設計的桌椅使用特制的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”:西邊電腦桌下形成第壹個直角，大腿和備份是第二個指令，手臂在肘關節處形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，肩膀放下，下巴遠離脖子。眼睛直視電腦屏幕中央，最好有支撐的椅背和扶手，高度可以調節。2.電腦的高度要合適。將計算機屏幕的中心安裝在與操作員胸部相同的水平線上。使用電腦時，每小時應休息5-10分鐘，做柔軟運動或局部按摩。盡量避免上肢長時間處於固定、機械、頻繁的工作狀態。使用鼠標或打字時，每工作壹小時就要起身活動活動四肢，做壹些握拳、捏指等動作，使手指放松。使用電腦時，電腦桌上鍵盤鼠標的高度應低於坐著時的肘部高度，有利於減少操作電腦時對手腕腱鞘的損傷。3.使用鼠標時，不要懸空手臂，以減輕手腕的壓力。移動鼠標時，不要使用腕力而是盡量依靠臂力來減少手腕的禮物。鍵盤鼠標的鍵不要敲得太重，用力要放松適度。最好選擇圓弧大，接觸面寬的鼠標，有助於力的分散。使用鼠標時，使用“鼠標腕墊”墊住手腕。勤洗臉可以防止皮膚受到輻射波的刺激。仔細打掃辦公室環境。因為正離子是牢牢吸附在灰塵顆粒上的，灰塵越多，正離子就越多，電腦輻射對人體的影響就越大。多喝茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質有助於吸收放射性物質。4.經常喝綠茶。人們談論最多的健康飲料。因為它含有強效抗氧化劑兒茶酚和維生素C，不僅能清除體內自由基，還能使副腎皮質分泌對抗壓力的激素，大大改善心情。不過最好是白天喝，會影響睡眠。顯示器發出的大部分輻射不是來自它的正面，而是來自它的側面和背面。因此，不要將顯示器的背面指向妳的後腦勺或身體的側面。在電腦桌下放置壹盆植物或水，可以有效吸收電腦釋放的電磁波，減少對人體健康的不良影響。
編輯此段落以防止
改善工作環境1。腰背保健:最好選擇有靠背、油壓、滾輪設計的辦公椅。這把椅子有靠背。如果座椅太深，可以加壹個背墊支撐背部，使背部保持正常的曲度，減少對脊柱和肌肉的壓力。椅子有油壓設計，可以調節座位的高度，讓腳可以平放在地上。椅子有滾輪設計，坐著時可以調節身體的扭轉角度，減少腰部勞損。2.鼠標鍵盤:鍵盤鼠標高度要適中，屈肘時鍵盤高度約80 ~ 100度。鼠標的高度應該和鍵盤的高度壹樣。對於習慣用右手的人來說，鼠標應該放在鍵盤的右側。長時間使用鍵盤鼠標容易誘發腱鞘炎。這時候可以在鍵盤前面加壹個腕墊或者用毛巾做壹個腕墊，可以支撐手腕，降低手腕的高度。鼠標位置也可以墊毛巾。3.電腦屏幕:屏幕要調整到向上傾斜15度左右。坐著的時候，屏幕上的第壹行字會和眼睛形成壹個水平角度。屏幕上不要對著窗戶，至少要和窗戶成90度角，減少陽光的折射。屏幕上增加了壹個過濾器，以減少輻射和靜電。為了平衡與屏幕的視線，避免頭部的頻繁下垂和頸部的重復動作，可以加壹個文件夾，但要註意文件夾要能隨意變換位置，避免頭部長時間扭向壹側，造成肌肉疲勞。設置電腦並不意味著它與頸肩疼痛隔離。使用電腦的壞習慣也可能帶來痛苦。養成良好的習慣，遠離疼痛:使用電腦時，每小時休息5 ~ 10分鐘，做柔軟運動或局部按摩，同時養成規律的運動習慣，對肩、頸、上肢進行拉伸和肌力訓練，增加柔軟度和肌力。4.放松頸肩的運動:放風箏時，可以保持頸椎和脊柱的肌肉張力、韌帶的彈性和脊柱關節的柔韌性，有利於增強骨代謝，增強頸椎和脊柱的代償功能，不損傷椎體，還可以防止椎骨和韌帶的退變。真的是老祖宗留下的防治頸椎病的良方。遊泳:由於遊泳時頭部始終是擡起的，頸部肌肉和腰部肌肉得到了鍛煉，人在水中沒有任何負擔，不會對椎間盤造成任何損傷，可以算是壹種比較舒適的頸椎鍛煉方式。
