當前位置:律師網大全 - 專利申請 - 喝牛奶可以促進睡眠嗎?

喝牛奶可以促進睡眠嗎?

睡前喝壹杯熱牛奶,有助於睡眠,這句話被廣為流傳,高中時期的我,由於壓力大,也曾經壹度在睡前喝壹杯熱牛奶,來提高睡眠質量,但實際上,並沒有起到緩解失眠的效果。那麽,睡前喝牛奶,到底能不能助眠呢?

部分正確,但不全面

牛奶中確實含有利於睡眠的色氨酸和具有調節作用的肽類物質,但是含量都比較低,對於失眠困擾的人來說,不起作用。

如果在臨睡前喝大量的牛奶,反而會幹擾入睡,睡前2~3個小時,最好別吃東西。

大部分的中國人,其實不適合在睡前喝牛奶。

首先,約90%的中國人,有乳糖不耐受的情況,只是癥狀表現是否明顯而已。大多數人都是只有當攝入壹定量的乳糖之後才會發生不耐受的癥狀。比如有的人喝壹口牛奶就拉肚子,有的人喝壹袋或兩袋牛奶才有癥狀,有的人不拉肚子,但是會出現腹脹、屁多等表現。所以每個人表現出來的是不壹樣的。內在腸胃功能被攪亂了,這種情況下,怎麽能輕松入眠呢?簡直自找麻煩,雪上加霜。

如果有下列疾病,失眠時,也都是不適宜喝牛奶的: 腎結石的人,不適宜睡前喝牛奶,可能會加重腎結石。

有消化道疾病,或者做了腹部手術的人,也不適宜喝牛奶,可能會出現影響胃酸分泌,加重腹部脹氣等情況。

正在服用壹些藥物,比如補鐵制劑等,可能會影響藥物吸收和療效。

大多數人的失眠,都是怎麽引起的呢?

人在高強度工作或學業壓力下,神經系統處於高度的興奮狀態,沒有辦法很快的入睡,所以多數人的失眠因素,都是來自於外界,比如精神壓力、焦慮緊張、 情感 因素、生活方式(過多飲用咖啡和茶葉)以及環境因素(噪聲、光照)等等。少部分是因為疾病,比如精神類疾病,胃腸疾病,甲亢,夜尿癥,鼻炎,藥物影響等等。

失眠應該如何緩解或治療呢?

上面分析了失眠的多種原因,原發性疾病引起的失眠比較容易判斷,對癥治療原發性疾病,失眠的困惱可能隨著疾病的好轉而減輕。

最主要的生活方式的調整,對於緩解失眠,至關重要。壹般失眠的人,都不會晚上再喝茶、喝咖啡、喝酒了,但是吃飯較晚,或睡前進食食物、睡前吸煙等卻是經常出現的問題。緊張和精神壓力導致的失眠,通常是階段性的,不再緊張了,壓力不再了,失眠自然就緩解了。

認知行為學治療,被認為是當前比較重要的手段,簡單說,就是不良的情緒和行為是因為存在不適應的認知,改變不良情緒和行為,正確的認識失眠。

方法:

比如,躺在床上半小時內,無法入睡,可以離場床鋪,做壹些簡單放松的活動,坐著看看書,聽聽音樂等等,有了困意再上床睡覺。假如還是睡不著,繼續上述事情,白天也不能補覺,很疲憊的話,可以坐著閉目養神。也許前幾晚會導致睡眠嚴重缺乏,但是這樣會逐漸形成躺到床上就犯困的條件反射,睡眠問題自然就會改善了。

治療失眠的藥物

臨床使用的大多數失眠藥物,主要用途並不是治療失眠。不到情況較為嚴重,必須用的時候,還是不建議使用,也不建議長期使用,因為這些藥物通常副作用較明顯,而可能有藥物依賴性。在這裏也就不推薦使用藥物了。

失眠,找準自己的原因最重要!

不藥不藥簡介

生命科學博士,執業藥師,高級營養師,守護生命 健康 ,拒絕偽 養生 ,手把手調養壹個 健康 的妳!

答案當然是不壹定的。為什麽這麽說呢?

