小米和肉類產生脂肪。

八種高蛋白飲食和加工碳水化合物食物會導致肥胖，無法控制的饑餓感和食欲。所以，限制碳水化合物的攝入，大量吸收高蛋白食物，可以減肥，保持苗條身材。這種減肥食譜的周期是兩周。在14天的瘦身計劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這就使身體進入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的狀態。控制主食，限制甜食。如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。逐漸把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以選擇小麥、大米和壹些雜糧，但壹定要嚴格限制食量，養成吃七八分飽的習慣。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。國內外流行醋減肥。比如美國和日本的肥胖者都在喝醋減肥。醋中含有揮發性物質、氨基酸和有機酸。據悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到壹定的減肥作用。上海產的壹種保健醋也很不錯。在日常生活中，醋的吃法有很多種，可以蘸食、拌生食，也可以在湯裏放壹點醋來調節食欲。膳食纖維減肥膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收，纖維吸收水分後在胃中膨脹，能形成較大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。人可以在壹定時間內消化吸收富含纖維的食物，然後排出廢物。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢。這樣壹來，小腸就可以慢慢吸收營養，血糖水平也很難上升。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，大腸癌的發病率也會降低。所以，肥胖者要多吃纖維。適量喝水或喝湯是人們日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴。西瓜汁，冬瓜湯，利尿。過度限水可使肥胖者汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液濃縮，代謝殘留物不易排出，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。喝湯對人體健康有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。平時吃飯時多喝湯以減少主食的攝入，從而達到減肥的目的。酒精是酒精的主要成分，熱量高，能促進體內脂肪的沈積。每升酒精能產生7公斤熱量。蛋白質、糖和脂肪也能產生熱量(1g蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1g脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精，只含熱量，讓人盲目發胖。有人計算過，壹大瓶啤酒大約等於半碗米飯。特別是有些人喜歡飯後或睡前喝。如果他們經常大量飲酒，吃高熱量的食物，可能會造成熱量過剩，增加皮下脂肪的積累，導致身體發胖。少吃瘦肉100g瘦肉含蛋白質16.7g，但含脂肪28.8g。瘦豬肉其實並不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高於蛋白質。所以瘦肉吃多了會大大增加動物脂肪的攝入。人的胖瘦與攝入的熱量有關。少喝咖啡可以刺激腸胃分泌，增加食欲。咖啡中含有咖啡因，能顯著增加血液中的遊離脂肪酸，後者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們經常在咖啡裏加糖。所以，喜歡喝咖啡的人不會減肥，反而容易發胖。正常人壹天攝入的總熱量應該是2000卡，運動的人可以適當增加。下表列出了各種成分的每日攝入量及其熱量比例:(其中，每克脂肪含9卡熱量；每克碳水化合物含4卡熱量；蛋白質每克含4卡)脂肪小於65克，585卡小於30%，碳水化合物300克，1200卡60%，蛋白質47克，188卡9.4%，其他27卡2.6%。脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪。