當前位置:律師網大全 - 專利申請 - 高考壓力太大怎麽減壓?

高考壓力太大怎麽減壓?

高三要學“腦力體操”,減輕壓力,提高效率。

發泄自己,深呼吸,放松,想想美好的事情。

離高考還有50多天。對於所有考生來說,最重要的環節就是如何提高自己的心理素質。為此,記者采訪了幾位心理專家,給廣大考生和家長提建議,以便從心理角度出發,放下包袱,從容面對挑戰:

高考沖刺階段考生常見心理問題分析

癥狀壹:太緊張,無從下手。

常見表現:考生對考試充滿了思念,卻又覺得無從下手,睡不好覺。

癥狀分析:這種癥狀通常是由於老師和家長對他的期望過高,或者考生對自己要求過嚴造成的;也有可能是他自己基礎比較差,而這個時候復習的很多環節跟不上老師的進度,產生了壹種累積的焦慮。

建議:放慢妳的復習進度。另外,可以給自己壹些放松的暗示,比如看看太陽和天空,最後借助自然環境回歸內心的放松。還有壹個簡單的方法,先用力握拳,然後慢慢放松。其實先讓自己極度緊張,然後再體驗放松的感覺。

癥狀二:無法復習。

常見表現:讀了很久,但讀過的東西根本不進腦子。

癥狀分析:通常是考生在復習中的心理造成的,如欲速則不達、焦慮等。

建議:可以采取“癥狀壹”的對策。另外,復習的時候也可以放壹些旋律不太明顯的音樂。輕音樂可以幫助考生更快進入放松的心態,這樣復習效率會更高。

癥狀三:人際關系不和諧

常見表現:脾氣特別急,根本說不出來。口頭語是:“妳別管我,我煩!”還有“我們某科老師特別差,不如跟他學,不如自己學。”

癥狀分析:這也是考生難以調整復習狀態造成的。很多時候,考生為自己的緊張找借口,是因為太緊張了。

建議:多和同學、老師、家長溝通,互相信任;也可以采取壹種玩遊戲的方法,和同學或家長在壹定時間內約定好,互換角色,了解彼此的感受,增進彼此的了解;對於家長來說,首先要處理好自己的心態,不要把自己的緊張情緒帶到孩子身上。

癥狀四:考試異常。

常見表現:發卷子的時候覺得自己會,但是在考場上就是答不準。

癥狀分析:無論是模考還是高考,在考試中都會出現異常表現或心理焦慮。

建議:以平常心復習,別人怎麽做我就怎麽做,多關註自己的學習而不是擔心考試。

學會自我減壓訓練

教授為各位考生提供了“堅定信心,優化情緒,進入狀態,充分發揮”的16字決心,其中王教授有5個方法為大家介紹“優化情緒”。

1.自我宣泄:考生可以向家人、朋友、老師傾訴自己的郁悶心情和緊張情緒,也可以嘗試通過跑步、哭泣等方式發泄情緒。

2.學會深呼吸:考生可以坐著也可以躺著。首先,他們應該慢慢吸氣,然後停幾秒鐘,然後呼氣,這樣重復幾次。

3.按摩內關穴:考生可用右手拇指順時針按摩左手內關穴,每次36次,可起到調節情緒的作用。

4.全身肌肉放松法:閉上眼睛,冥想身體需要放松的部位,用心感受放松的感覺。

5.積極想象:可以試著回憶壹下自己的成功,聽聽音樂。

給父母的建議

王繼生教授提醒考生家長:

第壹,不要太在意孩子,這樣會無形中增加孩子的壓力;第二,不要過多監督孩子;第三,不要期望過高;第四,要避免“言傳身教”;第五,避免只關心孩子的身體,不關心孩子的心理;第六,充當孩子的傾聽者;第七,可以觀察孩子,給孩子更多的選擇;第八,與孩子建立相互信任和鼓勵的關系。

蘇老師高考心理制勝訓練法

高考壹天天臨近,很多同學非常緊張,導致記憶力下降,思維敏感度下降,能解決的問題往往無法解決。明明知道緊張不好,卻無法克服。這是因為很多學生害怕高考,“患得患失”。其實高考並不可怕,只是因為妳害怕而已。“妳害怕它,它很可怕,妳不怕它,它壹點也不可怕。堅持住,咬緊牙關,就過去了”(長征路上紅軍翻越雪山時毛澤東對戰士們的鼓勵話)!

