問題2:經典的有胸肱、腹部、背部和肱二頭肌，單下肢。
問題3:總的來說是差異化訓練。人體的大肌肉群分為12個部分。壹天要重點練幾塊，這樣肌肉增長會更明顯。胸部和肱骨都是推的功能，壹起練更有針對性。
當然還是有各種組合的，都是有其道理的。
第四個問題有點大。超級組和交替訓練可以節省時間，對體力和訓練經驗有壹定要求，初學者練不好；比如三角肌和肱二頭肌要壹起練，然後練三角肌。因為三角充血會壓迫肱二頭肌，然後練肱二頭肌可能會引起不適。問題二的組合更適合初學者。每個訓練計劃都可以詳細討論。所以在訓練身體的時候要學習理論知識，這樣才能練好。