坐下時,保持背部挺直,不要彎腰或挺直腹部,這樣可以鍛煉腹肌,使其結實,不易虛脫。?
要適當配合運動;隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐、伸展運動,可以逐漸消除腹部脂肪,讓腹肌變得更強壯,更難堆積脂肪。
/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/8d 5494 eef 01 F3 a 29 c 7 c 77 fcb 9425 BC 315c 607 CAC " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/8d 5494 eef 01 F3 a 29 c 7 c 77 fcb 9425 BC 315c 607 CAC?x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/8d 5494 eef 01 F3 a 29 c 7 c 77 fcb 9425 BC 315c 607 CAC "/>;
參考1。“油”太多
眾所周知,人體脂肪的堆積會使人肥胖,所以脂肪的吸收是減肥中的大忌,也就是說,為了防止肥胖,要少吃脂肪含量高的食物。壹般植物油和動物油其實都是脂肪,而植物油是純脂肪,動物脂肪的主要成分也是脂肪。壹般人的日常生活可以說離不開脂肪,因為脂肪無處不在。除油脂外,還存在於瘦肉、內臟、蛋類、奶類、豆制品和壹些蔬菜中,其中也含有壹定量的脂肪。因此,壹些營養專家經常建議減肥者壹定要多吃素菜,少吃肉。
2.喝多了
葡萄酒是壹種可以產生高熱量的飲料。據測算,1克酒精可產生7千卡熱量,僅次於脂肪產生的熱量。在酒精中,啤酒的酒精含量雖然只有3%左右,但仍有65,438+065,438+0%的含糖量,而且在數量上,啤酒的消耗量遠大於白酒。妳知道嗎?妳知道嗎?壹瓶啤酒產生的熱量大約等於100克糧食產生的熱量,所以有人戲稱“酒是糧食的精華,越多越年輕。”所以,喝酒相當於多吃,喝酒消耗的多余能量會變成以脂肪的形式儲存起來。尤其是啤酒吃多了的男人,他們懷孕了,就像復制的孕婦壹樣。
3.喜歡小吃和甜點
有些人喜歡吃太多零食,喝太甜的飲料,特別是有些人喜歡邊看電視電影邊吃零食。眾所周知,零食中的碳水化合物、蛋白質、脂肪等成分會導致各種肥胖。可以說吃零食等於吃能量。富含蛋白質的食物和飲料(尤其是加工過的肉、蛋、奶、大豆等。)脂肪含量高,蛋白質含量豐富。這些零食飲料產生的能量壹旦無法消耗,就會以脂肪的形式儲存在腹部,從而導致“華中崛起”中的暴食。