壹方面,牛奶中含有壹種乳白蛋白,是天然的舒睡因子,可調節大腦神經,改善睡眠狀況。有專家建議,在傍晚或臨睡前半小時或壹小時喝壹杯牛奶,不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機),還能夠促進睡眠(鈣有安定情緒的作用)。

另壹方面,說睡前喝牛奶有助於改善睡眠,主要是因為牛奶中含有L-色氨酸。L-色氨酸來源於色氨酸,確實可以用於制造誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑素,進而起到調節精神節律、改善睡眠的作用。五羥色胺作為神經遞質,主要分布於松果體和下丘腦,可參與痛覺、睡眠和體溫等生理功能的調節。褪黑素是由腦松果體分泌的激素之壹,可縮短睡前覺醒時間和入睡時間,能改善睡眠質量,還有調整時差的功能。

但是,如果喝牛奶用於改善睡眠,壹般需要比較多的用量。而壹杯200克的牛奶中含有的色氨酸僅為78mg,甚至比黃豆和黑豆中色氨酸的含量還要低。睡前喝壹杯牛奶,很難以讓我們身體中的激素水平發生變化。

所以,如果想達到牛奶的助眠效果,我們需要喝大量的牛奶才能獲取到充足的色氨酸。這樣的飲用量,在日常生活中,幾乎是不可能達到的。況且如果真能喝完這麽多的牛奶,估計我們也不用睡覺了,做好隨時去衛生間的準備就行了。

此外,影響睡眠的因素有很多,如精神緊張、情誌不舒、氣血虧虛等等。

總之,睡前飲用適量的牛奶和奶制品,對補充身體需要的營養物質還是有很大幫助的。但是我們不能單純依靠牛奶來改善睡眠,需要結合自身的具體情況來辨證調理。

喝牛奶有促進睡眠的作用,牛奶中含有能夠讓人們更快的進入夢鄉的壹種氨基酸物質,叫色氨酸。色氨酸是壹種天然的安神鎮靜劑,能調節神經、穩定情緒,達到精神放松。睡前喝有助於睡眠,當然也要註意睡前不要太激動,活動不要太劇烈等因素。

睡前喝牛奶真的有助於睡眠嗎?真的!

牛奶中有助於睡眠的營養物質

牛奶是美味的飲品,牛奶中的營養物質非常豐富,但是對於睡眠來說有幫助要屬於牛奶中的壹種氨基酸色氨酸。色氨酸這種物質可以讓人體情緒放松,改善睡前的焦慮,還可以轉化成五羥色胺有鎮靜催眠的作用。當色氨酸進入身體後可以有效的抑制大腦興奮,使人體產生疲勞感,從而使人產生疲倦感。

除此之外,色氨酸還能幫助合成褪黑素,褪黑素是壹種可以有效幫助身體進入睡眠的壹種營養素,也可以稱之為壹種激素。我們經常使用的腦白金的主要成分就是褪黑素。色氨酸是合成褪黑素的壹種重要的物質,所以牛奶有助於睡眠這是真的。

牛奶什麽時候喝才能有助於睡眠

正常建議臨睡前40-60分鐘,來上壹杯溫熱的牛奶是最為適宜的,因為牛奶進入到胃裏需要壹小段時間進行消化吸收的,所以建議大家盡量提前壹點喝下去,然後再洗漱,這樣不會因為起夜影響睡眠,也可以將牛奶的助眠功效發揮到最大。還有需要註意的是壹小杯牛奶大於150-200毫升左右即可,飲用過多,另外食物並不屬於藥物,個體差異是有的,不要覺得這是靈丹妙藥。如果還是睡眠質量比較差或者是失眠的話盡早去看醫生比較好,不要拖延太久而影響病情,睡眠不好是多種原因引起的,找對原因,對癥治療才是最基礎的妙招。

營養海賊團依壹:醫院營養科工作

牛奶有助於睡眠的說法是有壹定依據的。

首先牛奶含有褪黑素和色氨酸。褪黑素是體內促進睡眠的激素,白天水平低,晚上睡覺前的幾小時開始分泌增加,到午夜達到頂點,所以褪黑素經常被認為是睡眠激素,有誘導睡眠的作用,使睡眠過程正常開始。有的安眠藥中也含有褪黑素。而色氨酸是神經遞質5-羥色胺的前體,又可以轉化為褪黑素。所以這兩種物質的存在,確實有助於睡眠。

