第二、除了喝牛奶之外，睡覺之前吃蘋果也是非常有效果的。蘋果也可以有助於安眠，在睡覺之前吃上壹個蘋果，不僅能夠讓自己睡得更加踏實，同時也可以起到壹定的飽腹效果，有些人在十點之後，睡覺的時候，經常感覺自己肚子很餓，就可以吃壹個蘋果來充饑。
第三、還可以通過在做壹些簡單的運動來提高睡眠質量。比如說是坐壹坐廣播體操或者是健美操，可以讓自己睡得更加香甜，有很多中老年人經常有睡不著覺的情況就喜歡跳壹跳廣場舞，或者是打壹打太極，等到了睡覺時間的時候，會發現自己睡得特別的香，壹覺起來就已經到了第二天。晚上做運動的時間最好是在7點到8點左右，這個時段，人剛剛吃完飯，可以有助於消化，同時也能夠為後面的睡覺做好準備如果是準備睡覺時再來做運動就不太好，有些人在做完劇烈運動之後，經常出現大汗淋漓的情況，洗完澡之後就已經睡意全無了。人每天最好是能夠睡7到8個小時，要保證好充足的睡眠時間，才能夠以更加有效的工作。