1: 50度斜倚手肘，手掌微彎，對面啞鈴，手臂垂直於地面。
2.手肘微屈向兩側，降至最低點，可停1秒，加強肌肉拉伸。
3.勻速緩慢上移至初始位置，充分拉伸肌肉，背部和臀部緊貼板。
4.整個過程要集中精力，充分感受拉伸的肌肉。
5.整個過程保持勻速，不要停頓，不要依靠反彈和慣性。
臥鳥的行為是相似的。希望能幫到妳。請采納。