1、要把胳膊的上臂貼近身體，讓手腕用力，這樣可以讓繩子的運行周長變短。
2、在跳的過程中，用腳尖和前腳掌起跳，起跳高度最好不要太高，繩子剛好能過就行，在落地的時候膝蓋稍微彎曲做個緩沖。
3、保持呼吸的節奏，不要大喘氣，呼吸要自然。
4、身體要挺直，稍微彎曲目視前方不要東張西望，讓自己分心。
5、最重要的是不要失誤，失誤壹次會少跳很多下，不要壹味追求速度而多次失誤，這樣跳出來的成績會很差，在練習的時候可以慢慢提升速度。
擴展資料：
跳繩，是壹人或眾人在壹根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以後稱作“跳繩”。作為壹種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
跳繩活動源遠流長。當女媧“乃引繩在泥中，舉以為人”時，繩子便伴隨著人類壹起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆紮收獲的農作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。