.1.現代孩子早起的普遍問題:
下過千萬次決心依然好睡,每壹次的起床,思想知道要起床,身體卻不配合,需要很多的談判
最有效的起床理由:遲到,這種驚恐式的起床方式每天在千萬人中重復發生,改變遙遙無期
2.日讀課獨創的專利:多米諾起床儀式
只需設定幾個簡單起床動作,不受時空限制,隨時隨地都可以完成,壹輩子都可以做
參考步驟:手環震動-立刻起床離開被窩-搓耳朵-微笑感恩-穿衣,燒水-冷水洗臉,刷牙-泡姜茶-聞壹聞野菊精油3.秘密揭示:
a習慣(如穿衣服):簡單動作——無數次重復——成為潛意識——不需思考和意誌力
b習慣養成:習慣是大腦尋找省力方式的結果,常用行為活動會被大腦變為習慣,早年無意養成的習慣和固化行為把控我們大部分的生活
c大腦基底核:根據固定暗示決定哪些行為要用習慣代替,但不會分辨是導航向成功或是失敗
d解決辦法:用新的成功起床習慣模式頂替舊的,把妳導航到成功的起床體驗
4.儀式設定:
根據:習慣回路法則——暗示+慣常行為+獎賞(習慣形成循環圈的三要素)
a第壹個暗示動作——多米諾暗示,固定暗示,暗示儀式的啟動,速度要快,在思想和感覺之前發生,需要長時間刻意練習,剛開始需要應用意誌力,壹直練習到成為條件反射,讓起床不假思索
註意:要反復練習,刻意練習時對暗示反應要快,要與之前失敗的暗示完全不同
b壹連串簡單慣常動作——不能太復雜,以免大腦疲於記憶,以起床必做事為核心,不能超15分鐘,推薦冷水洗臉,可以迅速精神起來,能夠增強免疫力
註意:盡量10分鐘左右,不能超15分鐘
c最後的獎賞——設定喜歡的事情,做為獎勵機制,也是慶祝儀式完成,慎重認真的完成,儀式感會帶來期待和幸福,開啟美好的壹天5.註意事項:
慎重設定,壹旦定下,就不要隨意更改
刻意練習,最好壹鼓作氣,壹次到位,以免多次重復,形成反習慣,多米諾會失效
要謹防舊習慣復活,他不會消失,壹直潛伏在大腦內,等待對應的暗示,要盡量避免舊習慣的暗示
理念:
1.多米諾儀式的最後壹定要帶來獎賞,因著獎賞就使暗示更加的敏感,經過多次回路的重復,最終暗示的力量會越來越大
2.習慣從來不會消失,會潛伏在大腦,等待對應的暗示,舊習慣會抓住任何的舊暗示而復活方法:
1.多米諾暗示壹定要立刻反應,在思想和感覺之前完成
2.多米諾儀式壹定要慎重設定,壹旦定下,就不要隨意更改
3.刻意練習,最好壹鼓作氣,壹次到位
4.壹定要避免舊暗示
工具:
手環,鬧鐘,精油
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