坐下時，保持背部挺直，不要彎腰或挺直腹部，這樣可以鍛煉腹肌，使其結實，不易虛脫。？
要適當配合運動；隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐、伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，讓腹肌變得更強壯，更難堆積脂肪。
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參考1。“油”太多
眾所周知，人體脂肪的堆積會使人肥胖，所以脂肪的吸收是減肥中的大忌，也就是說，為了防止肥胖，要少吃脂肪含量高的食物。壹般植物油和動物油其實都是脂肪，而植物油是純脂肪，動物脂肪的主要成分也是脂肪。壹般人的日常生活可以說離不開脂肪，因為脂肪無處不在。除油脂外，還存在於瘦肉、內臟、蛋類、奶類、豆制品和壹些蔬菜中，其中也含有壹定量的脂肪。因此，壹些營養專家經常建議減肥者壹定要多吃素菜，少吃肉。
2.喝多了
葡萄酒是壹種可以產生高熱量的飲料。據測算，1克酒精可產生7千卡熱量，僅次於脂肪產生的熱量。在酒精中，啤酒的酒精含量雖然只有3%左右，但仍有65，438+065，438+0%的含糖量，而且在數量上，啤酒的消耗量遠大於白酒。妳知道嗎？妳知道嗎？壹瓶啤酒產生的熱量大約等於100克糧食產生的熱量，所以有人戲稱“酒是糧食的精華，越多越年輕。”所以，喝酒相當於多吃，喝酒消耗的多余能量會變成以脂肪的形式儲存起來。尤其是啤酒吃多了的男人，他們懷孕了，就像復制的孕婦壹樣。
3.喜歡小吃和甜點
有些人喜歡吃太多零食，喝太甜的飲料，特別是有些人喜歡邊看電視電影邊吃零食。眾所周知，零食中的碳水化合物、蛋白質、脂肪等成分會導致各種肥胖。可以說吃零食等於吃能量。富含蛋白質的食物和飲料(尤其是加工過的肉、蛋、奶、大豆等。)脂肪含量高，蛋白質含量豐富。這些零食飲料產生的能量壹旦無法消耗，就會以脂肪的形式儲存在腹部，從而導致“華中崛起”中的暴食。