女士們每年花在減肥及有關產品的金錢不少。然而，即使妳經濟拮據，手頭緊了，腹部的肌肉卻不會自動收緊，如何在這種情況下仍然減肥呢? 專家有下列的建議，它們都是不必花大筆金錢去健美中心，也可以做的鍛練身體運動，達到既經濟又健身的目的。
上樓梯——如果妳每星期上樓梯3—4次，每次運動約30分鐘，便可消耗400—500卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。
步行——每星期最低限度3次，每次連續步行2分鐘，並且擺動手臂及原地踏步。
瑜珈——對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復雜及神秘，但如果適當練習，每星期做3—4次瑜珈，會對妳的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。
跳舞——跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是減肥好方法，但記住應有充分的熱身，以防扭傷．每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大壹些。
騎自行車或溜旱冰——每星期3—4次，每次持續半小時，應令妳的身體得到足夠的鍛練，並且平均每分鐘消耗10卡的熱量。
早晨體操——早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助妳振作精神，迎接壹天的挑戰。
跳繩——連運動員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它並不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運動，所需的只是壹根繩子。
辦公室體操——甚至坐在椅子上，妳也可以收緊腹肌，鍛練壹下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展壹下筋骨。
利用公園的設施——妳可以到公園跑步，甚至學孩子壹樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。
家務——這是最有建設性又最有效的減肥方法，並可幫助妳消耗多余的熱量，例如洗刷地板，壹個鐘頭便可消耗350—400卡熱量。
壹天壹次減肥成功
每天早上的第壹件事就是打開飲水機沖壹杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。
然後是空腹吃12枚幹棗，這種吃法可以防止脫發，紅棗還可以養顏通便。
然後吃壹個香蕉，香蕉亦通便，減肥也要十分註重清腸，通便，其實許多減肥產品如：大印象喝完就要跑廁所，這說明：減肥的基本點即暢通。
早餐牛奶壹定要喝---不必可以追求脫脂，那壹點熱量不會導致發胖，過了30歲的女人要註意補鈣了，妳知道嗎，體內缺鈣會導致--營養失衡，導致---內分泌紊亂，導致發胖長痤瘡。
身材在於保持，妳首先應該去買個健康稱，每天發現細微的變化，不讓肥胖偷襲妳，壹旦發現長肉了，妳可以在壹個沒有飯局又不太忙的日子裏試試酸奶清腸，---壹天喝上7、9代酸奶（註意是乳酸菌發酵，蛋白質在2以上的那種，不是酸奶飲料），乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養顏，除此不吃其他東西，第二天妳會感到渾身十分輕松。
如果妳實在無法忍受壹天不進食，妳可以嘗試壹下---不吃晚飯這種立桿見影的減肥方法
絕佳妙方讓減肥充滿樂趣
減肥是為了保持良好的身材，擁有理想的身材是大多數女人畢生的美好心願，曼妙的身材往往可使妳在許多方面信心大增，提高心想事成的幾率。
減肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供壹些絕佳減肥妙方，這些點子將使妳的減肥過程充滿樂趣。
1、壹星期可有壹次放縱飲食，吃壹塊巧克力蛋糕或壹盒冰淇淋，以防積怨過久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。
2、購買壹些不會引起妳食欲的東西放在食品櫃內，打開後便會覺得乏味，就不會多吃。
3、晚餐後立即刷牙，不吃任何食品。
4、進食時盡量做到細嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進食時間。
5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。
6、當有人想勉強妳吃什麽的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個”，千萬不要不好意思。
7、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。
8、坐在壹張擺設齊全的餐桌前進食，呼的時候故意起動幾回，壹方面影響食欲，另壹方面可延長進食的時間。
9、身邊準備壹些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜、紅蘿蔔等作為零食隨時取用。
10、找出壹張自己身材最好看時的照片，經常拿出來看壹看。
11、偶然有壹天由於壹時興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態，因為偶然的壹次失誤，並不會破壞妳的計劃。
12、要遠離那些所謂的減肥食品：“減肥飲料”、“減肥巧克力”等，雖然它們比壹般飲料和巧克力含熱量低，但仍然是會發胖的零食。
13、凡是會發胖的食品，絕對不要吃第二份。
14、避免走過西點面包或陳列高熱量的精致儀器的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。
15、當妳很想吃甜食的時候，就塞壹片水果在口裏，水果中的天然糖分也能解饞。
16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助妳減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
17、早餐不可忽視。可以只吃壹根香蕉，含8卡路裏的熱量即可填飽肚子。
18、要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品－－可以杜絕許多發胖的機會。
19、享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
21、妳可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦壹餐，喝壹盒脫脂牛奶，吃壹顆雞蛋、壹個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。
22、給自己訂壹個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，妳會更愉快地繼續瘦下去的。
23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
24、培養壹些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使妳在食欲大作時，轉移註意力。
25、要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
26、堅持妳當初的動機。通常在節食幾周後意誌力會消沈壹些，所以妳要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
27、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
28、若妳已節食很久，就應註意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
29、壹周量壹次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
30、要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。
31、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公***汽車可在前壹站下車或後壹站上車。
32、多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
33、去超級市場購物，先列好壹張計劃表到時候就不會被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
註意，每天都要為妳的節食計劃奮鬥，抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情！