1.建立良好的睡眠習慣:定時睡眠和起床，保持舒適的睡眠環境，如安靜、黑暗、涼爽的臥室。
2.放松:睡前做壹些放松活動，如洗個熱水澡、聽聽輕音樂、閱讀或冥想，都有助於放松身心。
3.限制刺激物:睡前避免咖啡因和其他刺激物，因為它們可能會導致失眠。同時，減少吸煙和飲酒，因為它們也會影響睡眠質量。
4.運動:適量運動有助於消耗壓力，提高睡眠質量。但睡前應避免劇烈運動，以免刺激身體。
5.飲食規律:遵循健康的飲食習慣，避免暴飲暴食或吃太油膩的食物，以免影響睡眠。
6.尋求支持:如果精神壓力太大，可以向親友傾訴，或者針對自己的願望和困惑尋求專業的心理咨詢。
7.放松技巧:學習並嘗試使用放松技巧，如深呼吸和逐漸放松肌肉，將有助於減少身體緊張和緩解睡眠問題。
8.避免過度使用電子設備:睡前避免使用手機、電腦、電視等電子設備，因為屏幕上的藍光可能會幹擾睡眠。