第壹，最好每半小時休息壹次，伸伸脖子，順時針逆時針交替做操。
輕輕轉動脖子，環顧四周，或者把脖子往後擡，往上拉。按摩頸部可以促進血液循環，放松頸部肌肉。如果頸部酸痛，可以加強按摩，有效緩解。向右伸脖子，壓左肩；向左伸脖子，壓右肩。方法很多，都管用，在還沒有特別嚴重之前可以加大力度去做。
第二，可以少看手機或者用懶人手機支架把手機掛在高處，從根部停止低頭。這是絕對可行的。
懶人支架根據人體工程學和人機設計理念，讓用戶以更舒適的方式使用數碼產品。在不需要低頭工作的時候，合理利用。
第三，如果嚴重，請去看醫生，在醫生的指導下恢復。
在家時避免頸部受涼。晚上記得蓋好被子。枕頭不能太高也不能太低。應該是符合人體工程學的。面對健康問題，最好不要放縱。
其實我們首先要做的就是保持壹個良好的生活習慣，不要躺著，不要趴在桌子上睡覺，盡量保持背部挺直，挺胸擡頭，閱讀手機遠離自己，不要彎腰去享受，因為健康是我們生命中最重要的，只有持久的健康才能帶給我們快樂。生病後不要後悔自己做過的事。