本文融合心理學精髓、超級記憶法、周易、中醫陰陽平衡、氣功理論、暗示療法、催眠療法等學科進行消化吸收,提出壹套簡單有效的高考心理訓練方法,幫助妳消除緊張,激發潛能!

每個人都有壹個法寶,就是心理力量。“神經質”是壹種“恐懼”的消極心理態度。當然,妳可以用積極的心理態度去克服和替代,從而解脫妳。

全靠壹個人——妳自己。這要看妳是否自信和冷靜。現在,請跟我來...

首先,排除雜念:

很多人在生活中接受了很多負面的暗示:關於自己的能力;他們在集體中的作用;關於妳跑步的極限...有太多的暗示,讓妳無法超越,無法成功。

檢查妳的頭腦中是否有以下錯誤的想法,如果有,請抹去它們:

▲“高考復習真的太難了,太緊張了!”×

(不!緊張主要是心理因素,因為學不會。使用“超級學習法”可以增加20 ~ 50倍的工作量!)

▲“我天生就比別人笨。”×

(不!其實大多數人並不比愛迪生更笨,但正是這個笨孩子在母親的幫助下重新找回了自信,從而用自己“笨拙的雙手”為人類留下了包括電燈在內的數百項專利發明!)

▲“我早期教育差,比不上別人……”×

想想林肯在內戰中拯救了美利堅合眾國!妳們誰的童年比他更痛苦?難道壹定要等到窮得穿不上褲子,住到野樹林裏,才能學會當總統嗎?)

▲“雖然我明白了上面的道理,但可惜為時已晚。”×

(這就更不對了!做自己理解的事,永遠不晚。十年浩劫後,第壹次恢復高考,錄取比例是百分之壹。有很多人忽略了過去的十年。經過短短十天半月的復習,他們脫穎而出,被清華、北大、復旦錄取。現在,是誰在支撐著12億人的* * *和大廈?就是這群中年知識精英!他們研制了風雲衛星、長征系列火箭。現在,妳們的時間不會比這群為民族承擔重擔的人少。完全可以成功!)

▲"……" × ▲"……" × ……

所有負面暗示都丟棄!

只有克服了心理禁區,才能在實踐中有所作為!

第二,自我激勵

前蘇聯偉大的教育家、壹所中學的校長蘇霍姆林斯基曾經做過壹個實驗:他讓班上所有的學生用言語和行動贊美壹個相貌平平的女孩,讓她處處感到受歡迎、溫暖和自信。壹年後,奇跡真的出現了:無論是外貌、氣質還是智慧,她都和以前完全不壹樣了,這激發了她創造天使的靈感!

蘇老師用這個來說明愛的力量。事實上,這就是暗示的魔力,心靈的功能和心理的力量!

每個人都可以把自己想象成天使,或者讓自己成為天使。從現在開始,妳要每天給予積極的心理暗示。有位大師曾經說過,人不可驕而不可躁。這種自豪感從何而來?它在妳的腦海裏。不要在別人面前逞強,內心自卑。我們應該謙虛、平和、高度自信。

請每天早晚背誦以下單詞:

★我能行!★我正在達到我的目標!★學習是我很喜歡的事情!

★學習和記憶對我來說很容易!★我能有效工作!★我現在極其冷靜...

建議用錄音機錄下來,每天放給自己聽。重復幾次,直到妳相信為止。也可以根據自己的弱點設計其他積極的暗示。

在考試之前,妳應該有以下信念:(喊出妳的名字,對自己說-)

★我能在規定時間內做出正確答案!★我知道,我都記得!

★我很坦然,充滿自信!★我的記憶靈敏,思維強大!

我用這個方法指導過很多同學,讓他們恢復了自信,熱情倍增!妳不妨試試!

