肌酸是由精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸三種氨基酸合成的物質。它可以由人體自身合成，也可以從食物中攝取。不僅能快速提供能量(人體的壹切活動都是依靠ATP，即三磷酸腺苷來提供能量，但人體內ATP的儲存量很少，在運動過程中ATP被快速消耗，這是因為肌酸能快速合成ATP來提供能量)。還能增加力量，增加肌肉，加速疲勞恢復。人體內儲存的肌酸越多，供給的能量越多，恢復的疲勞就越多，運動能量就越強。體能消耗高時，人體每天需要5克左右的肌酸。但是，肌酸的要求在日常飲食中是不能完全滿足的。式):C4H9N3O2分子量:131.13 CASNo。:57-00-1服用肌酸的註意事項。進行性肌營養不良患者在家庭環境允許的情況下，可在醫生指導下服用肌酸，不可過量、隨便服用。肌酸是爆發力的能量來源。所以，最好在運動和鍛煉後服用。運動後，三磷酸腺苷大量消耗。服用肌酸可以幫助集體加速三磷酸腺苷的產生和補充，有效提高肌肉力量、速度和耐力。如果不運動，在三磷酸腺苷消耗完之前服用，就補充不了，效果更差。肌肉運動時對三磷酸腺苷的需求量比休息時高幾百倍。運動量越大，三磷酸腺苷的消耗量越大。三磷酸腺苷在人體內的儲存量很少，需要不斷合成，但身體的合成速度很慢，所以身體產生疲勞。因此，及時補充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高身體素質和訓練水平，防止疲勞。肌酸的替代品。進行性肌營養不良患者也可以在醫生的指導下服用ATP(三磷酸腺苷)，這是壹種在肌酸周圍產生作用的物質。其作用類似於肌酸，為肌肉細胞提供能量，能使肌肉從疲勞中恢復。也是營養藥，最好在運動和鍛煉後服用。原因和吃肌酸差不多。而且價格便宜很多，100的平板壹般都在30元以內。如果配合其他滋養保護細胞的藥物，效果可能會更好。但要在專業醫生的指導下服用。比如維生素E、ATP、BT以及各種保護細胞膜、滋養和增加肌肉細胞能量的輔酶。降酶聯苯雙酯具有穩定肌細胞膜、減少肌細胞壞死、保護肌細胞膜免受損傷引起的酶滲漏的作用，且價格便宜。但由於副作用，需服用20天，停藥10天，並在醫生指導下嚴格控制劑量，不能常年服用。運動和運動後服用肌酸，如果不運動，產物三磷酸腺苷就消耗不掉，就無法補充，效果更差。如果能走路，能鍛煉，可以用。如果走不動，可以直接用atp，比較便宜。肌酸是營養能量藥，沒有治療作用。這個要明確，不能用開水。開水會破壞肌酸。取用涼開水沖調，然後運動會有營養作用。在過去的十年裏，壹水肌酸被認為是最受歡迎和最有效的營養補充劑之壹，其地位足以與蛋白質產品並駕齊驅，躋身“最暢銷的補充劑”之列。它被評為健身者的“必用”產品，也被其他運動項目的運動員廣泛使用，如足球和籃球運動員，他們希望提高自己的能量水平和力量。肌酸不是違禁藥物，它天然存在於很多食物中，所以任何運動組織都不能不使用肌酸。據說在1996年奧運會上，每四個獲勝者中就有三個使用肌酸。肌酸壹水合物是經典產品。最近，制造商做了大量關於其吸收的文章，這導致了肌酸產品的幾個分支。當然，最初的肌酸壹水合物粉末被發現了。經查，美國市場的壹水肌酸原料主要來自五家廠商，壹家德國公司，兩家美國公司，兩家中國公司。品質純度是關鍵因素，很多滋補品廠家也以此為賣點。在他們的肌酸廣告中，他們總是攻擊用中國原料制成的肌酸產品。不管廠家推薦什麽給藥方式，大部分人還是選擇每天五到十五克的長期使用，並且有壹個非常有效的方法，就是將肌酸和葡萄糖混合，在訓練前半小時服用。接著，幾家知名廠商推出了肌酸葡萄糖成品(35克左右)，方便消費者使用，市場反響很好，被譽為“第二經典”。此後各廠商不斷推出新品，各有各的名字，各有各的賣點，有科學理論支撐。其中，MuscleTech呼聲最高，在廣告中宣稱其CELL-TECH比其他肌酸產品好19倍，是“全美最強的肌肉打造武器”。每次用量約99g，主要成分為醫藥級葡萄糖75g，壹水肌酸粉10g，硫辛酸(ALA)200mg，牛磺酸2g。這就是所謂的“第三代肌酸”。理論上，75g葡萄糖可以優化胰島素分泌，ALA可以刺激胰島素敏感性。這兩種效果疊加在壹起，產生極佳的效果。CELL-TECH的銷售情況壹直很好。與“經典二代”相比，明顯的區別在於ALA，被稱為“萬能抗氧化劑”。肌酸產品被替代真的是因為它的添加嗎？大量健美愛好者對MuscleTech的說法表示懷疑，但許多大牌廠商對此不屑壹顧，認為在肌酸產品中添加200毫克ALA沒有意義，也無助於吸收。同時，壹種叫做“D-松醇”的成分出現在幾款肌酸新產品中。根據制造商的說法，它刺激胰島素的能力比ALA強4倍。到2002年底，刺胰腺的最新武器是4-羥基異亮氨酸，這是從葫蘆巴(豆科)種子中提取的壹種氨基酸，能增加胰島素的敏感性。當與葡萄糖聯合使用時獲得的肌肉增強效果比單獨使用葡萄糖獲得的效果好30%。無論ALA、D-松油醇還是4-羥基異亮氨酸，作用靶點都是胰島素，它們的添加都要以“經典ⅱ”為基礎，所以可以歸為壹類。“肌酸+葡萄糖”由來已久，深受健身者歡迎，也受到多方面的挑戰。比如某廠家用從瑞典引進的高分子量碳水化合物代替葡萄糖，專利名稱為“Vitargo”，是從馬鈴薯澱粉中提取的。與葡萄糖相比，它以超快的速度通過胃部，不會引起胃部不適。還能以170%的速度恢復肌肉能量，還能有效刺激胰島素使其峰值水平與肌酸同步，從而最大限度地向肌肉輸送肌酸。泡騰肌酸(泡騰肌酸)，即混合時會冒泡，發出嘶嘶聲，是壹個非常受歡迎的類別。據介紹，在泡騰狀態下，肌酸分子在水中分解，易於消化並迅速進入血流，肌酸吸收率可達95%以上。其他產品，尤其是普通的壹水肌酸粉，進入胃內呈固態，引起腸胃不適，影響吸收率。將近50%的肌酸作為廢物排出體外。壹般來說，這類產品裝在20小包裏。與其說是肌酸的替代，不如說是肌酸配方的改進，主要目的是增強吸收，核心沒變，還是壹水肌酸。添加了HMB、核糖和谷氨酸，以達到協同作用，屬於混合滋補品。至於液體和膠體產品，比如肌酸口服滴劑，被無數專家否定過。實驗證明它們不穩定，經HPLC(高能液相色譜)測試，雜質含量約為40%。值得關註的有無水肌酸、蘋果三肌酸、檸檬三肌酸，吸收率和作用效果都比較好。上面提到的肌酸產品有多種口味。訓練後喝壹杯，妳會覺得“世界上最幸福的事就是這個”。但我還是要推薦古老經典的壹水肌酸粉，因為它有效又便宜。
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