適當的體重不僅讓我們看起來更年輕、更漂亮、更輕盈，更重要的是，適當的體重對我們的健康也很重要。
因為大部分產後媽媽都是母乳餵養，如何給孩子足夠的營養，如何減掉脂肪是很多產後媽媽咨詢時問我的重點問題，而這些媽媽在咨詢我後按照我說的方法按時鍛煉，調整飲食，讓很多媽媽的脂肪在慢慢減少，體態也更年輕了。
我給母親們的建議的主要依據是什麽？中國營養學會？然後呢。婦幼營養科？中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔發布。
主要針對以下十個方面。
1，母乳餵養
我媽壹懷孕就開始往胸部和臀部堆脂肪。這些脂肪被保存下來，以便在分娩後給她的孩子餵奶。
所以母乳餵養很容易通過母乳把母體的脂肪轉移給孩子。
2.適當的運動
能下床就不要賴在床上。下床活動可以使身體恢復得更好，減少血栓的形成，防止脂肪的堆積。
最好是晚上餵奶，對孩子好，對媽媽好。
產後42天，惡露完全幹凈後，就可以開始產後康復的鍛煉了。
建議最好的壹些運動不是特別激烈和對抗性的，主要是拉伸和恢復。
比如產後瑜伽、遊泳、凱格爾運動(主要針對盆底肌肉的康復)特別推薦。3.每周稱體重。
只要知道自己的體重，就不會知道自己是不是對的。壹般妳壹周會逐漸瘦1 kg -2 kg(有個體差異，也和產後體重基數有關)
4、不吃多糖油性食物。
多糖飲料或餅幹、蛋糕等。、油性肉(白肉、油炸肉)
5.把白米換成粗糧米或者雜豆米。
《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》中有壹條建議，主食中粗糧(五谷雜糧/雜豆/土豆)可以替代，約占每天主食的1/3。壹般建議壹天吃六兩米，兩兩是粗糧或者雜豆土豆。
粗糧是減肥的關鍵壹步，因為粗糧可以讓我們有飽腹感，但是熱量並不是特別高。
6.水果比蔬菜少壹半。
就吃壹斤蔬菜，半斤水果。如果妳想更快減肥，每天吃兩盎司蔬菜和四盎司水果。大概是個小蘋果吧。
蔬菜熱量低，也有助排便，對減肥有很大作用。而且水果含糖量高，多吃會容易發胖。
7、魚和雞蛋壹天半斤。
比如我們老家，坐月子都習慣吃雞。有的孕婦可以吃壹只6斤左右的雞，可食用部分34%，也就是2斤左右。他們可以在兩天內吃掉壹只雞。妳吃的雞肉會變成脂肪。
建議魚和肉壹天不要超過半斤，甚至不要超過四盎司。
8、核桃補腦，就三個。
核桃、松子、花生等堅果含有人體必需的脂肪酸，是大腦發育必不可少的營養素。但是營養好，脂肪多。
建議每天十克，大概三個核桃壹個帶殼花生。
9.低脂牛奶值得擁有。
哺乳期需要的蛋白質是85g，比妳沒懷孕的時候多30g左右。減肥不能吃太多肉。
這時，低脂牛奶是最好的蛋白質來源。高蛋白低脂肪。
10，油是調料，少量就夠了。
建議哺乳期使用植物油，每天20 ~ 25克。如果妳用脂肪油做飯，妳應該損失壹些油。
還有就是要把湯裏的油去掉，不然這些油更容易變胖。
按照這十點，產後減肥就沒那麽難了。生完孩子妳是怎麽瘦下來的？我們來談談吧