有效的全身燃脂
有效的全身燃脂，生活中減肥是壹個女性的頭等大事，擁有纖細的身材，才能有更高的回頭率。想要更健康有效地減肥，莫過於運動減肥了。那麽，以下分享有效的全身燃脂
有效的全身燃脂11、迅速熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且壹定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態，而後半段經過10分鐘休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間裏消耗的熱量比在運動後半段時間裏消耗的熱量，多出了10%。
在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體裏積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、遊泳等有氧運動中。
2、騎腳踏車
在重量級鍛煉身體前，可以先提前騎十分鐘的自行車運動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟腱、關節。避免在後期的重量級運動中對身體造成傷害。在做重量級的運動前，騎車能夠使得在後期的運動中燃燒更多的脂肪。
3、跳街舞
妳可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是壹種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且壹般體質均能接受。
那麽，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發現，以壹名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英裏的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。
4、在上午運動
很多熱妳都會認為如果上午過多的鍛煉身體，到了下午是否會因為體力問題引起犯困。在運動方面有關的研究著發現。在上午運動是身體新陳代謝水平最高的時刻。因為在上午鍛煉身體能夠幫助身體燃燒更多的脂肪。
美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：“隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什麽在工作壹天之後，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放松。研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
5、運動前補充能量
不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃壹根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯說：“補充能量能保證妳的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。”
能量棒是當前國外非常流行的壹種能量食品，尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品壹般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、後適量補充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。
同時還能維持運動時的血糖水平，從而達到迅速增強機體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。國內的能量棒品牌有寶得能、康比特。
6、在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了壹個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。
因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以壹個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英裏的速度快走同等時間後，身體消耗熱量的2倍。
7、調整運動頻率
不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘籲籲，才叫有好的運動效果。妳可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態，重復幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。
有效的全身燃脂2快速燃脂的方法有什麽
1、晚上運動瘦得最快：眾所周知，減肥是離不開運動的，但是壹定要註意選擇適合的時間進行才可以事半功倍，其實晚上運動瘦得最快，但是壹定要註意在飯後1個小時後再進行運動。
2、跳繩：跳繩也是壹種常見的快速燃脂方法之壹，而且這項運動所需場地小，只要壹根繩子即可，但是減肥者要註意要堅持跳繩30分鐘才可以達到燃燒脂肪的目的，而且也要註意長時間堅持。
3、做家務：其實做家務也可以減肥，而且其效果也是非常不錯的，因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
4、3分鐘踏跳：3分鐘踏跳也是壹種快速燃脂方法之壹，方法很簡單，要註意先在地板上放壹只小板凳，也可以放壹捆報紙，高度大概為30厘米，首先要讓右腳踏在板凳上，而且要讓左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，就這樣交替進行，每分鐘做24次。
怎麽樣可以快速燃脂
1、有氧運動是燃脂的必要條件
要堅持做20分鐘以上的有氧運動，跑步遊泳自行車都是很不錯的運動。
2、堅持每周6天的運動頻率
每天堅持半個小時到壹個小時的有氧運動和肌肉力量練習。可以有效的燃燒脂肪。
3、註意用無氧運動做塑形
在進行有氧運動的同時，體脂可以減少，但是並不能塑形，所以要有氧無氧運動同時下手。
快速燃脂的運動方法
1、蹲跳起
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的'距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。
3、蛙跳
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。
加速燃脂的秘訣有什麽
1、從早上開始，壹定要吃搭配均衡的早餐，這才是喚醒壹整天代謝的關鍵，快速讓身體獲取能量。另外有的妹子早上睡懶覺，就不吃早餐，這是很不好的習慣，長期不吃早餐會導致代謝低迷，脂肪難以分解，反而會長胖。
2、要想辦法提高基礎代謝率，增加奶制品的攝入不失為壹個很好的辦法。要想“光吃不瘦”，就必須增強基礎代謝率，否則妹子想瘦那只是壹個美好的夢想。
3、多吃壹些深海魚，可以為人體補充優質蛋白，提高代謝的B族維生素等營養，可以加速脂肪的燃燒。
4、適當的補充富含鐵元素食物，鐵是參與人體代謝的重要營養成分，如果缺乏，會降低人體的代謝速度，同時燃脂速度也會減慢，因此要想瘦，多補鐵。妹子壹定要牢記呀。
有效的全身燃脂31、邁步動作
把左腳向前邁進壹大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。註意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外壹側身體重復做。
2、顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝壹杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止壹分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各壹次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
3、平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。註意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
4、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘裏不間斷地盡力重復。這壹動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
6、側撐動作
首先側坐在地面上，壹只手撐住地面把身體撐起來，另壹只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然後休息壹下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。
7、3分鐘踏跳
在地板上放壹只小板凳或壹捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
8、直排溜冰
驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓妳忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃!當妳的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。溜冰時要特別註意腳步的平穩，也別忘記妳的安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂：輪流交替壹分鐘的高速，與壹分鐘的中等速度。
9、跑步
跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其壹原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。
為了在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。
為了減輕對關節的沖擊，腳的中心要先著地，然後才是腳趾著地。
加速燃脂：跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。
10、跳繩
為了每壹跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)，然後按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，並保持腳離地愈近愈好。
即使妳手邊沒有現成的繩子，妳仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂：經常轉換速度(慢、快)和樣式(用壹只腳跳，然後兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。