飽和脂肪的問題在於，它會刺激身體增加膽固醇的產生。不飽和脂肪只能降低血液中的膽固醇。肥牛、豬肉和全脂乳制品含飽和脂肪較多；玉米油、葵花籽油、花生油、橄欖油和植物油都是不飽和脂肪。專家推薦的每日脂肪攝入量為65g，相當於壹塊煙盒大小的肉。含卡路裏的食物負卡路裏的食物是需要比他們實際攜帶的更多的卡路裏來消化的食物。這些食物帶來的熱量比普通食物更難被身體粉碎。換句話說，身體需要更多的熱量來從這些食物中提取熱量。這使得這些食物具有天然消耗脂肪的優勢。比如壹塊餡餅含有350卡路裏，可能只需要100卡路裏就能消化，這樣妳的身體就會多獲得250卡路裏的脂肪。但是，如果妳吃了壹種只有65卡路裏的食物，妳需要150卡路裏來消化它。所以，妳吃那種食物就攝入了50卡路裏。許多食物熱量低，味道鮮美，口感好，具有極好的負熱量特性。減肥不壹定要餓死。而是要吃很多負熱量的食物來消耗過多的脂肪讓自己自然苗條。負熱量食物蔬菜:蘆筍西蘭花白菜蘿蔔芹菜黃瓜洋蔥水果:蘋果葡萄檸檬芒果橙子菠蘿草莓主食咖喱飯:640卡路裏(千卡)什錦炒飯:781-800卡申披薩100g: 210-30卡路裏含量食物-主食0卡路裏陽春面:392。牛肉面:540卡雞肉飯713卡什錦炒面:860卡榨菜肉絲面:400卡渣江面碗:385卡烤海鮮:357卡火腿飯:690卡烤白菜:149卡炒肉片:302卡牛肉蔬菜湯:470克約562卡意大利面。湯192卡排骨米線1碗480卡混沌面1碗560卡肉絲面1碗440卡方便面100g 470卡白米飯140g 210白饅頭:280卡煎餅100。33卡花卷100g 217卡小籠包(5) 200卡肉包子250卡豆沙包子215卡水餃(10) 420卡蔬菜包子1 200卡咖喱水餃245卡豬肉水餃壹份40卡煎蛋卷。0卡路裏含量的食物——壹個160卡路裏的蔬菜叉燒包，兩個220卡路裏的韭菜盒子，1個260卡路裏的春卷，100克463卡路裏的燒餅，100克326卡路裏的油條，1塊230卡路裏的零食，壹碗180卡路裏的花生豆花。5438+000g 240卡路裏蒸餃100g 238卡路裏湯包100g 238卡路裏煎餅100g 225卡路裏白水羊頭100g 193卡艾窩窩100g卡艾窩窩190。438+0粒)130卡路裏米粉湯1碗185卡路裏粉絲100克335卡路裏粉絲皮100克64卡路裏涼粉100克37卡路裏粉絲條100克336卡路裏肉羹米粉壹碗350卡路裏米粉。275卡路裏廣東粥400卡路裏雞蛋瘦肉粥1碗367卡路裏魚飯團1 205卡路裏涼粉(帶調料)1卡路裏食物含量-牛奶00克50卡路裏腐竹皮100克489卡路裏腐竹100克489卡路裏豆腐皮65438。5438+000g 204卡豆腐絲100g 201卡薰幹100g 153卡豆腐幹100g 151卡豆腐幹100g 147。38+000g 138幹白菜200g 136卡腐乳(白)100g 133卡臭豆腐100g 130卡北腐乳100g 98卡酸豆漿65438+。+000g的612g的土豆粉100g的337紅薯粉100g的336大麥100g的307紅薯(白心)100g的64紅薯(紅心)90g的99卡豆腐腦(配鹵水)65433。100克10卡路裏的綠豆凸壹個320卡路裏的紅豆餡100克274卡路裏的炒肝100克96卡路裏的油茶100克94卡路裏的茶湯100克92卡路裏的紅小豆粥100克61卡路裏030卡魚板、壹串60kcal玉米棒、壹串100kcal油豆腐、壹串80kcal貢丸、壹串100kcal蘑菇丸、壹串90kcal雞蛋丸、壹串90kcal多納茲、壹串70kcal雞香卷、壹串70kcal龍蝦棒、壹串95kcal五味丸、壹串8。0kcal豆豉:100克244卡肉蛋1 (58克，較大)86卡(蛋清16卡，蛋黃59卡)油性食物——油炸肉蛋的熱量含量比水煮荷包蛋增加了不少鴨蛋(65克，65克)65438+。85g) .180卡路裏脂肪13g膽固醇565mg鹹鴨蛋88g鈣190g脂肪118蛋白質12.7鵪鶉蛋(10g) 65438。83克178皮蛋(鴨)90克171煎蛋1塊136瘦火腿(60克)70塊水煮雞1塊(100克)200塊烤鴨3兩。1份356卡路裏炒豬肉(140克)440火腿100克320卡路裏香腸100克508卡路裏香腸2根655438+00羊肉前腿100克11卡路裏19.7克蛋白羊肉後腿6544838+000g 87卡路裏12.2 g羊舌100g 225卡路裏羊肉串(炒)100g 217卡路裏羊肉(熟)。