各個年齡段的人都應該註意骨質疏松癥的預防。嬰幼兒和青少年的生活方式與骨質疏松癥的發生密切相關,骨質疏松癥是可以預防和治療的。人體骨骼中的礦物質含量在三十多歲時達到最高水平,醫學上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高,人體內的“骨礦庫”越多,老年人骨質疏松的發生越晚、越輕。
壹、如何預防?
1.適度運動:人體的骨組織是活組織。運動時的肌肉活動會不斷刺激骨組織,加強血液循環和新陳代謝,促進鈣的吸收,減少鈣的流失,減緩骨骼老化。讓骨骼更強壯。運動還有助於增強身體的反應能力,提高平衡功能,降低摔倒的風險。這樣,骨質疏松就不容易發生了。
2.增加陽光補充維生素D:我國飲食中維生素D的含量非常有限,大量的維生素D是皮膚受到陽光和紫外線照射後合成的。經常曬太陽對維生素D的生成和鈣的吸收起著關鍵作用。壹般來說,正常人每天至少有20分鐘的日照,可以滿足維生素d的產生。
3.改變不健康的生活方式:選擇富含鈣、低鹽、蛋白質適中的均衡飲食;避免吸煙和飲酒。煙草中的尼古丁可以影響鈣的吸收,抑制破骨細胞的形成,刺激破骨細胞的活性。酒精會抑制骨細胞的正常代謝。
4.預防跌倒:老年人可以適當鍛煉關節的靈活性和柔韌性,有助於預防跌倒和損傷,采取各種措施預防跌倒。比如妳可以拿著拐杖當支撐,站起來的時候拿著東西。
二、骨質疏松癥的常見誤區
誤區壹:喝骨頭湯可以預防骨質疏松。實驗表明,同樣壹碗牛奶中的鈣含量比壹碗骨頭湯中的鈣含量要高得多。對於老年人來說,骨頭湯溶解了骨骼中的大量脂肪,經常食用可能會引發其他健康問題。註意飲食多樣化,少吃油膩食物,堅持喝牛奶。
誤區二:治療骨質疏松等於補鈣。簡單來說,骨質疏松是由於骨代謝異常(人體內破骨細胞的影響大於成骨細胞,骨吸收的速度超過骨形成的速度)引起的。因此,骨質疏松癥的治療不是簡單的補鈣,而是改善骨量、增強骨強度、預防骨折的綜合治療。
誤區三:骨質疏松是老年人特有的現象,與年輕人無關。骨質疏松不是老年人的“專利”。如果年輕時忽視鍛煉,經常挑食或節食,飲食結構失衡,導致飲食中鈣攝入少,身材偏瘦,無法拒絕不良習慣。如果達不到理想的峰值骨量和骨量,就有機會侵犯年輕人,尤其是年輕女性。
誤區四:老年人治療骨質疏松為時已晚。很多老年人認為骨質疏松是不可逆的,老年時治療無效,放棄治療很可惜。從治療的角度來說,越早治療效果越好。
誤區五:骨質疏松是小病,治療上沒必要小題大做。骨質疏松癥通常不僅僅是背痛和腿痛。壹旦發生脆性骨折,尤其是老年患者髖部骨折,導致長期臥床,死亡率高。
年輕人和老年人都有骨質疏松的風險~告訴他們這些誤區,養成健康的生活習慣,科學預防骨質疏松!