換季時節是考驗身體免疫力的時刻,通常在換季的時候,體質虛弱者和免疫力偏低的人就比較容易感冒生病,日常多吃壹些有助增免疫、提高抵抗力的食物,才能有效抵擋外部細菌,保持身體健康。如果妳免疫力較低,屬於換季容易感冒的人群,建議大家要註意補充以下這些營養素提高身體抵抗力。
1、維生素
2、蛋白質
3、鋅
1、維生素
想要提高免疫力,需要補充維生素含量豐富的食物,比如說維生素A、維生素C以及維生素E等,能夠提高身體免疫功能。
維生素A,第壹道防線的“守護神”。缺乏維A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮,纖毛數量減少,人體對外防護的第壹道防線就不給力,導致病菌侵入體內。
富含維生素A的食物:動物肝臟,如豬肝、鵝肝、雞肝;奶類,如牛奶、馬奶、羊奶;新鮮水果,如葡萄、柚子、櫻桃、胡蘿蔔、白菜、番茄等。
富含維生素A的食物
維生素C,抗體形成的“催化劑”。抗氧化物質維C能減少外界對人體細胞內平衡的幹擾,促進抗體形成,維持正常免疫力。
富含維生素C的食物:新鮮果蔬,如蔬菜中的西蘭花、大白菜、西紅柿等都是維C含量較多的;水果中的山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。
富含維生素C的食物
維生素E,有效的免疫調節劑。維生素E既有較強的抗氧化作用,適當補充維生素E,有助增強個人體質。
富含維生素E的食物:各種植物油,比如花生油、大豆油、橄欖油、胚芽油和葵花籽油;谷類食物,比如大麥、燕麥;蛋類食物,比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋;堅果類的食物,比如核桃、榛子、花生、開心果。
富含維生素E的食物
2、蛋白質
蛋白質,抗體形成的“奠基者”。人體在與外界作鬥爭維持免疫力的過程中,抗體是必不可缺的武器。蛋白質是形成抗體的基礎,缺乏蛋白質直接影響抗體合成,相當於打仗沒有刀槍。蛋白質具有生理調節、提高身體能量、增強自身的抵抗力、幫助傷口愈合等作用,對於身體是有壹定的好處。
富含蛋白質的食物:肉類,如雞肉、牛肉、豬肉、三文魚、鮭魚、金槍魚等;豆類及其制品,如大豆、黃豆、豆漿、豆腐;蛋奶類,如雞蛋、牛奶、乳酪等。
富含蛋白質的食物
3、鋅
鋅,調節免疫力的“好幫手”。鋅是人體內100余種酶的組成成分,是人體必需的微量元素之壹,它能夠起到促進免疫系統發育、維持機體正常免疫功能的作用。鋅元素還有助於防止病毒的繁殖和復制,並能幫助減輕感冒引起的癥狀,縮短病期。
富含鋅的食物:海產品類,如牡蠣、蛤蜊、蝦皮、海魚;瘦肉類,豬肉、牛肉、羊肉等;豆類,如黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類,如花生、核桃、栗子、榛子、瓜子等。
富含鋅的食物
以上這些營養素都可以幫助我們提高自身抵抗力,降低換季感冒的風險,我們可以多吃富含這些營養素的食物,不過在補充營養素的同時,也要註意飲食搭配,註意營養均衡。當然,如果妳想快速補充這些營養,妳可以吃維生素片、蛋白粉、補充鋅的口服液等,但是,最好在醫生的建議下服用。
要想提高自身抵抗力,除了要從飲食上補充營養,還要註意作息規律,加強體育鍛煉等,給大家分享壹些能提高身體抵抗力,保持壹個健康的身體的秘訣。
1 、註意防寒保暖
換季氣溫變化大,冷熱交替,所以應避免過早脫掉外套,要根據氣溫的升降適時增添衣服,加強保暖,防止受寒。尤其在晚上睡覺時,也要蓋好被子以防腹部著涼,導致出現胃腸痙攣、感冒流涕等多種不適。
2 、註意多運動
不管什麽時候,多運動對身體健康總歸都有益處。所以平時應積極參加體育鍛煉,比如,跑步、打球、登山、遊泳、跳繩等,因為運動會增加體內的免疫細胞的數量,提高人體免疫力。
3 、註意合理睡眠
很多上班族,由於平時工作強度大,熬夜加班嚴重,經常克扣睡眠時間,假期更是晝夜顛倒,放縱過度,欠下了不少“睡眠債”,殊不知長期以往會讓身體產生的免疫細胞數量銳減,免疫系統功能降低。
4 、註意均衡飲食
以葷素搭配為宜,營養要全面、均衡,清淡飲食、多食蔬菜、水果,避免吃壹些過冷、過熱和過於辛辣刺激、油膩的食物,堅持少油、少鹽、少糖的基本原則。進食要註意定時定量,切勿暴飲暴食,控制在八分飽即可。