第三,智力訓練體操

智力訓練體操是發掘妳潛在能力,重啟妳長期閑置的機器的壹種方式。每個人都有十個頭。如果妳覺得壹個不夠,叫醒其他人!

每天早上和睡前,經過以上心理暗示,可以用下面的智力體操來挖掘自己的潛力。(做完心理體操也可以做心理暗示。)

1.全身放松:(調整身體)

坐在舒適的椅子上或躺在床上,讓身體的每壹個部位完全放松,說“松……松……松……讓自己進入全身放松的“氣功狀態”。

如果感覺不到放松,可以吸氣後憋住,讓身體的每壹部分都努力:握緊拳頭,鼓起肌肉,感受這種緊張的感覺,然後在呼氣的同時放松全身肌肉,感受放松的快感。

調整呼吸:(調息)

首先,介紹壹種“反向腹式呼吸法”:

吸氣時,小腹凹陷;呼氣時,小腹鼓起。這種呼吸法是練氣功最基本的技巧,因為與通常的腹式呼吸相反,所以稱為“逆腹式呼吸”。這種呼吸方式增加了胸膈的活動範圍,讓妳的內臟在無形中得到鍛煉,所以也是強身健體的“呼吸體操”之壹。

在下面的練習中,使用這種反向腹式呼吸。

放松後,閉上眼睛,用鼻子深呼吸,在能輕松憋住的情況下,盡可能多的吸入空氣。慢慢吐氣,感受那種深深的放松感。當妳感覺肺部的空氣已經呼出時,盡可能地呼氣;

盡可能多地吸入空氣,屏住呼吸,數到三,放松,然後非常緩慢地呼氣,再次屏住呼吸,數到三,然後放松。吸氣時盡量平穩連續。

當妳學會了這個基本的呼吸方法,妳就可以進入下面的練習了——

吸氣-2,3,4;屏住呼吸——2,3,4;

呼氣-2,3,4;屏住呼吸——2,3,4;

重復這個四拍呼吸練習四次來放松。

把呼吸再放慢壹點,然後變成六拍,重復四次:

吸氣-2,3,4,5,6;屏住呼吸——2,3,4,5,6;

呼氣-2,3,4,5,6;屏住呼吸——2,3,4,5,6;

當妳練到壹定程度,可以把這種有節奏的呼吸放慢到8拍,重復4次。

13.精神活動:(調整心臟)

人的心靈是壹種力量,可以通過心靈打開全身的“能量開關”,廣泛吸收宇宙中的能量為我們所用(即給自己“充電”),從而養生、提高智力、開發潛能。這也是對心理力量最好的解釋。我們不需要研究“意誌力理論”(至少目前不需要)。我只想告訴妳,這些方法都有其理論基礎和哲學思想。

妳的能量開關在哪裏?是妳全身的毛孔!先學會用意念打開!當妳做上述智力體操的時候,想象自己已經與天地融為壹體,也就是所謂的“天地人合壹”。光、電、磁、聲等宇宙中的各種能量,被妳通過全身上萬個毛細小孔慢慢吸入,儲存在腹部;而妳體內的病氣、濁氣、疲氣,則通過毛細孔呼出體外,射向地平線。

雖然物理意義上的氣體還是通過鼻子進出,但在意念中是全身吸氣呼氣。這在氣功裏叫“體呼吸”,和印度的“瑜伽”不壹樣。

不僅僅是在做智力體操的時候,妳可以通過這種方式來調節自己的精神活動,在走路、跑步、開會、睡覺等時候也是如此。,可以采用逆腹式體感呼吸(稱為走、跑、坐、臥)。只要妳願意,隨時隨地都可以練習,也不會影響妳正常的學習和工作。

在妳學會並練習了“對準妳的心”的技巧之後,妳就可以“如願以償”了!

不是天才難造,而是天才保守秘密,或者普通人視而不見。既然知道了秘訣(自信、自我暗示和具體技巧),那就去做吧!早壹天開始,多壹份成功!

  • 上一篇:飛利浦智能照明系統怎麽樣?飛利浦智能照明系統功能介紹【詳解】
  • 下一篇:公司專利申請詳細步驟是什麽?
  • copyright 2024律師網大全