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產後如何減肥

有的媽媽生完孩子剛恢復到產前的體重和身材,根本看不出生過孩子。就是更多的媽媽產後體重無法恢復,甚至從瘦子變成胖子。

適當的體重不僅讓我們看起來更年輕、更漂亮、更輕盈,更重要的是,適當的體重對我們的健康也很重要。

因為大部分產後媽媽都是母乳餵養,如何給孩子足夠的營養,如何減掉脂肪是很多產後媽媽咨詢時問我的重點問題,而這些媽媽在咨詢我後按照我說的方法按時鍛煉,調整飲食,讓很多媽媽的脂肪在慢慢減少,體態也更年輕了。

我給母親們的建議的主要依據是什麽?中國營養學會?然後呢。婦幼營養科?中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔發布。

主要針對以下十個方面。

1,母乳餵養

我媽壹懷孕就開始往胸部和臀部堆脂肪。這些脂肪被保存下來,以便在分娩後給她的孩子餵奶。

所以母乳餵養很容易通過母乳把母體的脂肪轉移給孩子。

2.適當的運動

能下床就不要賴在床上。下床活動可以使身體恢復得更好,減少血栓的形成,防止脂肪的堆積。

最好是晚上餵奶,對孩子好,對媽媽好。

產後42天,惡露完全幹凈後,就可以開始產後康復的鍛煉了。

建議最好的壹些運動不是特別激烈和對抗性的,主要是拉伸和恢復。

比如產後瑜伽、遊泳、凱格爾運動(主要針對盆底肌肉的康復)特別推薦。3.每周稱體重。

只要知道自己的體重,就不會知道自己是不是對的。壹般妳壹周會逐漸瘦1 kg -2 kg(有個體差異,也和產後體重基數有關)

4、不吃多糖油性食物。

多糖飲料或餅幹、蛋糕等。、油性肉(白肉、油炸肉)

5.把白米換成粗糧米或者雜豆米。

《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》中有壹條建議,主食中粗糧(五谷雜糧/雜豆/土豆)可以替代,約占每天主食的1/3。壹般建議壹天吃六兩米,兩兩是粗糧或者雜豆土豆。

粗糧是減肥的關鍵壹步,因為粗糧可以讓我們有飽腹感,但是熱量並不是特別高。

6.水果比蔬菜少壹半。

就吃壹斤蔬菜,半斤水果。如果妳想更快減肥,每天吃兩盎司蔬菜和四盎司水果。大概是個小蘋果吧。

蔬菜熱量低,也有助排便,對減肥有很大作用。而且水果含糖量高,多吃會容易發胖。

7、魚和雞蛋壹天半斤。

比如我們老家,坐月子都習慣吃雞。有的孕婦可以吃壹只6斤左右的雞,可食用部分34%,也就是2斤左右。他們可以在兩天內吃掉壹只雞。妳吃的雞肉會變成脂肪。

建議魚和肉壹天不要超過半斤,甚至不要超過四盎司。

8、核桃補腦,就三個。

核桃、松子、花生等堅果含有人體必需的脂肪酸,是大腦發育必不可少的營養素。但是營養好,脂肪多。

建議每天十克,大概三個核桃壹個帶殼花生。

9.低脂牛奶值得擁有。

哺乳期需要的蛋白質是85g,比妳沒懷孕的時候多30g左右。減肥不能吃太多肉。

這時,低脂牛奶是最好的蛋白質來源。高蛋白低脂肪。

10,油是調料,少量就夠了。

建議哺乳期使用植物油,每天20 ~ 25克。如果妳用脂肪油做飯,妳應該損失壹些油。

還有就是要把湯裏的油去掉,不然這些油更容易變胖。

按照這十點,產後減肥就沒那麽難了。生完孩子妳是怎麽瘦下來的?我們來談談吧

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