喝水排毒
早上起床後第壹件事就是喝200毫升溫水。經過壹夜的新陳代謝，體內有大量廢物等待排出，體內流失大量水分。早晨喝水可以滋潤五臟六腑，促進廢物排出，防止奧比和結石的發生，使人神清氣爽。
蛋白質和脂肪。
早餐應搭配壹些含蛋白質和脂肪的食物，如奶、蛋、肉、豆制品等。脂肪可以減少胃的蠕動，使食物在胃裏停留的時間更長，直到午餐開始12。
澱粉食品
如果只吃澱粉類食物，那時候會有飽腹感，但是因為澱粉容易消化，所以只吃兩個小時，也就是10左右，胃就會空空如也，於是又會有饑餓感，這樣就會使大腦能量供應不足。所以早餐要配壹些含蛋白質和脂肪的食物，如奶、蛋、肉、豆制品等。
營養豐富的早餐
中國人有早上喝粥的好習慣。粥裏加壹些豆子、花生、薏米、紅棗。既能補充蛋白質，又能補充礦物質。再配上壹點配菜，就成了非常經濟又營養的早餐。在外吃早餐時，不要總是選擇油炸食品，而要選擇營養豐富、易消化的食物，如牛肉醬、豆腐和燒餅、雞蛋煎餅和赤小豆粥等。