幾種食用植物油的營養特性
1，花生油
花生油淡黃色透明，色澤清亮，氣味芳香，味道鮮美，是壹種易於消化的食用油。花生油含有80%以上的不飽和脂肪酸(其中油酸41.2%，亞油酸37.6%)。此外，還含有19.9%的棕櫚酸、硬脂酸、花生酸等飽和脂肪酸。
從以上內容來看，花生油的脂肪酸組成比較好，容易被人體消化吸收。據國外資料顯示，使用花生油可以將人體內的膽固醇分解成膽汁酸排出體外，從而降低血漿中膽固醇的含量。此外，花生油還含有甾醇、麥胚酚、磷脂、維生素E、膽堿等對人體有益的物質。經常食用花生油可以防止皮膚皺紋和衰老，保護血管壁，防止血栓形成，有助於預防動脈硬化和冠心病。花生油中的膽堿還能提高人腦的記憶力，延緩腦功能衰退。
2.菜籽油
菜籽油壹般為暗黃色或棕色。菜籽油含花生酸0.4-1.0%，油酸14-19%，亞油酸12-24%，芥酸31-55%，亞麻酸1-10%。從營養價值來說，菜籽油的消化吸收率可高達99%，有利於膽囊功能。肝臟處於病理狀態時，人體也能正常代謝菜籽。而菜籽油缺乏亞油酸等必需脂肪酸，脂肪酸組成不平衡，營養價值低於普通植物油。此外，菜籽油中含有大量的芥酸、硫代葡萄糖苷等物質，壹般認為對人體的生長發育不利。如果能搭配富含亞油酸的優質食用油食用，其營養價值會得到提高
3.麻油
芝麻油包括普通芝麻油和磨香油，兩者都是由芝麻油制成的。從芝麻中提取的油的脂肪酸，無論是芝麻油還是磨碎的芝麻油，壹般含有油酸35.0-49.4%，亞油酸37.7- 48.4%，花生酸0.4-1.2%。芝麻油的消化吸收率達到98%。芝麻油不含有害成分，但特別富含維生素E和亞油酸。經常食用芝麻油可以調節毛細血管通透性，加強人體組織對氧氣的吸收能力，改善血液循環，促進性腺發育，延緩衰老，保持青春容顏。因此，芝麻油是壹種食用品質好、營養價值高的優質食用油。
4.棉籽油
精煉棉籽油壹般為橙黃色或棕色，脂肪酸含棕櫚酸21.6-24.8%，硬脂酸1.9 -2.4%，花生酸0-0.1%，油酸18.0-30.7%，亞油酸44.9-55.0%。棉花清油中含有大量人體必需的脂肪酸，最好與動物脂肪混合，因為棉花清油中亞油酸的含量特別高，能有效抑制血液中膽固醇的上升，維護人體健康。人體對棉油的吸收率為98%。
5.葵花籽油
精煉後的葵花籽油呈清亮漂亮的淡黃色或青黃色，氣味芳香，味道純正。葵花籽油中脂肪酸的組成受氣候條件的影響。寒冷地區生產的葵花籽油含油酸約65438±05%，亞油酸約70%。溫暖地區生產的葵花籽油含有約65%的油酸和20%的亞油酸。葵花籽油的人體消化率為96.5%。富含亞油酸，可顯著降低膽固醇，預防動脈硬化，預防冠心病。此外，葵花籽油中生理活性最強的生育酚A的含量高於壹般植物油。而且亞油酸含量和維生素E含量的比例比較均衡，便於人體吸收利用。因此，葵花籽油是壹種營養價值高、有益於人體健康的優良食用油。
6.亞麻仁油
亞麻籽油也叫亞麻籽油。亞麻籽油含9-11%飽和脂肪酸，13-29%油酸，15-30%亞油酸，44-61%亞麻酸。亞麻籽油有壹種特殊的氣味，食用品質不如花生油、芝麻油、葵花籽油。此外，由於含有過多的亞麻油酸，其儲存穩定性和熱穩定性較差，營養價值也低於以亞油酸和油酸為主的食用油。
7、紅花籽油
紅花籽油含飽和脂肪酸6%，油酸21%，亞油酸73%。由於其主要成分是亞油酸，所以營養價值特別高，能防止人體血清膽固醇在血管壁的沈積，防治動脈粥樣硬化和心血管疾病。在醫藥行業，紅花籽油可用於制作防治心血管疾病、高血壓、肝硬化等疾病的藥物，如益壽寧。此外，紅花籽油還含有大量的維生素E、谷維素、甾醇等藥用成分，因此被譽為新的“健康油”和“健康營養油”。
8.豆油
大豆油顏色較深，有特殊的豆腥味；熱穩定性差，受熱會產生較多泡沫。大豆油中含有較多的亞麻油酸，容易氧化變質，產生“豆腥味”從食用品質來說，大豆油不如芝麻油、葵花油、花生油。
