1.睡覺姿勢
床的底墊要結實，睡覺時要平躺。在膝蓋下墊個枕頭，讓膝蓋和臀部彎曲。這個姿勢可以讓妳的背部變平。
也可以屈膝側臥(胎位)。在膝蓋之間放壹個枕頭，以減輕膝蓋內側的壓力。
不要趴著睡，會形成“凹背”的姿勢，從而增加平面關節的壓力，引起疼痛。如果妳習慣趴著睡，過不去，那就在妳的骨盆(不是腹部)下面墊個枕頭，把後背壓平。
起床
(1)轉到橫向位置。
(2)用臂力支撐上半身，慢慢坐起來。
(3)把腳從床上滑下來。
不要從俯臥位置坐直，妳可能會拉傷背部肌肉。
坐姿
坐著的時候，背部的壓力比其他部位多30%。所以如果坐的時間太長，可能會引起腰疼。
(1)坐著的時候不要無精打采。
(2)但是，不可能像在軍隊裏那樣，有壹個倒背，沒有支撐。
(3)選擇有扶手、靠背略向後的椅子。如果妳坐在沒有靠背的椅子上，妳的背部肌肉必須壹直努力支撐妳的脊椎。這會導致疲勞和疼痛。
使用OBUSFORME專利靠背支撐背柱，改善坐姿，增加舒適度。此外，OBUSFORME的背痛還可以支撐妳的臀部和大腿，所以讓妳坐得更舒服。
(1)利用椅子扶手支撐肩膀和脖子。
(2)膝蓋要高於臀部，背部要挺直。當然可以蹺二郎腿，但是最好用腳凳或者厚電話本。
(3)勤換姿勢，起身走動，減少脊柱的疲勞。
(4)坐在桌邊時，將椅子拉到桌下，身體盡量靠近手邊的工作。
(5)看書或寫字時，將手肘放在桌上支撐脊柱。閱讀時，書或雜誌要放在面前，不要俯身閱讀。書架可以幫助妳把妳讀到的東西放在正確的地方。
(6)如果妳在電腦前工作，註意看屏幕和妳的視線是否水平。如果是這樣的話，可以減少頸部、肩部和背部的壓力。把妳要打的東西放在打字架上，可以幫助妳保持這個正確的姿勢。
(7)把要做的工作放在伸手可及的地方，這樣就不用經常俯身或彎腰了。
(8)打電話時，必須支撐握著聽筒的手臂。不要把聽筒放在下巴和肩膀之間。同時，每隔壹段時間換壹次聽力，減輕頸部和肩部的負荷。如果妳經常打電話，換成不用手持的耳機或對講機會很有幫助。
(9)坐在椅子上時，不要扭動身體。保持妳的臀部和腳在妳想去的方向，然後壹起移動妳的整個身體。
(10)如果非要彎腰撿東西，記得坐在椅子邊緣，壹只手放在桌子或扶手上，壹只腳保持在身體前方支撐背部。
4.開車時
背痛也經常與駕駛或在汽車中的不良姿勢有關。
(1)開車時，要把椅子拉得更靠近方向盤，讓膝蓋高於臀部；這個姿勢會讓妳的背部變平。
(2)身體要靠在椅背上，不要前傾。
(3)長途駕駛時，應多下車舒展肌肉。
5.上下車的時候
(1)下車時，全身向外翻，雙腳著地後下車。
(2)上車的時候也壹樣，把程序反過來就行了。先背對著門坐下，雙腳隨身體轉動，避免扭背。
(3)上下車時，切記不要扭背。
站立
脊柱本身的結構使得人們可以站立而不用花費太多的力氣，也不會感到不舒服。
背部疼痛往往與姿勢有關，比如背部特別凹(造成腰椎前凸)。正確的姿勢使重量均勻地分布到椎骨的各個部位，從而減輕脊柱本身，尤其是平面關節的壓力。
練習好姿勢的壹個方法是靠墻站。壹旦習慣了，就不用靠墻了。
(1)背靠墻壁站立，擡頭，下巴收起來，肩膀放松，手臂自然垂在身體兩側。
(2)收緊臀部和腹部的肌肉，保持骨盆平坦。
(3)保持雙腳平行，腳尖向前。
站立工作時(如洗碗、熨衣服、在工作臺上工作)，壹只腳放在墊子上，保持骨盆的正確姿勢，挺直背部。經常變換姿勢，避免疲勞。
(1)不要俯身站立，會對軟骨和背部肌肉造成很大的負荷。
(2)轉身時不要扭動身體。妳應該向同壹個方向移動妳的整個身體。
(3)不要長時間保持同壹個站姿。
(4)盡量避免穿高跟鞋，因為高跟鞋會增加腰椎前凸，對平面關節造成壓力，引起背痛。
7.長時間站立時的短暫休息
背靠墻蹲下。雙手放在膝蓋上會更舒服，站起來可以扶著椅背保持平衡。
*但如果妳膝蓋有問題，就不要采取這種下蹲姿勢。
8.彎腰、舉重和搬東西
彎腰舉重會增加背部負擔，還可能造成嚴重的背部損傷。東西越重，妳越有可能傷到自己。然而，即使妳只是彎腰撿起壹根羽毛，也可能會傷到妳的背。
(1)雙腳張開，站穩，保持良好的支撐。
(2)收縮腹肌，保持正確的骨盆姿勢。
(3)從膝蓋開始向下彎曲，用腿的力量舉起東西，背部保持挺直。如果膝蓋有問題，不要彎腰提東西。妳可以用長柄夾子夾起輕的物體。
(4)雙臂放在兩側，使重量均勻分布在兩側。
(5)雙手抓住物體。
不要自己搬東西，求助！
當妳移動某物時，它就靠近妳的身體。
舉東西的時候，盡量拿兩個同等重量的東西來保持平衡。
當兩側重量不同時，不平衡的脊柱會產生不均勻的壓力，從而造成背部損傷。如果妳的手提包或公文包太重，這個問題經常發生。
9.從高處伸手拿東西
從遠處伸手拿東西，尤其是從高處，經常會造成頸部和背部的壓力。不要伸手拿東西或將東西放在頭頂上。
*用梯子或腳凳幫助妳。
10.推拉動作
推比拉更安全。盡量避免拉扯。
(1)向前壹英尺。
(2)骨盆傾斜，收緊腹肌。
(3)保持背部挺直，不要彎腰。
(4)靠近要推的物體，用身體的力量推。
如果是大重量的話，反方向面對比較安全。背靠物體，用雙腿的力量推動。