在動感單車引入中國後的短短幾年內，其在中國的總代理奧力萊健身器材有限公司聯合美國動感單車獨家制造商，在北京、上海、香港等地舉辦了五屆動感單車教練專業培訓班，為40多家健身中心、超過65，438+000名專業健身教練提供培訓並頒發證書。不久前，來自美國的動感單車教練大師賈爾·豪格達爾(Thomas Haugedal)在北京25小時健身俱樂部進行了壹場講座，讓很多學員對如何正確認識和參與這項運動，避免運動中的誤區有了更深的認識。
幹擾對紡紗實踐者的兩個誤解
誤區壹:動感單車會讓妳的四肢變得強壯嗎？可以去看看國外有多年訓練經驗的紡紗教練。它們結實纖細的外形會告訴妳，妳不用擔心旋轉會讓妳變成“巨無霸”。
誤區二:是不是出汗越多越能減肥？其實需要減的是脂肪，不是水。大量汗液的排出，其實是體內水分的流失，並不壹定意味著體內脂肪的大量消耗。
旋轉讓妳玩起來很輕松。
對於想嘗試紡紗的人來說，褲子的選擇需要麻煩壹點。最好穿貼身的褲子，長短無所謂，可以減少運動時皮膚和褲子的摩擦，讓人運動起來更舒服。對音樂沒必要太挑剔，因為戶外是沒有音樂的。
在美國，動感單車已經發展了10年，現在在美國依然流行。旋轉者不再像當初那樣坐在自行車上大喊大叫，以為最大的強度，最快的速度就能說明自己是旋轉的愛好者。如今，運動員變得“平和”了，妳甚至閉著眼睛都能感受到這種“動感”運動的另壹種境界:壹縷清風拂過手掌，鬢角的細毛輕撫肌膚，花香沁入心脾，鳥鳴清脆悅耳。......
動感單車訓練——精心設計每壹步
動感單車能量區間的設計根據運動強度和意誌訓練的特點，將訓練周期分為恢復區間、耐力區間、力量區間、間歇區間和比賽日，方便健身者在所有能量區間切換訓練。
在恢復區間，沒有爬，沒有跳，只有輕抗。只要閉上眼睛，用鼻子呼吸放松，感受腳下的循環踩踏，使之順暢，集中精力放松軀幹，雙手輕輕放在車把上，心率保持在最大心率的50% ~ 60%，輕松完成所有動作。試著在自行車上練習冥想。
在耐力範圍內，最大心率可以維持在65%-75%之間。重點是找到壹個舒適的心率和能保持長期運動的蹬踏方法，放松肩、頸、肘關節和小腿。即使感覺腿有點酸，也要挺住，保持呼吸。這是挑戰妳體力和意誌的時候。
力量間歇鍛煉肌肉和心肺功能，需要在強阻力下穩定均勻的蹬踏。不要和坡度較勁，盡量放松，感覺腳在踏板上，最大心率保持在75%-85%之間。用坡度來理解如何化逆境為轉機，用意誌克服障礙，集中精力應對壹開始的艱苦騎行。
間歇音程強調強度、節奏、時間和節奏。控制好強度，最大心率控制在65%-92%之間，掌握好節奏，在坐姿和站姿之間平穩切換，在兩個難度任務之間達到妳的運動恢復心率(最大心率的65%)，註意心率恢復的時間。心率恢復得越快，身體素質就越好。
如果妳體力充沛，意誌足夠堅定，在前四個能量區間訓練後，可以來壹個比賽日訓練——全力工作訓練。這種訓練是在穩定的無氧臨界心率下進行的，沒有跳躍，沒有站姿，速度沒有大起大落。保持心率在80%-92%之間，盡量穩定心率，理性選擇阻力，保持頭腦清晰靈活。這是認識自己的時候，走的最長最快的人永遠是贏家！
紡紗的禁忌動作
禁忌之壹:用自行車上的負重設備在車上舉重是無效的，不安全的。在穩定的狀態下訓練運動肌肉的重量是最有效的。
禁忌二:單手或雙手張開騎車，站立或跳躍時可能會對妳造成嚴重傷害；以坐姿攀爬時，會造成腰部受力不均。
禁忌之三:騎車時腳尖向下會引起骨節發炎，腳發麻。踩踏板時，腳要與地面平行，腳要放在踏板的中央。
禁忌四:完全無阻力蹬車浪費運動時間，高速無阻力蹬車也會造成運動損傷。
禁忌五:向後踩會松開踏板，踏板落下時可能會造成傷害。研究證明，後退和前進使用的是同壹個肌肉群，消耗的熱量是壹樣的，所以後退沒有優勢。
禁忌# 6:坐姿保持姿勢可能會導致髖關節和脊柱過度彎曲，從而引起腰部疼痛。需要擡頭時，這種握法容易造成頸部勞損。
禁忌七:把腳放在車把上拉伸。可能大部分人都沒有足夠的靈活性把腳放在車把上拉伸。
動感單車的健康食譜
在40分鐘的課程結束時，旋轉訓練並沒有停止。對於愛好者來說，除了合理的訓練安排，均衡的吃健康天然的食物同樣重要。當然，每次訓練都要補充足夠的水分。
作為動感單車的愛好者，我們需要避免三種阻礙運動表現和恢復的食物:精制碳水化合物，如糖(軟飲料、加工果汁、甜食、甜點)和白面粉類食物(面粉、白面包、白米飯和各種包裝食品)——阻礙脂肪燃燒，導致血糖升降，抑制腎腺；人造黃油、餅幹、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品——阻礙有氧系統的運作，導致與飲食有關的心臟病和癌癥；咖啡因——抑制腎腺，削弱排出壓力的能力。
訓練前，攝入足夠的熱量和水分非常重要。空腹運動會消耗體內的能量儲備，從而減緩新陳代謝。理想的食物包括水果、碳水化合物，如谷類、糙米、豆漿和營養豐富的粉狀食品。
訓練後，除了補充壹些糖分，其他營養也很重要，尤其是蛋白質。雞蛋、脫脂牛奶、魚、豆腐和粉狀蛋白質補充劑都是極好的蛋白質來源。據估計，壹個經常鍛煉的人需要與他瘦體重的磅數相同的蛋白質克數。比如妳的體重是140斤，其中15%是脂肪，那麽妳的瘦體重就是119斤，每天需要攝入119克蛋白質。
水也很重要。沒有什麽比水更能影響運動成績和健康了。即使是40分鐘的旋轉訓練也可能讓妳嚴重脫水。最好每天喝壹半體重的水(把體重的磅數換成盎司)，也就是7%以下的白水和碳酸混合能量飲料。大多數果汁和蘇打水含有7%以上的糖，這些糖被胃緩慢吸收，不是有效的水合來源。是否攝入了足夠的水分，可以參考兩個指標——尿液清澈:水分充足時，尿液要清澈；運動前後稱體重:動感單車課前後體重要保持不變，喝的水正好補充出汗流失的水分。運動時體重減輕只是暫時脫水的結果。
準備好瘋狂旋轉之夜吧
據活動主辦方美國星馳公司及其在中國的總代理奧力萊遊樂設備公司介紹，2005年北京將舉辦大型動感單車之夜活動，必將成為動感單車愛好者的盛大節日！加緊鍛煉，準備自我挑戰吧！