那麽在飲食、營養調理上,該註意什麽呢? 飲食與皮脂腺的關系,壹直沒有非常公認的結果。但有研究發現,低熱量的食物可以快速降低皮脂腺分泌率,此外,當肥胖的成人吃低熱量的食物時,其身體中刺激皮脂腺分泌的雄激素水平會下降,因此飲食變化的確會影響皮脂腺的功能。所以,建議大家少攝入高熱量的食物,如油膩食物、甜點等,尤其是出油多的人,可適當增加水果、蔬菜以及其他壹些粗纖維食物在飲食中的比例。
具體包括以下幾點:1.多吃富含維生素和鋅的食物。作為皮膚性病科的醫生,會在門診中跟大家強調維生素A的重要性,維生素A對於皮膚上皮的正常形成、發育與維持十分重要。富含鋅的食物也有控制皮脂腺分泌和減輕細胞脫落與角化作用。維生素C能有效地修復被暗瘡損傷的組織。維生素B2及B6則可參與精代謝蛋白質和促進脂肪代謝,加速細胞生物氧化,平復暗瘡。富含維生素A的食物有胡蘿蔔、綠葉蔬菜、蛋黃及肝。富含微生物E的食物有植物油、深綠色蔬菜、牛奶、蛋及果仁等。富含鋅的食物有牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶等。這些也就是我們常講的針對皮膚系統的維生素黃金搭檔。2.多吃清涼祛熱的食物。上面我們提到,低熱量的食物會降低油脂的分泌。由於痘痘肌膚本身內熱,應多選用具有清涼祛熱食物。建議大家多吃芹菜、油菜、菠菜、莧菜、苦瓜、冬瓜、西紅柿等。水果中,有的性熱,比如榴蓮、紅毛丹、荔枝等,痘痘肌膚不要再吃。水果中推薦蘋果和梨最好。3.多吃富含粗纖維的食物。可促進腸胃蠕動加快代謝,使多余的油脂盡早排出體外。此類食品有全麥面包、粗糧、大豆、筍等。少吃油膩食物。如動物肥肉、油炸食物等。4. 少吃辛辣溫熱。很多人認為辣椒是加重痘痘的罪魁禍首。但是。目前國際上還沒有研究證據標明吃辣會加重出油和痘痘。在實際生活,以及在臨床觀察中,的確發現很多人在吃辛辣食物後會導致痘痘產生或加重。我建議,對於痘痘人群,盡量減少辛辣食物的攝入。對於體質偏寒的人,可適當少吃壹些辣椒。5.痘痘肌膚的人群需要使用較為溫和的潔面產品進行清潔和護理,及時清除面部的大量油脂和空氣中殘留在面部的雜質,可以在壹定程度上降低毛孔堵塞概率,從而預防痘痘形成——
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