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有效的全身燃脂

有效的全身燃脂

 有效的全身燃脂,生活中減肥是壹個女性的頭等大事,擁有纖細的身材,才能有更高的回頭率。想要更健康有效地減肥,莫過於運動減肥了。那麽,以下分享有效的全身燃脂

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  1、迅速熱身

 在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且壹定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現,自行車運動員在短時間的熱身之後,身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態,而後半段經過10分鐘休息後,身體進入競技狀態的速度變遲緩,而在前半段時間裏消耗的熱量比在運動後半段時間裏消耗的熱量,多出了10%。

 在運動前迅速熱身,能最大程度調動身體積極性,同時也調動了身體裏積蓄著的脂肪,使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時,新澤西大學的研究人員認為,上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、遊泳等有氧運動中。

  2、騎腳踏車

 在重量級鍛煉身體前,可以先提前騎十分鐘的自行車運動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟腱、關節。避免在後期的重量級運動中對身體造成傷害。在做重量級的運動前,騎車能夠使得在後期的運動中燃燒更多的脂肪。

  3、跳街舞

 妳可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意,街舞是壹種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為,與傳統的舞蹈動作相比,街舞的新奇動作,能讓身體各部位的肌肉運動起來,強度更大,因此消耗的熱量更多,且壹般體質均能接受。

 那麽,究竟多消耗了多少熱量?研究人員發現,以壹名體重為130斤的中年女性為例,她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡,而以每小時4英裏的速度步行1小時,消耗的熱量為4。8千卡。

  4、在上午運動

 很多熱妳都會認為如果上午過多的鍛煉身體,到了下午是否會因為體力問題引起犯困。在運動方面有關的研究著發現。在上午運動是身體新陳代謝水平最高的時刻。因為在上午鍛煉身體能夠幫助身體燃燒更多的脂肪。

 美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說:“隨著時間的推移,人體感到疲倦,是正常的生理周期,這也是為什麽在工作壹天之後,人往往不想從事任何體育運動,此時的身體需要的是舒展和放松。研究發現,在上午的時候運動,正是在調整人體的生理周期,讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。

  5、運動前補充能量

 不要空腹做運動,可以在進行運動前,吃壹根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯說:“補充能量能保證妳的運動強度和運動時間,吃些低熱量的食物即可,如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。”

 能量棒是當前國外非常流行的壹種能量食品,尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品壹般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質,在訓練比賽前、中、後適量補充,不僅可使胃部沒有饑餓感,且能迅速補充運動中丟失的能量,滿足運動時機體所需。

 同時還能維持運動時的血糖水平,從而達到迅速增強機體耐力和做功能力,有效緩解疲勞,改善運動中神經傳導的作用。國內的能量棒品牌有寶得能、康比特。

  6、在水中快走

 美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了壹個有趣的名字,叫做“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。

 因此,在做這個運動的時候,盡最大的努力在水中快走,能讓身體消耗更多的熱量。以壹個體重為125斤左右的婦女為例,做這項運動時,她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量,而這樣的效果是她以每小時5。5英裏的速度快走同等時間後,身體消耗熱量的2倍。

  7、調整運動頻率

 不必運動更長時間,就能消耗到更多熱量,達到這個效果的關鍵是:運動頻率。運動頻率的調整因人而異,也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘籲籲,才叫有好的運動效果。妳可以做的,只是在短時間內加快自己的運動頻率,比平常快15%,持續3-5分鐘,然後放慢運動頻率到平常的狀態,重復幾次這樣的快慢結合,能使身體消耗掉更多的熱量。

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  快速燃脂的方法有什麽

 1、晚上運動瘦得最快:眾所周知,減肥是離不開運動的,但是壹定要註意選擇適合的時間進行才可以事半功倍,其實晚上運動瘦得最快,但是壹定要註意在飯後1個小時後再進行運動。

 2、跳繩:跳繩也是壹種常見的快速燃脂方法之壹,而且這項運動所需場地小,只要壹根繩子即可,但是減肥者要註意要堅持跳繩30分鐘才可以達到燃燒脂肪的目的,而且也要註意長時間堅持。

 3、做家務:其實做家務也可以減肥,而且其效果也是非常不錯的,因為在做家務的時候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉,這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能,這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

