恢復盆底肌的運動分為孕婦自發運動，還有借助於醫療機構的運動。自發運動就可以進行縮肛運動，學名叫凱格爾運動。即憋緊陰道的肌肉，收縮肛門，動作持續堅持幾秒鐘以上，直到盆底肌肉有發酸發脹感覺時再徹底放松，休息幾秒鐘後再次進行收縮。這種縮肛運動還有收縮陰道的運動每天持續30分鐘左右，此為自我訓練。
如果盆底肌肉受傷的程度很重，通常通過自我的調節沒有達到徹底治療的目的時，則需借助醫療機構使盆底肌肉恢復。在醫療機構中，壹般產科或康復科均存在這些方面相應的訓練。借助於醫生做恢復盆底肌肉的動作訓練，再加上電極的刺激，刺激肌肉收縮可以達到加快盆底肌恢復的目的。