是不科學的。

這是因為,壹個完整的谷物可以被我們吃掉:外殼、糊粉層、胚乳和胚。

而人們為了滿足大眾的口味需求,也為了方便糧食的儲存,把粗糧壹層層磨出來,加工成晶瑩剔透的白米,也就是我們在市場上買到的精制白米。

這就造成了我們吃的大米,只剩下胚乳,B族維生素、膳食纖維、維生素E等營養成分都流失了,只剩下大量的澱粉、壹部分蛋白質、少量的維生素和礦物質。

事實是,大米中確實含有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質,但含量降低了。

總的來說,米飯絕對不是垃圾食品,而是我們能量的來源。大米為我們提供能量——葡萄糖,這是我們大腦中唯壹可用的能量物質。如果缺乏葡萄糖,大腦就會缺乏動力,從而出現易怒、頭暈,甚至記憶力下降。

說大米是高熱量食物也是不科學的。

很多時候,人攝入的熱量遠遠超過米飯。我們不要比較那些油炸食品。再說說肉。熱量遠高於大米:每100克大米的熱量=117大卡,而每100克醬牛肉的熱量=246大卡。

所以,不要因為這樣的謠言而對大米產生懷疑,甚至不要吃~另外,如果想吃得更健康,就要註意飲食的粗細度,比如在白米中加入糙米、黃豆、山藥;也可以根據自己的喜好搭配雜糧作為主食,如黑米、小米、土豆等。

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