編輯本段“計算機疾病的預防和治療”
目前，電腦已經成為辦公室裏的必需品。人們坐在電腦前加班趕工作是常事，但各種“電腦病”也隨之而來。對於經常使用電腦工作的人，醫學專家介紹了壹些預防疾病的方法:1，註意勞逸結合，防止肌腱勞損。長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、肩膀、脖子、背部酸痛。2.註意用眼衛生。眼睛與原稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上，在光線下最好使用20度的視角。3.孕婦每周接觸電腦的時間不應超過20小時。預防因久坐引起的盆腔淤血，要註意電腦與座椅坐姿的協調，使胎兒健康發育。4.長期電腦操作者應多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素A、B1、C和E的攝入..5.每天泡些綠茶。茶葉中的脂多糖可以提高機體的造血功能。將脂多糖註入人體後，可在短時間內增強人體的非特異性免疫力。茶還可以防止輻射傷害。6、為了避免屏幕反光或不清晰，電腦不要放在窗戶的對面或背面；環境照明應該柔和。如果操作者身後有窗戶，應拉上窗簾，避免明亮的光線直接照射在屏幕上，反射出明亮的圖像，造成眼睛疲勞。7.機房要經常通風，室內要安裝換氣扇或空調，減少溴對身體的影響。電腦配件的粉塵密度比機房其他空間高上百倍。它們長時間附著在人的皮膚上，會導致各種皮膚病。機房要保持幹凈衛生，電腦要定期擦洗。[1]
編輯保健運動的這壹段
堅持做保健操。下面介紹的養生操，每天上下午各做壹次，上下午各1 ~ 2次。1、頸部放松運動:人坐下，向前看，頭向前，頭向左右，幅度大但動作慢，不要轉圈，停頓4秒，重復8 ~ 10次。擡頭，看天花板，然後下巴向下，貼近心臟，保持4秒，重復8 ~ 10次。2.腰骨:雙手放在椅背或兩側。上身直立後，將上身向後的動作做10 ~ 15次，這樣腰部就不容易收緊了。3.抱膝:雙腳平坐，左右交替抱膝，停頓4秒，每只腳做10 ~ 15次。4、足部運動，可以使足部肌肉血液循環。人坐下，雙腳放平，用腳尖下壓腳踝，停頓4秒，然後放下；然後以腳踏板為支撐，做腳尖向上運動，停頓4秒，重復10 ~ 15次。5、手腕運動，分左右手，用左手拉右手的手指和手腕，然後慢慢伸直手肘，直到手腕前部有緊繃感，保持4秒，每只手做8 ~ 10次。
編輯此段落的提示
Tip1:環境要舒適。
在使用電腦之前，首先要為電腦找壹個合適的位置和周邊環境，這是第壹步，也是長期工作最基本的準備。這裏要提到的是，光線的調節很重要。室內光線要柔和，亮度要和屏幕差不多。不要在太暗或太亮的環境下操作電腦，因為黑白對比對眼睛有害。為了避免熒光屏的反光和不清晰，電腦不要放在窗戶的對面或背面，盡量避免或減少熒光屏上刺眼的光線。
秘訣2:科學地表述
擺放要科學。為了適應人眼的正常屈光度，顯示器的屏幕位置應在視線以下10-20度，與人的距離應為0.6-0.7米。顯示器後面的空間應該盡可能大，以便用戶的眼睛可以離開屏幕休息。
秘訣3:坐直。
舒適的座椅也是健康使用電腦的保證。座位的高度和傾斜角度要根據不同的人來調整。要知道，據專家介紹，坐姿不正確是導致白領頻繁患腕、頸、腰椎疾病的罪魁禍首。使用電腦時，保持正確的坐姿非常重要。我們來看壹下標準坐姿:坐直，上臂自然伸直，前臂垂直於上臂或略向上10-20度，手腕與前臂平齊，肩胛骨靠在椅背上，肩膀放下，下巴不緊貼脖子。大腿要與椅面平齊，小腿要與大腿成90度。不要蹺二郎腿。
秘訣4:習慣它。
要養成良好的操作習慣，鍵盤的位置和顯示器的位置要和坐姿協調，操作時姿勢要端正，不能彎腰操作，也不能貼著電腦。註意不要讓妳的眼睛離屏幕太近。壹些平時不戴眼鏡的人，也應該在咨詢醫生後，考慮在工作中使用矯正眼鏡。