有意思的是,曾經也有研究顯示,在晚上擠的牛奶含有更多的色氨酸和褪黑素,所以促進睡眠的能力更強。壹家名為Milchkristalle GmbH的德國公司還特地申請了專利,專門用淩晨2-4點擠的牛奶做成了奶粉,進行銷售。當然,夜裏擠的牛奶是不是效果更好,到現在還沒有確定的說法。

其實壹杯牛奶裏含的褪黑素和色氨酸很有限,所以促進睡眠的效果也應該很有限。牛奶更多的作用可能是心理作用。

壹方面溫暖的牛奶可能讓人想起媽媽,想起家庭,想起童年的生活,這些回憶帶給人放松的感覺。

另壹方面,如果喝壹杯熱牛奶是睡前的例行程序,那麽遵循這個例行程序就會有助於睡眠。因為我們比較喜歡循規蹈矩的事情,和可以預測的事情。習慣睡前喝牛奶以後,大腦就會有壹個默認的認識:喝牛奶就是快要睡覺了,這樣就會做好入睡的準備,這就讓我們更容易入睡。

所以,牛奶促進睡眠是有壹定道理的,而且是通過生理和心理兩方面來作用於人體。

牛奶助眠,是很多人、很多人口中的傳言;其實而言,牛奶中雖然含有壹定量的色氨酸,但是含量非常少,想起到助眠的作用很難。如果說您喝杯溫牛奶,自己覺得可以起到助眠的作用,其實只是心理作用而已;而且,在睡前兩個小時也的確建議大家可以喝壹杯溫熱的牛奶。

購買牛奶請拒絕“還原乳”和“乳飲料”,這類產品或是以奶粉為原料制作的還原奶,或是用少量牛乳( 30%)加水分、添加劑等物質兌制而成的飲品,純度不高,不建議購買。

牛奶,建議您選擇靠譜廠家生產的小包裝牛奶,拒絕現擠牛奶;每天攝入奶類食品要達到300克。

睡前喝牛奶其實是不錯的選擇,對睡眠有壹定的幫助,不過並不是所有失眠的朋友喝了牛奶之後都會助眠,要看具體情況。牛奶雖然是營養豐富的早餐,但它同樣也可以在晚上喝,壹天中任何時候都可以喝牛奶,哪怕是空腹也可以,很多人認為空腹不能喝牛奶,其實並不是這樣,除非是有乳糖不耐受癥狀的朋友,空腹喝牛奶可能會造成不適,但壹般的人空腹喝牛奶也並不會有什麽問題,另外,很多人也認為,空腹喝牛奶營養成分容易流失,但也並非如此,牛奶大部分的營養成分壹樣是會被吸收的。牛奶不僅能夠作為早晨營養成分的來源,同樣也能在兩餐之間當作加餐的食物,而且還能平穩血糖,很適合糖尿病、高血糖的朋友加餐食用。

牛奶中富含多種營養成分,除了豐富的優質蛋白,多種脂溶性營養成分,氨基酸、礦物質和微量元素,還有豐富的鈣質,日常牛奶是鈣質的主要來源之壹,因此,中國膳食指南推薦每人每天攝入300mg奶制品,補充蛋白質和鈣質。而最方便的方式也就是喝牛奶了。鈣質不僅是骨骼牙齒的重要 健康 維持元素,也參與神經調節和體內離子平衡調節。充足的鈣質能讓大腦保持鎮定和平靜,因此,如果睡前覺得興奮或者壓力較大的話,可以嘗試著喝壹杯牛奶,讓大腦恢復平靜,更容易入眠。當然,雖然牛奶可以助眠,但也並不壹定絕對能起到作用,不要因為相信牛奶的催眠效果喝很多牛奶,這樣不僅可能腸胃不適,還可能由於想上廁所而影響睡眠。

答案是肯定的!為什麽呢?

