1.優質蛋白質攝入充足。
蛋白質中含有多種人體活動所需的氨基酸，參與包括性、器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成。比如精氨酸是生精的重要配方，可以提高性功能，緩解疲勞。大豆食品，尤其是凍豆腐，含有豐富的精氨酸。優質蛋白質的主要來源是禽、蛋、魚、肉等動物蛋白和豆類蛋白。
2.要註意酶的補充。
酶是體內具有催化作用的特殊蛋白質，能促進人體新陳代謝，有益健康。如果體內缺少酶，就可能出現性功能減退，包括性、性功能減退，甚至喪失生育能力。酶存在於各種食物中。烹調食物時，要註意溫度不能太高，時間不能太長。可以使用煎、烤、炸等烹飪方法來避免破壞酶。
3.提供適量的脂肪。
近年來，隨著人們健康意識的增強，大多數成年男性都擔心食用脂肪和膽固醇會導致肥胖、心臟病等。，所以很大壹部分人都采用了怕胖，吃素。但是從保養和功能的角度來說，他們應該適當吃壹定量的脂肪。因為人體內的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，長期吃素會影響性激素的分泌，不利於性和機能的維持。此外，脂肪中還含有壹些精子和精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不僅會影響精子和精子的產生，還會引起性能力下降。適當攝入脂肪也有助於維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收..肉、魚、蛋含膽固醇較多，適量攝入有利於性激素的合成，特別是動物內臟含有性和激素，要適量食用。
4.註意補充維生素和與性功能有關的微量元素。
人體缺鋅會導致精子數量減少，異常精子數量增多，性和生殖功能下降，甚至不育。動物內臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、土豆、紅糖等富含鋅。維生素a和維生素e有延緩衰老和性衰退的作用，對精子生成和提高精子及精子活動力有良好的作用。雞蛋、奶制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、南瓜、紅薯、幹辣椒和西紅柿含有維生素A，谷類胚胎、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、小麥胚胎和谷類含有維生素E..維生素C對維持性功能也有積極作用。富含維生素C的食物有鮮棗、山楂、獼猴桃和各種蔬菜水果。另外，以下食物有很好的固精壯陽作用，可以食用。