女士們每年花在減肥及有關產品的金錢不少。然而,即使妳經濟拮據,手頭緊了,腹部的肌肉卻不會自動收緊,如何在這種情況下仍然減肥呢? 專家有下列的建議,它們都是不必花大筆金錢去健美中心,也可以做的鍛練身體運動,達到既經濟又健身的目的。
上樓梯——如果妳每星期上樓梯3—4次,每次運動約30分鐘,便可消耗400—500卡熱量,另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。
步行——每星期最低限度3次,每次連續步行2分鐘,並且擺動手臂及原地踏步。
瑜珈——對初學者來說,這種古老的鍛練身體方法,可能較為復雜及神秘,但如果適當練習,每星期做3—4次瑜珈,會對妳的身體有莫大的好處,包括強健肌肉,增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。
跳舞——跟著勁歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3—4次,也是減肥好方法,但記住應有充分的熱身,以防扭傷.每次大約跳20分鐘便足夠,動作不妨大壹些。
騎自行車或溜旱冰——每星期3—4次,每次持續半小時,應令妳的身體得到足夠的鍛練,並且平均每分鐘消耗10卡的熱量。
早晨體操——早上起來,做約20分鐘徒手體操,不但可收到鍛練身體的功效,還有助妳振作精神,迎接壹天的挑戰。
跳繩——連運動員也用這種方法來鍛練身體,間接證明了跳繩的功效,也證明了它並不是只適合兒童,而跳繩可能是最省錢的運動,所需的只是壹根繩子。
辦公室體操——甚至坐在椅子上,妳也可以收緊腹肌,鍛練壹下自己的肌肉,甚至只是間或站起來走幾步舒展壹下筋骨。
利用公園的設施——妳可以到公園跑步,甚至學孩子壹樣去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到減肥作用。
家務——這是最有建設性又最有效的減肥方法,並可幫助妳消耗多余的熱量,例如洗刷地板,壹個鐘頭便可消耗350—400卡熱量。
壹天壹次減肥成功
每天早上的第壹件事就是打開飲水機沖壹杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。
然後是空腹吃12枚幹棗,這種吃法可以防止脫發,紅棗還可以養顏通便。
然後吃壹個香蕉,香蕉亦通便,減肥也要十分註重清腸,通便,其實許多減肥產品如:大印象喝完就要跑廁所,這說明:減肥的基本點即暢通。
早餐牛奶壹定要喝---不必可以追求脫脂,那壹點熱量不會導致發胖,過了30歲的女人要註意補鈣了,妳知道嗎,體內缺鈣會導致--營養失衡,導致---內分泌紊亂,導致發胖長痤瘡。
身材在於保持,妳首先應該去買個健康稱,每天發現細微的變化,不讓肥胖偷襲妳,壹旦發現長肉了,妳可以在壹個沒有飯局又不太忙的日子裏試試酸奶清腸,---壹天喝上7、9代酸奶(註意是乳酸菌發酵,蛋白質在2以上的那種,不是酸奶飲料),乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效,排毒而且養顏,除此不吃其他東西,第二天妳會感到渾身十分輕松。
如果妳實在無法忍受壹天不進食,妳可以嘗試壹下---不吃晚飯這種立桿見影的減肥方法
絕佳妙方讓減肥充滿樂趣
減肥是為了保持良好的身材,擁有理想的身材是大多數女人畢生的美好心願,曼妙的身材往往可使妳在許多方面信心大增,提高心想事成的幾率。
減肥本是枯燥且痛苦的事情,下面提供壹些絕佳減肥妙方,這些點子將使妳的減肥過程充滿樂趣。
1、壹星期可有壹次放縱飲食,吃壹塊巧克力蛋糕或壹盒冰淇淋,以防積怨過久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。
2、購買壹些不會引起妳食欲的東西放在食品櫃內,打開後便會覺得乏味,就不會多吃。
3、晚餐後立即刷牙,不吃任何食品。
4、進食時盡量做到細嚼慢咽,享受食物的美味,可以減少食量,且增加進食時間。
5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉,這樣吃既健康又不易發胖。
6、當有人想勉強妳吃什麽的時候,要練習斬釘截鐵地說:“我不愛吃這個”,千萬不要不好意思。
7、用小的餐盤和碗,會感覺吃得較滿足。
8、坐在壹張擺設齊全的餐桌前進食,呼的時候故意起動幾回,壹方面影響食欲,另壹方面可延長進食的時間。
9、身邊準備壹些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物,像小黃瓜、紅蘿蔔等作為零食隨時取用。
10、找出壹張自己身材最好看時的照片,經常拿出來看壹看。
11、偶然有壹天由於壹時興起多吃了許多食物,也不必有挫折感,立刻回到正常飲食狀態,因為偶然的壹次失誤,並不會破壞妳的計劃。
12、要遠離那些所謂的減肥食品:“減肥飲料”、“減肥巧克力”等,雖然它們比壹般飲料和巧克力含熱量低,但仍然是會發胖的零食。
13、凡是會發胖的食品,絕對不要吃第二份。
14、避免走過西點面包或陳列高熱量的精致儀器的櫥窗,以免誘惑無法抗拒。
15、當妳很想吃甜食的時候,就塞壹片水果在口裏,水果中的天然糖分也能解饞。
16、多喝水,每天至少6杯。開水可幫助妳減少饑餓感,沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝動作暢通。
17、早餐不可忽視。可以只吃壹根香蕉,含8卡路裏的熱量即可填飽肚子。
18、要盡量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發胖的機會。
19、享用中式蒸煮烹調之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,既可豐盛又無脂肪。
20、用低脂植物油炒菜,或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油,而不要用傾倒的方式。
21、妳可以采用晚餐吃減肥餐的方式,每天只要苦壹餐,喝壹盒脫脂牛奶,吃壹顆雞蛋、壹個蘋果。早、午餐則正常進食,並且禁吃甜食,即可輕松達到減肥功效。
22、給自己訂壹個減肥獎勵方法,比如,每減輕兩公斤,就要買個小禮物或看場電影等,這樣,妳會更愉快地繼續瘦下去的。
23、選擇比較適合自己的減肥食譜,否則,減肥計劃才實行兩天,就會因消受不了而致半途而廢。
24、培養壹些愛好,如編織毛衣、栽花種草等,可使妳在食欲大作時,轉移註意力。
25、要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。
26、堅持妳當初的動機。通常在節食幾周後意誌力會消沈壹些,所以妳要始終把目標放在眼前,不可動搖決心。
27、每餐吃飯都要定時,免得餓慌了就失去控制,大吃起來。
28、若妳已節食很久,就應註意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。
29、壹周量壹次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。
30、要做些運動以配合節食,適度的運動會減低食欲,增加脂肪燃燒的速度。
31、增加每日的平均運動量,比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯;乘公***汽車可在前壹站下車或後壹站上車。
32、多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。
33、去超級市場購物,先列好壹張計劃表到時候就不會被琳瑯滿目的食品誘惑,買了高熱量的食物。
註意,每天都要為妳的節食計劃奮鬥,抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條並不難,只要有決心,成功是很容易的事情!