在壹項發表於《歐洲神經學雜誌》上的研究中,研究者發現在深睡眠階段(REM)時體內的鈣水平會升高。研究者總結說, 鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失 。在血鈣水平恢復正常之後,睡眠也會恢復正常狀態。我國居民鈣缺乏的的問題並不少見,很多人的鈣攝入量只達到了鈣推薦攝入量的壹半。而牛奶當中鈣含量很豐富,是推薦食物補鈣的首選。另外現在眾所周知褪黑素有利於睡眠,大腦褪黑素的分泌量的多少與睡眠質量有關,鈣能幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素,而牛奶富含色氨酸,所以,牛奶被人們看做是最好的助眠食品也不足為奇了。

但是睡眠問題其實並不是由單純的飲食問題造成的,工作和生活壓力,現代人的電子生活都對睡眠產生了非常重要的影響。在這裏也順便教大家幾個助眠的小方法,都可以嘗試,希望對妳有幫助。

睡前遠離電子屏幕

想要改善睡眠,第壹步就是減少晚間看電子屏幕的時間,電腦,智能手機,iPad都會發出影響睡眠的藍光,可能會造成嚴重的睡眠障礙。把手機,電腦,筆記本電腦放在遠離房間的客廳,會讓妳更容易進入睡眠狀態。

讓自己涼快點

睡前可以洗個熱水澡,讓自己的體溫降下來。人體內有壹種體溫調節的功能,影響著人體的睡眠周期,當時妳應該休息的時候,人體的核心溫度會下降,幫助人進入睡眠狀態,所以如果外界溫度過高的話,就會影響到睡眠。

調暗光線

不要在房間裏面放個小夜燈,特別是孩子的房間,很多人可能會覺得晚上起夜比較方便,而但就是壹點點光線都會對大腦產生影響,讓自己完全處於黑夜當中,是促進深度睡眠的壹種方法。

牛奶對助眠的效果不大

相關研究表明, 體表的溫度 跟入睡的速度有著微妙的聯系,如果皮膚溫度上升,相對來說就比較容易入眠。

在有利於睡眠方面,熱水澡比牛奶有用多了。

經常聽到有人問:“晚上老睡不著睡不好怎麽辦?”於是各種幫助睡眠的招數在網上鋪天蓋地地襲來。最為大家所認可的方式便是睡前喝杯牛奶,那麽睡前喝牛奶真的有助於睡眠嗎?

實際上,人們認為喝牛奶能幫助睡眠是因為牛奶裏含有色氨酸,這是壹種必需氨基酸,除了能合成我們人體所需要的蛋白質以外,還能在體內轉化為五羥色胺。五羥色胺是壹種抑制性神經遞質,能夠參與人體的睡眠、痛覺和體溫的調節。每公斤牛奶中含323.9毫克色氨酸,即每100克牛奶才含30多毫克。如果我們每天喝壹小瓶牛奶(約250毫升),攝入的色氨酸僅為87.5毫克。而我們通過喝牛奶所攝入的色氨酸,只有不到2%可以轉變成五羥色胺,也就是說如果光靠喝這點量的牛奶來改善睡眠還是遠遠不夠的。

另外還有壹種可能影響人睡眠的因素——缺鈣,血鈣低可能導致手腳抽搐,影響睡眠。牛奶是最佳的補鈣食物之壹,但是如果偶爾在睡前喝壹杯牛奶來改善缺鈣引起的睡眠問題,效果不會很明顯。另外,牛奶裏面大部分是水分,睡前如果喝太多的牛奶,會導致血容量增加,夜尿增多,也許會影響睡眠。但是同時也是因為有大量液體進入到胃裏面,會讓我們肚子飽飽的,更容易產生昏昏欲睡的感覺。

喝牛奶的好處很多,除了補鈣之外還能補充各種微量元素,所以在有條件和對牛奶沒有過敏或不耐受的情況下,建議大家每天喝杯牛奶,尤其是處於生長發育階段的青少年,倒不壹定是睡前才喝。

張帆 營養學博士

  • 上一篇:幹股分紅按利潤分還是按營業額分
  • 下一篇:家樂仕凈水器是什麽品牌?如何選擇凈水器?
  • copyright 2024律師網大全