豆類、各種粗糧、蘿蔔、土豆、地瓜、雞蛋、蘑菇等菌類、海帶、各種蔬菜、西蘭花、瘦肉類等——請把它們作為妳日常三餐主角。
其中：最好加餐飽腹食物是酸奶、牛奶和豆漿。它們富含營養物質，可以提供壹小時以上的飽腹感。可以作為加餐，在午餐或者晚餐前壹個小時吃壹份，減緩饑餓感，從而有效的控制妳正餐的進食量和進食速度。
「低飽腹感」高熱量的食物：
薯條、果汁飲料、糖、糕點、口感柔軟的面包、餅幹、蛋糕等。——請少吃為妙。