推薦的減肥方法如下:
在所有的減肥方法中，有氧運動是最值得推薦的壹種。因為運動不僅能促進新陳代謝，還能增強體質，改善心血管系統，養成良好的衛生習慣。但是很多人說我天天踢足球，效果不明顯，還長胖。我來說說有哪些有氧運動可以達到減肥的效果。
壹、妳選擇什麽樣的運動？
1，合適的運動強度
運動強度壹定要適合自己。選擇中低強度的運動，不要選擇壹些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，其實大部分消耗的是糖和水，運動中容易產生饑渴感，容易增加食量，減肥失敗。所以要選擇壹些心率小於150次/秒的運動，運動量越大效果越明顯。
2、鍛煉時間
運動時間30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不宜飯後立即進行，也不宜空腹進行，這樣不利於健康，得不償失。
第二，推薦壹些運動
1，正在運行
跑步是最簡單的運動，每個人都能做。最好在戶外鍛煉，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身運動，穿上運動鞋和運動服，30分鐘左右比較合適。最好找個人在壹起，這樣不會太單調，可以持續很久。
2、跳繩
跳繩也是壹項簡單的運動，每個人都可以玩。妳只需要壹根跳繩和壹塊空地就可以開始了。可以短時間減肥，運動單調，要堅持！不要穿硬底的鞋，不要在堅硬的場地上運動，容易造成傷害。
3.每天爬樓梯
也許妳沒有時間運動，但是妳可以充分利用壹些日常行為來減肥，比如爬樓梯。平時能走樓梯的時候，盡量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯，有助於增強小腿肌肉。這也是很多白領減肥的好方法。
4、遊泳
遊泳是壹項全身運動，可以改善心肺功能，消耗大量熱量，水對皮膚有很好的美容作用，但是學起來有點難。另外，最好在比較安全的地方遊泳，比如河邊，最好有人陪同。
5、騎自行車
平時騎自行車不僅有利於環保，還能鍛煉身體。騎自行車對腿部運動有好處，而且易學有趣，特別適合年輕人。
當然，還有很多運動，比如爬山、騎自行車、瑜伽、跳舞和臺球...可以根據自己的興趣和條件選擇，在減肥的同時培養自己的興趣愛好和良好的生活習慣！