100g 215g羊胸脯肉:100g 215g羊肝:134g 17.9 g羊血:100g 57卡路裏6.8g膽固醇92mg脂肪0.2g豬血1008。卡豬蹄(熟)43克260卡豬耳朵100克190卡22.5克蛋白豬肉(脂肪)100克816卡編輯本段食物的熱量清單轉載豬肉(血脖子)90克576卡豬肉(排骨肉)96克568卡豬肉(軟五)79克339卡豬肉(前蹄) 67克338卡路裏牛肉:100克106卡路裏10.2克牛肚100克72卡路裏牛肉松100克445卡路裏牛肉幹100克550卡路裏雞肉:100克65438+。 5438+05卡燒雞73克240卡雞肝100克121卡16.7克雞心100克172卡雞肉41克147卡雞腿69克65438。拉條:69g 194g 17.4 g雞翅(200g) 422大卡雞心:172g 15.9 g鱈魚100g 88g石斑魚57g 320g蛋白質19.5g對蝦66558。每個白色水果的熱量含量100克番茄18卡西瓜20卡/57 7.9毫克檸檬31卡哈密瓜35卡草莓35卡杏40卡7.8毫克哈密瓜四分之壹48卡梨38卡32/無花果兩個43卡橙子42卡橄欖80克49卡桃子37卡48/58 12.8毫克糖紅富士蘋果85克45克50 86克56卡路裏VC62毫克M 12鈣27毫克減肥大敵=零食卡路裏紅糖100克389卡路裏冰糖100克397卡路裏爆米花100克459卡路裏蝦味仙(大，1包)432卡路裏蝦味先來壹包102克460卡路裏的烤玉米條(65438罐1072卡品客薯片銀罐840卡品客薯片銀小罐270卡品客薯片綠色、紅色和橙色小罐340薯片(1盒/件)1072卡/ 11卡薯片130克700卡鮮棗能量每100克可食用部分為65438棗每100克可食部分的能量為145。紅棗每100g可食用部分的能量為320卡，紅棗59克，黑棗228克，228卡98克，椰絲半杯(25克)。150瓜子100g 564大卡(脂肪含量近50%)松子100g 698卡其松子(炒)31g 619卡其葵花子(炒)52g 16卡其葵花子65438。榛子仁100g 542kk開心果19枚花生仁(油炸)約150卡路裏。100g 581卡路裏花生(18) 122卡路裏核桃仁100g 627卡路裏蠶豆(脂肪含量約58%) (10-13) 65438。100g 510卡路裏杏仁30 (30g) 170南瓜子100g 566卡路裏西瓜子(炒)。100克555卡杏仁100克514卡杏仁約18 150卡銀杏100克355卡板栗(幹)73克345卡蓮子(幹)。100g 344卡栗子100g 185卡五香豆腐幹100g 380卡牛肉幹100g 475卡葡萄幹307-350卡蜜餞蘋果100g 336卡蜜餞桃100g 366。305卡杏脯100克329卡海棠脯100克286卡牡丹皮幹100克321卡桂圓幹37克273卡龍眼肉幹100克313柿子97克250卡菠蘿幹65438。五月各25k酸烏梅50g 120大卡魷魚絲100g 380大卡鱈魚絲91.5大卡芒果幹50g 80大卡羊肉湯40g 65大卡蔓越莓派150g 470大卡卡薩吉瑪20g 98大卡布丁約150大卡餵。300大卡鮮奶油水果雞蛋200大卡鮮奶油泡芙壹個110大卡消化蛋糕餅幹約470-500大卡vc餅幹:100g 572卡路裏脂肪39.7g鈣奶餅幹:100g 444卡路裏脂肪13.2g餅幹:100g 546卡路裏脂肪36544克408卡路裏7.7維餅幹100克528卡路裏布丁(小的，1) 150卡路裏菠蘿豆:100克392卡路裏脂肪2.1克銅鑼(壹個50克)約140卡路裏3食物表轉載芝麻土豆(壹個50克)約120卡路裏棉花糖30G 366卡路裏芝麻花生糖約3塊160卡路裏巧克力約2塊30克150卡路裏水果軟糖約4塊150卡路裏花生糖約2塊150卡路裏果汁糖約6塊150卡路裏果汁冰架1塊80卡路裏冰泡沫紅茶(冷飲)60卡路裏冰點(冰點)60卡路裏冰泡泡茶(冷飲185 13.0 120g咖啡果凍(含奶油的冷飲)120微量130g同益嘟嘟(冷飲)180 2.0 180g養樂多(冷飲)。100 1.0 100g統壹風味果汁牛奶(冷飲)130 235c.c豆奶(冷飲)150 250cc小草酪乳(冷飲)180 230g原味。65 100g可果美番茄汁(冷飲)60壹罐300cc綠麗橙汁(冷飲)5 10壹罐900cc綠麗番石榴汁(冷飲)510壹罐900cc竹筍汁(冷飲)90 250g薩拉亞(冷飲)200 30。