各個年齡段的人都應該註意骨質疏松癥的預防。嬰幼兒和青少年的生活方式與骨質疏松癥的發生密切相關，骨質疏松癥是可以預防和治療的。人體骨骼中的礦物質含量在三十多歲時達到最高水平，醫學上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高，人體內的“骨礦庫”越多，老年人骨質疏松的發生越晚、越輕。
壹、如何預防？
1.適度運動:人體的骨組織是活組織。運動時的肌肉活動會不斷刺激骨組織，加強血液循環和新陳代謝，促進鈣的吸收，減少鈣的流失，減緩骨骼老化。讓骨骼更強壯。運動還有助於增強身體的反應能力，提高平衡功能，降低摔倒的風險。這樣，骨質疏松就不容易發生了。
2.增加陽光補充維生素D:我國飲食中維生素D的含量非常有限，大量的維生素D是皮膚受到陽光和紫外線照射後合成的。經常曬太陽對維生素D的生成和鈣的吸收起著關鍵作用。壹般來說，正常人每天至少有20分鐘的日照，可以滿足維生素d的產生。
3.改變不健康的生活方式:選擇富含鈣、低鹽、蛋白質適中的均衡飲食；避免吸煙和飲酒。煙草中的尼古丁可以影響鈣的吸收，抑制破骨細胞的形成，刺激破骨細胞的活性。酒精會抑制骨細胞的正常代謝。
4.預防跌倒:老年人可以適當鍛煉關節的靈活性和柔韌性，有助於預防跌倒和損傷，采取各種措施預防跌倒。比如妳可以拿著拐杖當支撐，站起來的時候拿著東西。
二、骨質疏松癥的常見誤區
誤區壹:喝骨頭湯可以預防骨質疏松。實驗表明，同樣壹碗牛奶中的鈣含量比壹碗骨頭湯中的鈣含量要高得多。對於老年人來說，骨頭湯溶解了骨骼中的大量脂肪，經常食用可能會引發其他健康問題。註意飲食多樣化，少吃油膩食物，堅持喝牛奶。
誤區二:治療骨質疏松等於補鈣。簡單來說，骨質疏松是由於骨代謝異常(人體內破骨細胞的影響大於成骨細胞，骨吸收的速度超過骨形成的速度)引起的。因此，骨質疏松癥的治療不是簡單的補鈣，而是改善骨量、增強骨強度、預防骨折的綜合治療。
誤區三:骨質疏松是老年人特有的現象，與年輕人無關。骨質疏松不是老年人的“專利”。如果年輕時忽視鍛煉，經常挑食或節食，飲食結構失衡，導致飲食中鈣攝入少，身材偏瘦，無法拒絕不良習慣。如果達不到理想的峰值骨量和骨量，就有機會侵犯年輕人，尤其是年輕女性。
誤區四:老年人治療骨質疏松為時已晚。很多老年人認為骨質疏松是不可逆的，老年時治療無效，放棄治療很可惜。從治療的角度來說，越早治療效果越好。
誤區五:骨質疏松是小病，治療上沒必要小題大做。骨質疏松癥通常不僅僅是背痛和腿痛。壹旦發生脆性骨折，尤其是老年患者髖部骨折，導致長期臥床，死亡率高。
年輕人和老年人都有骨質疏松的風險~告訴他們這些誤區，養成健康的生活習慣，科學預防骨質疏松！