1，爬樓梯排名第壹因為這項運動可行，在家或者公司都可以做，不需要其他設備，所以是第壹項。爬樓梯是腿和腰的協調動作，可以掌握好度。
2.倒著走的時候會逼著妳回頭看路來旋轉腰部鍛煉腰部肌肉。這種方法最好有人陪同，在公園或者人少車多的地方。
3、引體向上這個方法需要配合壹個單杠，可以在小區廣場或者公園，每天3到5次，結合自身情況，不要太多。
4、遊泳這是全身的協調運動，每次40分鐘，每周三次。
5、運動的目的是輔助恢復，每日結合中藥外敷疏通經絡，活血行氣，散瘀止痛。如:啟安堂神農消痛貼。
6.如果答案能幫到妳，請為我點贊。