首先，妳要破除對健身的迷信。對於想在健身房內外練出胸肌的男性來說，更容易迷信臺式壓床。當然，新聞是有它的用處的，很多健身協議都會提到，但是妳要知道下面這些關於它的事情。
如果妳想讓妳的肌肉保持在壹個比較大的運動量來刺激它們的生長。當妳躺在這樣的板上，開始向上推，會發生什麽？杠鈴會停在那裏，不能動。所以其實鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推。
如果妳還沒有熱身，我們不應該壹開始就做這麽多運動。妳躺在啞鈴椅上，想象臥推。雙腳並攏後，肩膀放平，然後臀部發力，臀部、上肩、後腦勺靠近桌子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，效果會更好。如果妳想更進壹步，妳也可以擺動妳的手臂。
做杠鈴的時候不能這樣。妳要先往上推，再壹起推，這樣收縮的時候才能得到更好的效果。因為杠鈴運動需要利用胸部的肌肉來發力。啞鈴的另壹個優點是安全。這有助於彌補肌肉的不平衡。雖然沒有聽到腹肌和胸肌撕裂的聲音，但是有不少人躺在桌子上舉杠鈴。所以我建議，如果真的想事半功倍，最好把啞鈴練八成硬，剩下的用在杠鈴上。
由於啞鈴訓練的關節活動範圍很大，訓練前要註意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的拉伸。重量的選擇也要註意，尤其是訓練的前十分鐘，要選擇負荷比較大的55%-70%的啞鈴。動作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的穩定很重要。訓練發力時呼氣，回落吸氣。訓練動作避免單壹，全身平衡更重要。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性，提高女性的基礎代謝，達到減肥不反彈的效果。