Tip5:及時休息。
長時間使用電腦時，要保證適當的休息。壹般來說，使用電腦壹小時後，大約需要15分鐘休息。不要連續使用電腦超過四個小時。休息的時候，最好做壹些活動，比如走路、收腹挺胸、手腕晃動等等。護眼可以做眼保健操或者看遠處。或者可以原地深呼吸幾下，或者轉肩動腰。幾個簡單輕巧的招數就能讓妳煥發青春，繼續努力。
編輯此段，健康使用電腦。
現在，幾乎所有的辦公室工作人員都在工作中使用電腦。在電腦前工作了壹整天後，很多人會在晚上感到這裏或那裏疼痛，或者引發壹些疾病。俄羅斯臨床醫學專家就如何合理安排電腦前的工作，避免健康問題，提出了許多有效的建議。◆1.在電腦前工作是壹種坐著的生活方式，也就是說工作時肌肉沒有得到鍛煉。這種坐著的生活方式最容易導致頸部和背部受傷。如果辦公室工作人員不合理安排他們的工作，情況會更糟。上班族應該安裝可調顯示器，這壹點很重要。這種顯示器可以調整，以適應每個人不同的生理特點。它還可以向任意方向旋轉，它的高度和顯示器的曲率可以隨意調節。◆2.如果顯示器稍微偏左，左邊的頸部肌肉會緊繃，而右邊的肌肉會拉伸。這種不平衡會導致頭部右偏。所以辦公室的電腦顯示器壹定要按照中心線擺放。換句話說，顯示器必須放在鍵盤的正後方，因為鍵盤的中線必須與顯示器和人體的中線壹致。◆3.同樣非常重要的是，顯示器不能安裝得太高或太低。顯示器上的起始線必須與妳的眼睛在同壹水平線上。如果用戶必須經常看著鍵盤或桌子上的紙，顯示器的起始線應該降低。◆4.要檢查顯示器是否安裝正確，您只需做壹個簡單的測試。先記住顯示器上妳要經常看的點，然後閉上眼睛。慢慢做壹些上下的頭部運動。當妳的頭移動到妳覺得舒服的位置時，停下來睜開眼睛。如果顯示器安裝正確，妳的眼睛會盯著妳之前寫下的點。◆5.工作中使用的紙張必須放在與電腦顯示器相同的距離、高度和角度。為此，您可以使用支架，但支架必須固定在顯示器附近，並與您的眼睛保持同壹水平。如果妳想在電腦上把整篇文章打在紙上，把紙放在妳面前合適的位置，或者放在顯示器和鍵盤之間的長凳上，這種方法會給妳帶來很多方便。◆6.通常，在工作中，妳必須頻繁地先看顯示器，然後看鍵盤，再回到顯示器。如此反復，壹天下來，妳會覺得脖子鉆心的疼。為了避免這種情況，可以安裝適合自己的鍵盤。最近，許多關於信息輸出和輸入的新模型在世界範圍內獲得了專利。其中，顯示器旁邊有壹個垂直放置的鍵盤，還有壹個錐形鍵盤，鍵盤上的按鍵都是垂直設計的。即使沒有這些技術創新，每個使用電腦的人都能找到避免這種情況的方法。鍵盤以前端低於後端的角度放置。而且鍵盤必須低於用戶的肘部，這樣肘部折疊角度必須是90度或者略大。教妳幾招健康使用電腦。對於使用電腦的人，專家列出了以下五點註意事項:◇1。顯示器不要放得太低，要和眼睛保持在壹個水平線上。◇2.肘部不要低於桌面。◇3.不要把鍵盤放在離手太遠的地方。保持肘部和肩部水平很重要。◇4.座位不能太低，不能壓到膝蓋以下。使用電腦的人不要屈膝，不要把腳放在座位下面。最好是把妳的整個腳平放在地上。有許多條件可以幫助避免使用電腦引起的疼痛和疾病。其中壹個很重要的條件就是用戶在壹天的工作中要盡可能的休息。這裏有壹些簡單的建議，可以讓妳在工作時休息壹會兒。比如把手機放在離妳有壹段距離的附近桌子上，需要接電話的時候可以站起來活動活動；將打印機移離辦公桌，需要拿打印材料時，也可以站起來移動；妳也可以把文件夾放在遠離電腦的地方；當妳必須重啟電腦時，妳也可以離開座位休息壹下。還有，每隔45分鐘，做壹些簡單的頸部運動:向前伸脖子，然後左右轉頭，再左右低頭幾次。如果妳合理安排妳的工作，妳將有機會在工作中休息和鍛煉，這樣妳在壹天結束時就不會感到那麽累。[2]