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職場女性應該如何註意身體健康?

現代職場女性不僅要吃好,還要吃得健康。這五種食物每天壹定要攝入充足:谷類、果蔬、魚蛋、奶豆、適量的油鹽。特別註意新鮮果蔬的補充,多吃芒果補充維生素A,多吃獼猴桃和鮮棗補充維生素c。

谷物:

250-300g,谷類富含碳水化合物,是B族維生素、礦物質、蛋白質和膳食纖維的重要來源。現有的流行病學研究表明,全谷物食品的攝入與女性乳腺癌的發病率呈負相關,有利於控制體重,降低ⅱ型糖尿病的風險。

蔬菜和水果:

蔬菜總重量為500-750克,是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源。蔬菜富含鉀、鈣、鐵等礦物質元素。這些礦物質具有維持體內酸堿平衡的作用,有利於皮膚健美,延緩衰老。水果富含氮、微量脂肪、維生素、有機酸、多酚、芳香物質、天然色素、膳食纖維和許多有益的植物化學物質。

白領女性在日常飲食中要註意新鮮果蔬的補充。胡蘿蔔、菠菜、南瓜、紅薯、菜花、芒果等富含β胡蘿蔔素,在人體內可轉化為維生素A。獼猴桃、青椒、鮮棗等富含維生素c,壹天兩個中等大小的獼猴桃就能滿足成年人對維生素c的需求。

魚和蛋:適量,每天150g。魚、肉和蛋是優質蛋白質的良好來源。蛋白質可以修復組織,維持皮膚正常的新陳代謝,保持皮膚白嫩光滑有彈性。頭發烏黑發亮;指甲有光澤,透明。經常食用含有優質蛋白質的食物,不僅有利於體內蛋白質的補充,還有利於美容護膚。

牛奶豆:

適量的

乳及乳制品主要由水、蛋白質、脂肪、乳糖、礦物質和非脂乳固體組成,對生長發育、增強體質、維持營養平衡有重要作用。

油和鹽:

不超過25克油和5克鹽。

食用油可以增加食物的味道和風味,並提供脂肪酸和能量。鹽在烹飪食物時有增加風味和鮮味的作用。

另外,上班族經過壹天漫長的緊張工作,下午可以冥想10分鐘,放空自己,或者泡壹杯茶,擡頭看看。當壓力和負能量爆發時,要調整好自己的呼吸,用平和的心態看待問題。

中午最好閉眼20~30分鐘,晚上11前睡覺。睡前不要玩手機,不要看電視,不要喝咖啡或濃茶。可以簡單運動,調暗臥室燈光,有助於規律作息。如果妳很擔心,睡眠有困難,妳可以把它記在筆記本上,留到第二天,避免過度思考。

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