真正有效的喝水方式是壹口氣(或壹次)喝完壹整杯水(約200-250 ml)，而不是只喝兩口，這樣身體才能真正吸收。當然，妳不必壹口氣喝完。如果只是喝壹兩口“解渴”，對身體完全沒有幫助。
喝好水
盡量避免經常喝蒸餾水(壹般蒸餾水酸性太強，容易對身體造成傷害，尤其是對腎臟虛弱的人)，可以選擇優質的礦泉水。如果可能，喝堿性水對人體最有益；否則用家用濾水器過濾後就沒必要煮了。壹般來說，如果沒有選擇，喝酒總比不喝酒好！
喝溫水
在炎熱的夏天，很多人會選擇喝冰水，或者在水中加入冰塊飲用。其實冰水對胃的功能並不好，喝溫水更有益，因為特別有助於身體吸收利用，對腸胃消化更有幫助。
空腹喝酒
當然，妳隨時都可以喝水，渴了就喝，只能解渴，卻無濟於事。有效的飲水方法是空腹喝，水會直接從消化道流出，被身體吸收；飯後喝水不如空腹喝水。試試看！
可以釋放和接收。
上班壹族往往因為工作而疏於喝水，或者為了避免“借尿”休息的嫌疑而寧願不喝水；我特別勸妳，不要以“經常上廁所”為由不喝水。這樣下去，膀胱和腎臟都會受損，容易引起腰酸背痛。
只要養成喝水的習慣，膀胱就會習慣，上廁所的頻率自然會減少。但每天喝八杯水，上七八次廁所是正常的，是新陳代謝的必要替代。記住喝水的方式不在乎滿足喉嚨和脖子的幹渴。幹的時候喝壹口水也沒用。
水對身體來說和氧氣壹樣重要。喝水對身體來說是延年益壽的不二法門；給身體喝水是亮皮的基本原則。為了健康，為了美麗，為了水，有什麽理由不喝呢？
飲酒時間表
上午6點30分
睡了壹整夜，身體開始缺水。起床前喝壹杯250CC的水，有助於腎臟和肝臟排毒。不要馬上吃早餐，等半個小時水融化到每個細胞裏，新陳代謝後再吃！(非常重要！身體汙水全靠它了！)
上午8點30分
早上從起床到辦公室的過程中，時間總是很緊張，心情也很緊張，身體會在無形中脫水，所以到了辦公室，不要急著沖咖啡，給自己壹杯水至少250CC！
AM11:00
在空調房工作壹段時間後，起床活動時壹定要給自己壹天中的第三杯水，有助於放松緊張的工作情緒！
PM12:50
午飯後半小時，喝壹些水，而不是讓妳發胖的人工飲料，可以加強妳的消化功能，這不僅有利於妳的健康，也有助於妳保持健康。
下午3點
用健康的礦泉水代替下午茶和咖啡等提神飲料！喝壹大杯水不僅可以補充空調房流失的水分，還有助於清醒頭腦。
下午5點30分
下班離開辦公室前再喝壹杯水。如果想通過喝水減肥，可以多喝幾杯，增加飽腹感。等會吃晚飯，自然不會暴飲暴食。
PM10:00
睡前壹到半小時再喝壹杯水，目標就達到了！今天已經攝入了2000毫升的水。但是不要壹下子喝太多，免得晚上還要上廁所，影響睡眠質量。
妳喝多少水？
正常人每天大約需要1.5升水，如果以多少杯計算，大約相當於八杯200毫升的水。但也要看個人日常活動量。合理的方式是每隔20到30分鐘喝100毫升到150毫升的水。
什麽時候喝？
白天和晚上的飲水量應該相等。不要在壹個小時內喝太多的水。睡前少喝水，睡前多喝水也是正確喝水的原則，因為睡前喝水太多會引起眼皮浮腫和夜尿癥，影響睡眠質量。經過壹夜的睡眠，身體流失的水分約為450毫升，早上需要及時補充。所以，早上起床後空腹喝壹杯水，有利於血液循環，促進大腦清醒。
多喝水，適可而止。
身體的每個系統都需要喝水——其實我們的身體大部分都是水。人體肌肉、血液、大腦70%以上都是水。這是維持壹個人日常生理需求的關鍵點之壹，大部分人都沒有得到足夠的水分。有10篇關於水功能的摘要:
1.永遠不要低估水的價值。
水有調節體溫、輸送氧氣和營養物質、帶走廢物、輔助肝腎功能、溶解維生素和礦物質的作用。每個人每天需要消耗10到12杯水來維持身體的體液平衡。
2.註意脫水現象。
根據梅奧診所和其他領先的健康管理組織的說法，即使是輕微的脫水也會導致嗜睡和便秘等健康問題。脫水的癥狀包括食欲不振、輕度頭痛、頭暈和普遍缺鈣。這也證明了適當的補水可以預防壹些疾病，比如腎結石的疾病，降低結腸癌的發病率。
3.8不是壹個永遠神奇的數字。
每天喝8杯8盎司的水是壹個標準規則，但妳可能需要更多，尤其是在鍛煉的時候。計算身體液體需求量的最簡單方法是將體重除以2。妳得到的數字就是妳每天需要攝入的水量。
4.如果有疑問，再倒壹杯水。
人們需要補充大量的水分，以避免炎熱、潮濕或過於寒冷的氣候和高海拔導致的脫水。尤其是感冒生病的時候，尤其是發燒的時候，需要補充大量的水分。此外，壹些體重管理專家也認為，每餐後喝壹杯水可以減少食物攝入量，幫助消化。
5.註意看不見的液體
白開水是最好的，但牛奶、果汁等飲料也有90%左右的含水量，可以幫助妳滿足對水的需求。含咖啡因的飲料和酒精是利尿劑的壹種，所以會增加液體的流失，所以不能算。事實上，每次喝含有咖啡因和酒精的飲料時，都要再喝壹杯白開水。
6.癥狀出現前喝水。
許多專家認為，如果妳等到感到口渴才喝水，妳會輕微脫水。起床後喝壹杯水，睡前喝壹杯水。
7.不要改變妳的飲水計劃。
要有每天定時喝水的計劃。身邊放壹個水杯或者水壺作為提醒，或者把喝水的時間寫進每天的時間表。
8.運動時多喝水。
為了避免運動出汗引起的脫水，妳必須在最短的時間內完成水分補充。美國營養協會(ADA)建議在開始運動前兩小時喝兩杯水，然後在開始肌肉耐力運動前20分鐘喝兩杯水15。運動過程中，每15到20分鐘需要補充水分。
9.長時間運動要喝運動飲料。
ADA稱，傳統的北美體重控制模式會提供大量的鈉、鉀、氯和鎂來替代汗液的流失。但是，如果妳運動超過壹個小時或在極端氣候下，妳需要考慮服用運動飲料來維持電解質的平衡，提高身體對液體和碳水化合物的吸收，以支持能量的供應。
10.註意其他異常癥狀
如果妳有異常口渴或尿頻，尋求醫生的幫助，找出問題所在。口渴的感覺和尿液增多(數量和頻率)可能是疾病的癥狀，包括不同程度的糖尿病。