 4、3分鐘踏跳:3分鐘踏跳也是壹種快速燃脂方法之壹,方法很簡單,要註意先在地板上放壹只小板凳,也可以放壹捆報紙,高度大概為30厘米,首先要讓右腳踏在板凳上,而且要讓左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,就這樣交替進行,每分鐘做24次。

  怎麽樣可以快速燃脂

  1、有氧運動是燃脂的必要條件

 要堅持做20分鐘以上的有氧運動,跑步遊泳自行車都是很不錯的運動。

  2、堅持每周6天的運動頻率

 每天堅持半個小時到壹個小時的有氧運動和肌肉力量練習。可以有效的燃燒脂肪。

  3、註意用無氧運動做塑形

 在進行有氧運動的同時,體脂可以減少,但是並不能塑形,所以要有氧無氧運動同時下手。

  快速燃脂的運動方法

  1、蹲跳起

 雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。每次練習15~20次,重復3~4組。

  2、單腳交換跳

 上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。行進間跳時,可規定跳的'距離(20~30米)。以上練習重復2~3組。

  3、蛙跳

 兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重復3~4組。

  加速燃脂的秘訣有什麽

 1、從早上開始,壹定要吃搭配均衡的早餐,這才是喚醒壹整天代謝的關鍵,快速讓身體獲取能量。另外有的妹子早上睡懶覺,就不吃早餐,這是很不好的習慣,長期不吃早餐會導致代謝低迷,脂肪難以分解,反而會長胖。

 2、要想辦法提高基礎代謝率,增加奶制品的攝入不失為壹個很好的辦法。要想“光吃不瘦”,就必須增強基礎代謝率,否則妹子想瘦那只是壹個美好的夢想。

 3、多吃壹些深海魚,可以為人體補充優質蛋白,提高代謝的B族維生素等營養,可以加速脂肪的燃燒。

 4、適當的補充富含鐵元素食物,鐵是參與人體代謝的重要營養成分,如果缺乏,會降低人體的代謝速度,同時燃脂速度也會減慢,因此要想瘦,多補鐵。妹子壹定要牢記呀。

 有效的全身燃脂3

  1、邁步動作

 把左腳向前邁進壹大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。註意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外壹側身體重復做。

  2、顫抖健身

 這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝壹杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止壹分鐘之後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各壹次。這種顫抖運動可促進血液循環,有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

  3、平坐前伸

 脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,並攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。註意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

  4、蜷縮起坐

 雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘裏不間斷地盡力重復。這壹動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  5、俯臥撐

 這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。

  6、側撐動作

 首先側坐在地面上,壹只手撐住地面把身體撐起來,另壹只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢5秒然後休息壹下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉,促進全身血液循環,提高新陳代謝,進而促進減肥。

  7、3分鐘踏跳

 在地板上放壹只小板凳或壹捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置--左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。

  8、直排溜冰

 驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓妳忘記,自己正在做燃燒脂肪的計劃!當妳的輪流使用大腿和臀部肌肉時,身體為了保持平衡,核心肌群也會高度使用,可以燃燒大量的脂肪。

 更重要的是,這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。溜冰時要特別註意腳步的平穩,也別忘記妳的安全帽、護腕、護膝、護肘。

 加速燃脂:輪流交替壹分鐘的高速,與壹分鐘的中等速度。

  9、跑步

 跑步者的典型身形都勻稱、精瘦,其壹原因是跑步主要的肌肉群:腿、屁股、核心肌肉,恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。

 為了在每個步伐中,消耗最多熱量,記得在身體周圍擺動手臂,同時上身不要前傾,且保持腳底靠近地面。

 為了減輕對關節的沖擊,腳的中心要先著地,然後才是腳趾著地。

 加速燃脂:跑步時以快、慢速度交替間隔,或跑上山頭。

  10、跳繩

 為了每壹跳都能燃燒最大量的脂肪,使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中),然後按照以下指示去做:跳時,腳稍微分開,身體挺直,並保持腳離地愈近愈好。

 即使妳手邊沒有現成的繩子,妳仍能藉由以上提示的動作,不依靠跳繩而得到相同的效果。

 加速燃脂:經常轉換速度(慢、快)和樣式(用壹只腳跳,然後兩支腳),或邊慢跑邊跳繩。

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