1，身體半靠在健身球上，雙膝彎曲與地面成直角，腰腹微微向上彎曲上半身，雙手手指在頭兩側張開，吸氣並向右扭動上半身，保持自然呼吸，保持呼吸約10~20次。然後換另壹邊，重復剛才的動作。
2.上身平躺在地上，雙腳微微分開與臀同寬，屈膝踩在健身球上，手掌微微向兩側張開，吸氣，用腳和腰將臀部和腰部向前推，大腿、腰部和胸部保持在壹條線上，保持自然呼吸。這個動作可以重復多次。
3.腹部平躺在健身球上，手腳著地，眼睛看著地面，吸氣，右手左腳伸直擡起，保持動作約10次呼吸，再重復另壹側動作。
4.雙腳自然放松屈膝，上身肩膀靠在健身刺繡上，腰腹掛臀，指尖向上，吸氣，右手向上伸直，左肘彎在胸前，右手伸直時肩胛骨盡量伸直。動作持續約10次呼吸，然後在另壹側重復動作。
5.趴在地上，雙手伸直放在地上，雙腳並攏放在健身球上，身體懸空，保持自然呼吸，動作保持在10~20次呼吸左右，然後收緊身體肌肉，再慢慢向前移動雙手。
擴展數據:
腹部和其他部位最大的區別在於肌肉類型，屬於平滑肌，也就是說腹部肌肉抵抗脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛細血管豐富，營養物質容易堆積。另外，也是運動量最少的部位。所以不能及時消耗熱量，容易轉化成脂肪堆積。但更麻煩的是，肚子上很容易“長胖”，卻很難瘦下來。改掉這些壞習慣，妳的肚子自然就瘦了:
1，坐太久了，現在人都懶了，能坐就不想站了。但是，久坐不僅會讓臀部堆積脂肪，還容易讓肚子變胖。尤其是邊看電視或上網邊坐著吃零食，會讓情況變得更糟。
2、壓力太大，其實很多人會用暴飲暴食來解決巨大的壓力，或者經常吃得很飽，不自覺地攝入過多的熱量會讓容易堆積脂肪的肚子凸顯出來。
3、坐姿有問題，雖然大家經常坐著，但是坐姿往往不正確。有時候不正確的坐姿會導致骨盆前傾。因為腰部前推，往往會伴有疼痛，然後容易導致肚子凸出。尤其是白領在工作中長期不正確的坐姿，除了堆積脂肪之外，更容易讓肚子凸出。
4、排便不暢，很多人或多或少都有排便不暢的現象，體內毒素的堆積不僅會讓妳的皮膚變差，還會讓妳的肚子悄悄凸出，不管怎麽減。
參考資料:
人民網-為什麽瘦了會有小肚腩？
人民網——“向右躺”三步消除腹部脂肪，助妳輕松減肥。
人民網-不能壹直減肥嗎？改掉這些壞習慣就好了。