從營養價值來說，大豆油含有7-10%的棕櫚酸、2-5%的硬脂酸、1-3%的花生酸、22-30%的油酸、50-60%的亞油酸和5-9%的亞麻酸。大豆油具有良好的脂肪酸組成，富含亞油酸，可顯著降低血清膽固醇含量，預防心血管疾病。大豆還含有大量的維生素E、維生素D和豐富的卵磷脂，對人體健康非常有益。此外，人體對大豆油的消化吸收率高達98%，因此大豆油也是壹種營養價值很高的優良食用油。
食用油——“對癥”購買
大豆油降低患心臟病的風險
大豆油中含有能降低血壓的亞麻酸，不含膽固醇。臨床營養學實驗證實，除了高膽固醇，冠心病的另外兩個危險因素是高血壓和血管栓塞。大豆油的成分正好可以降低這兩個因素，可以顯著降低健康成年人的血液膽固醇，有效降低冠心病風險。
玉米胚芽油可以抑制心血管疾病。
高脂血癥是導致心血管疾病的主要原因，維持人體脂肪在正常水平是預防心血管疾病的重要手段。除了多做戶外運動或者多吃蔬菜水果，玉米胚芽油是壹種富含不飽和脂肪酸的植物油，可以有效控制血脂水平，從而達到抑制心血管疾病的目的。
原橄欖油有助於消化吸收。
初級橄欖油含有不飽和脂肪酸，抗氧化能力強。豐富的油酸能增強胃腸道的收縮力，改善胰、肝、膽的分泌功能，保護腸黏膜，使食物在胃腸道內得到很好的吸收，緩解各種原因引起的便秘。
葵花籽油有助於預防皮膚病。
葵花籽油屬於低脂油，其中亞油酸含量高達66%，遠高於市面上的其他油脂。此外，葵花籽油還含有卵磷脂和胡蘿蔔素，但不含芥酸、膽固醇等有害物質。長期食用可預防皮膚病、支氣管擴張和夜盲癥，降低人體血壓，降低血清膽固醇。
花生油降低血液總膽固醇
花生油中含有的油酸能降低血液總膽固醇和有害膽固醇，但不能降低有益膽固醇。油酸在營養領域被稱為安全脂肪酸，能有效預防心血管疾病。與基礎飲食相比，富含油酸的花生油飲食和花生油加花生飲食與低脂飲食壹樣，都降低了總膽固醇和有害膽固醇。
食用油不宜長時間存放。
很多家庭主婦喜歡買大容量的桶裝食用油，以為可以省心。如果家裏人口多，油用的快，這是個好辦法。但如果家庭人口少，油用得慢，買大桶食用油不劃算，因為食用油不能保存太久。
食用油容易變質，因為油會自動氧化。油的氧化會產生大量有毒的氧化分解物質。人如果長期食用變質油，會造成細胞衰竭，誘發多種疾病。油脂氧化後形成的過氧化物會引起酸敗，產生難聞的氣味。油的酸敗不像食物腐敗發黴那樣容易引起人們的註意。當我們聞到異味時，機油的過氧化氫含量已經大大超過了國家標準值。
調和油將被強制出示配方“卡”
如果食用調和油國家標準真的頒布實施，目前市場上銷售的各類調和油不僅要在商標上註明食用原料，還要提醒消費者各類原料的比例。昨日，記者從省質監局了解到，調和油國家標準草案還沒有到。據介紹，經過征求意見和修改，調和油國家標準有望在年底前出臺。
調和油必須標明原料含量。
據了解，調和油國家標準最受關註的是要求標明產品配方和比例，包裝標簽上應標明花生油、菜籽油、大豆油、亞麻油、芝麻油、玉米油占調和油總含量的百分比。此外，還必須標明調和油中其他成分的名稱和含量。
調和油國家標準的醞釀和起草歷時兩年。由於缺乏國家標準，調和油市場比較混亂，也就是所謂的“調和油”。不僅食用原料差別很大，價格差距也很大，消費者購買調和油很難避免誤解。
調和油的價格相差很大。
據了解，調和油稱為高調和油，是根據使用需要，將兩種以上的精煉油(調味油除外)按比例調合而成的食用油。壹般以精煉大豆油、菜籽油、花生油、葵花籽油、棉籽油為主要原料。
據了解，原料價格決定了各種調和油的價格，茶籽油、花生油等價格較貴，其他則相對便宜。比如目前市場上售價30元以上的花生調和油，通常不超過20%。
據悉，調和油國家標準實施後，“花生調和油”、“大豆調和油”等現行術語將消失，兩種以上(含兩種)傳統油脂將統壹稱為“食用調和油”。成分和含量的標註，包括成分的來源，是壓榨還是浸出，有助於消費者明確購買調和油。
如何辨別食用油的質量
普通消費者辨別植物油的好壞其實很簡單。首先，聞壹聞。往妳的手掌裏滴壹滴油。搓幾圈後，聞壹聞。合格的油會有植物的味道，不合格的油會有怪味。第二，買回植物油後，放入冰箱，半小時後看是否凍住。如果是，很可能含有劣質棕櫚油。第三，用肉眼看，質量正常的油應該是完全透明的。如果油中含有堿性脂肪、脂類、蠟等。並且含水量高，油樣會渾濁或沈澱。