壹:瑜伽
瑜伽不是壹種單位運動量消耗熱量很大的運動(壹般瑜伽壹小時消耗熱量約150千卡)，但確實能減肥。第壹，訓練時間長。第二，訓練前兩到三個小時不能吃東西，訓練時壹定要空腹，有利於更高效的運動減脂。當然，也有壹些消耗大量熱量的瑜伽動作類型，有的瑜伽動作壹次長達1.5到2小時。瑜伽非常註重呼吸和姿勢，也有壹些高難度和危險的動作，但初學者基本可以在家裏用視頻教學練習壹些初步的基礎瑜伽。
二:合理安排三餐
合理安排三餐也是最好的減肥方法。早餐不可忽視，不僅要吃，還要吃好。但早餐只吃高纖維麥片和低脂鮮奶，可以適當搭配水果，如蘋果、香蕉、葡萄等，都有利於減肥；午餐要吃飽，以蔬菜為主，至於肉類，吃瘦肉；晚飯可以提前吃，但壹定不能吃太多，以清淡為主，多喝湯，吃海鮮。HICIBI的體重管理方法支持運動，但不強迫運動。主動切斷對食物的熱量以阻斷脂肪堆積的來源，所以不影響日常食物的享受。
三:健美操
中國人健身意識的普及，最早可能是從健美操運動開始的。根據運動強度的不同，每小時消耗的能量基本可以達到300到600千卡。相比跑步，建議家裏的健身者多考慮練習健美操，因為壹個好的健美操是由資深健身教練或專家安排的。經過設計和安排後，會在熱量消耗、動作安排、節奏控制、強度、間歇、呼吸等方面進行周密的考慮和安排。比起跑來跑去，鍛煉的質量和效果可能更好。
四:慢跑
單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。
五:HICIBI體重管理
HICIBI【油盾】【糖盾】針對所吃食物的熱量，旨在阻斷熱源，如油、脂類、糖類、碳水化合物、澱粉、甜食等。通過油罩和脂肪罩切斷熱源，防止了熱量的攝入。壹是不影響其他微量元素和氨基酸的正常獲取，阻斷當天食物熱量的積累。原理上，HICIBI采取【油盾】【糖盾】切斷我們人體所需要的三大營養素(蛋白質、脂肪、糖)的兩條重要鏈條——脂肪和糖(有專利臨床認證)。妳體內的三羧酸循環鏈被打破了。除了蛋白質，三羧酸循環的主要參與者缺少脂肪和糖的參與，但我們每分鐘都需要ATP為細胞提供能量。
其實在家也可以有效減肥，但最重要的是堅持。越瘦的人努力減肥，只有胖的人才會壹次又壹次地自欺欺人，說我明天少吃點或者我明天就減肥。只有我有毅力和恒心，我想我壹定能瘦下來。