190 375cc冬瓜茶(冷飲)100 250cc雪露(冷飲)350 350 g芬達葡萄汽水(冷飲)190 355cc季翔蘋果汽水(冷飲)185 350cc健怡可口可樂(冷飲)4 355cc雪。135 355cc奧爾多(冷飲)90 150cc高纖維椰子(冷飲)80 170 g古道金桔檸檬(冷飲)200 340ml冰紅茶(冷飲)120 375cc博朗咖啡(冷飲)108。150 340ml水果冷飲5%(淡酒)200 355cc薄荷茶(冷飲)60壹杯石榴紅茶(冷飲)60壹杯氣泡茶(冷飲)160壹杯橙汁(冰)(冷飲)90壹杯椰子汁(冷飲)180 46544。180 75g玉米雪糕冰棍155壹根果汁冰棍(冰點)240三鉆冰(冰點)220壹根芋頭雪糕(冰點)170 80g/根雪糕(冰點)200 100g錐筒(冰點)290。250壹支芋頭牛奶冰棍(冰點)200壹支巧克力雪糕(冰點)280壹支百吉餅布丁雪糕(冰點)200壹支香草雪糕(冰點)180 75g芋頭紅薯冰(冰點)140 85g情人果酥冰棍(冰點)120 90。140 A牛奶花生(冷飲)600 340克紅豆粉(冷飲)300 260克珍珠丸子(冷飲)240 260克花生湯(熱品)560-580 320克八寶粥(熱品)440 380克紅薯芋頭丸子湯(熱品)220 220 350克熱可可(熱品)180 375ml 220壹碗紅豆湯圓(熱品)255壹碗開胃酒(葡萄酒)65壹杯粉紅女士(葡萄酒)。 105壹杯金臂Wisky 1150 500 cc參茸酒(白酒)575 300ml寶利達-B(白酒)705壹瓶臺灣啤酒(壇子)(白酒)120 355cc臺灣啤酒(瓶子)(白酒)160 360cc白酒(白酒)450 0.6L重量級香脆巧克力+冰淇淋250-351勺)100卡果醬1勺18g 50卡千島醬沙拉醬(1勺)60卡花生醬1勺16g 95卡芝麻醬100g 586-620卡辣油豆瓣醬。438+000克140卡甜面醬100克136卡辣醬(麻)100克135卡奶油(1勺)97卡豆瓣醬(1勺)10卡白醋(1勺)93卡番茄醬(65438263卡路裏的薯條(中)479卡路裏的薯條(大)605卡路裏的蘋果派260卡路裏13克脂肪4種冰旋風620卡路裏22克脂肪m & amp；M McFlurry 630卡23g脂肪雀巢Crunch McFlurry 630卡24g脂肪奧利奧McFlurry 570卡20g脂肪華尼拉·艾斯奶油甜筒冰淇淋甜筒:182卡6g脂肪奶昔香草草莓cho Clate奶昔:360卡路裏9g脂肪草莓聖代草莓聖代:290卡路裏7g脂肪焦糖聖代熱焦糖聖代:360卡路裏10g脂肪巧克力聖代:312卡佩加:296卡路裏3g脂肪麥香堡:290卡路裏13克肥玉米湯:85/ 127熱巧克力:138卡路裏黃油玉米:190卡路裏3克肥肯德基肯德基雞腿堡441卡路裏麻辣雞香堡:396卡路裏麻辣-鼓槌140 9麻辣-香濃390 28塊雞塊(6元):286卡路裏5438+08g肥雞胸肉450大卡27g肥蘋果派:260大卡薯條(小份)205大卡薯條(重量包)563大卡奶昔360大卡9克肥橙汁:80大卡雪碧或可樂:兒童110大卡小杯:150大卡中杯:210大卡大杯:310大卡墨西哥雞卷65三明治w/醬料:550KL、32g肥上校雞塊3上校脆條:340卡路裏16g肥蛋塔松餅:290卡路裏13g肥6塊雞塊+薯條(中)+可樂(中)。玉米湯:114白菜:260g 13g肥肯德基肉汁土豆泥:136g肥爆米花雞小360卡23g肥大620卡40g肥餅幹654。38+0片(7克)70卡椰蓉酥1片(10克)50卡迷妳小蔥薄片14克80卡海泰艾斯和鈣餅幹1片(2.23克)。11.12 Cace和鈣營養餅幹——杏仁1片(4.1克)19.32 Cace和鈣營養餅幹——奶酪1片(4.1克)。19.61卡路裏ACE加鈣營養餅幹1片(4.1克)21.58卡路裏ACE牛奶餅幹1片(5克)。23卡樂天素蘇打餅100g 421卡小林煎餅-海藻1片(7.5g) 35卡小林煎餅-花生蠶豆1片(7.5g) 40卡李三千層酥1片(15g) 80卡加1片小麥蘇打餅(3.4克)15卡三溪14卡中性蔥油餅30克146卡美華蘇打餅100克470卡35蘇打餅100克491卡本款消耗熱量的編輯活動(1)輕體力活動——平均每小時消耗約95卡，包括坐時間較長的工作和活動，如(2)輕體力勞動——平均每小時消耗1，(3)中等體力勞動——平均每小時消耗約170卡路裏，包括站立時需要較多手臂運動的人(如執勤交警、樂隊指揮)或坐著工作但手臂運動劇烈的人(如重型機械操作、駕駛拖拉機)、掃地、鋪床、繪畫、用洗衣機洗衣服、園藝、中速行走等。