高溫瑜伽由於其高溫環境，可以達到比常溫瑜伽更快更好的效果，比如刺激淋巴系統，排毒，快速消除脂肪；增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝；使肌肉強壯，鍛煉身體柔韌性。
任何人都可以練習瑜伽，包括兒童和孕婦。我懷孕的時候也練瑜伽，直到寶寶出生。國外很多人從小學就開始練瑜伽，所以身體柔韌性很好。如果身體有問題，也可以練習壹些簡單的瑜伽動作。
我們不鼓勵學生練習瑜伽來治療疾病。我們會首先建議他們去看醫生。我們不建議長期患病、心臟病、高血壓、懷孕的人練習高溫瑜伽。他們最好在室溫下練習壹些放松、輕柔的動作。
很多人認為只有具備瑜伽訓練基礎和豐富理論知識的人才能成為高溫瑜伽練習者。當然，擁有瑜伽練習經驗和瑜伽理論素養對於壹個練習者來說是壹筆財富，因為經驗可以讓練習者更快地進入冥想和身體動作相統壹的境界，更容易掌握各種技術動作，從而提高訓練效果。但是高溫瑜伽並不是有經驗的瑜伽練習者的專利，它其實特別適合第壹次進入瑜伽室的練習者。
這是因為:在38~40攝氏度的高溫瑜伽練習溫度下，人體的機能基礎處於興奮狀態，生理特點是:血液循環加快，心肺功能活躍，人體關節處潤滑液分泌增多，等等。此時，人體可以迅速進入正式訓練狀態。在這樣的環境下進行瑜伽訓練，可以大大降低瑜伽練習者在做動作時受傷的幾率。很多初學者最終放棄瑜伽訓練的壹個重要原因就是在練習中受傷。疼痛的前兆往往是身體的某個部位感覺過於緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍可以首先消除這種緊張感，讓初學者達到冥想與身體合壹的狀態，沒有受傷的風險。