換季時節是考驗身體免疫力的時刻，通常在換季的時候，體質虛弱者和免疫力偏低的人就比較容易感冒生病，日常多吃壹些有助增免疫、提高抵抗力的食物，才能有效抵擋外部細菌，保持身體健康。如果妳免疫力較低，屬於換季容易感冒的人群，建議大家要註意補充以下這些營養素提高身體抵抗力。
1、維生素
2、蛋白質
3、鋅
1、維生素
想要提高免疫力，需要補充維生素含量豐富的食物，比如說維生素A、維生素C以及維生素E等，能夠提高身體免疫功能。
維生素A，第壹道防線的“守護神”。缺乏維A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，纖毛數量減少，人體對外防護的第壹道防線就不給力，導致病菌侵入體內。
富含維生素A的食物：動物肝臟，如豬肝、鵝肝、雞肝；奶類，如牛奶、馬奶、羊奶；新鮮水果，如葡萄、柚子、櫻桃、胡蘿蔔、白菜、番茄等。
富含維生素A的食物
維生素C，抗體形成的“催化劑”。抗氧化物質維C能減少外界對人體細胞內平衡的幹擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。
富含維生素C的食物：新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、大白菜、西紅柿等都是維C含量較多的；水果中的山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。
富含維生素C的食物
維生素E，有效的免疫調節劑。維生素E既有較強的抗氧化作用，適當補充維生素E，有助增強個人體質。
富含維生素E的食物：各種植物油，比如花生油、大豆油、橄欖油、胚芽油和葵花籽油；谷類食物，比如大麥、燕麥；蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋；堅果類的食物，比如核桃、榛子、花生、開心果。
富含維生素E的食物
2、蛋白質
蛋白質，抗體形成的“奠基者”。人體在與外界作鬥爭維持免疫力的過程中，抗體是必不可缺的武器。蛋白質是形成抗體的基礎，缺乏蛋白質直接影響抗體合成，相當於打仗沒有刀槍。蛋白質具有生理調節、提高身體能量、增強自身的抵抗力、幫助傷口愈合等作用，對於身體是有壹定的好處。
富含蛋白質的食物：肉類，如雞肉、牛肉、豬肉、三文魚、鮭魚、金槍魚等；豆類及其制品，如大豆、黃豆、豆漿、豆腐；蛋奶類，如雞蛋、牛奶、乳酪等。
富含蛋白質的食物
3、鋅
鋅，調節免疫力的“好幫手”。鋅是人體內100余種酶的組成成分，是人體必需的微量元素之壹，它能夠起到促進免疫系統發育、維持機體正常免疫功能的作用。鋅元素還有助於防止病毒的繁殖和復制，並能幫助減輕感冒引起的癥狀，縮短病期。
富含鋅的食物：海產品類，如牡蠣、蛤蜊、蝦皮、海魚；瘦肉類，豬肉、牛肉、羊肉等；豆類，如黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類，如花生、核桃、栗子、榛子、瓜子等。
富含鋅的食物
以上這些營養素都可以幫助我們提高自身抵抗力，降低換季感冒的風險，我們可以多吃富含這些營養素的食物，不過在補充營養素的同時，也要註意飲食搭配，註意營養均衡。當然，如果妳想快速補充這些營養，妳可以吃維生素片、蛋白粉、補充鋅的口服液等，但是，最好在醫生的建議下服用。
要想提高自身抵抗力，除了要從飲食上補充營養，還要註意作息規律，加強體育鍛煉等，給大家分享壹些能提高身體抵抗力，保持壹個健康的身體的秘訣。
1 、註意防寒保暖
換季氣溫變化大，冷熱交替，所以應避免過早脫掉外套，要根據氣溫的升降適時增添衣服，加強保暖，防止受寒。尤其在晚上睡覺時，也要蓋好被子以防腹部著涼，導致出現胃腸痙攣、感冒流涕等多種不適。
2 、註意多運動
不管什麽時候，多運動對身體健康總歸都有益處。所以平時應積極參加體育鍛煉，比如，跑步、打球、登山、遊泳、跳繩等，因為運動會增加體內的免疫細胞的數量，提高人體免疫力。
3 、註意合理睡眠
很多上班族，由於平時工作強度大，熬夜加班嚴重，經常克扣睡眠時間，假期更是晝夜顛倒，放縱過度，欠下了不少“睡眠債”，殊不知長期以往會讓身體產生的免疫細胞數量銳減，免疫系統功能降低。
4 、註意均衡飲食
以葷素搭配為宜，營養要全面、均衡，清淡飲食、多食蔬菜、水果，避免吃壹些過冷、過熱和過於辛辣刺激、油膩的食物，堅持少油、少鹽、少糖的基本原則。進食要註意定時定量，切勿暴飲暴食，控制在八分飽即可。