現代人生活工作繁忙，電腦廣泛使用，媽媽們在做飯、做家務時容易出現手伸、擡、手疼不適、手麻的情況。我們做什麽呢
手部用力不當或過度，可能會造成手腕和肩關節的損傷，導致五十肩、母手、網球肘、腕管綜合征(又稱鼠標手)、扳機指等疾病。臺大醫院新竹分院康復科主治醫師何玉春表示，適當的休息和治療有助於盡快恢復健康。
五十肩——50歲的人，舉不起手來，回頭。
五十肩醫學名稱為“黏肩膀胱炎”，又稱“凍結肩”，多發生於50歲左右的中年人。因為肩關節囊的炎癥導致發粘，導致肩關節疼痛，活動能力下降。越痛苦越僵硬，越惡毒。
五十肩的病人，手不能舉得高，也不能回頭。他們很難梳頭和穿內衣，日常生活受到限制。據臨床統計，50肩的患病率約為2-5%，多為40-60歲的女性，多發生在未使用的肩部，5年內另壹側也會發生6-7%。病程可能持續2-3年，甚至可能持續終生，不進行藥物治療。
五十肩大部分無特殊原因，部分是肩關節周圍韌帶或肌腱損傷、關節脫位或脫臼、骨折所致。中風偏癱、胸外科手術、乳腺癌手術的患者也更容易出現五十肩。
<緩解疼痛方法1 >熱療、電療和關節松動術。
在診斷上，可以通過體檢確診。壹般人可以把手舉到180度，旋轉90度，以後應該可以背對背見面。只要他們的功能受到限制，他們的手很難向上、向外或向後旋轉，他們的關節感覺緊張，他們可以被稱為五十肩。其他原因可以通過超聲波檢查排除。
治療有以下三種方式:
藥物治療:口服。
消炎藥、肌肉松弛劑或關節內類固醇註射。
理療:熱療、* * *、電療、關節松動術。
康復運動療法:改善肩關節的活動能力和功能。
〈緩解疼痛方法2 〉動壹動，妳的手又會擺動了。
鐘擺運動:身體向前彎曲，雙手自然下垂，通過身體晃動帶動肩膀，身體前後左右順時針逆時針擺動。
毛巾運動:雙手拉毛巾的壹端，用好的手拉患手上下左右活動。或者用毛巾拉伸肩關節，將患手放在背後，用好的手將患手擡至對側肩胛骨。
爬墻:面向墻壁，伸直手臂，用手指沿著墻壁向上爬，然後向下爬。
“家庭調整護理食譜”
雙手交替拿鍋或重物，不要只用壹只手。
以正確的姿勢使用電腦等3C產品，每50分鐘至少起床10分鐘。
洗個澡放松壹下肌肉。
媽媽的手——拇指和手腕不能發力。
媽媽手的醫學名稱是“狹窄性腱鞘炎”，位於拇指背面的長展肌和短伸肌肌腱發炎，導致拇指腕部附近持續疼痛腫脹，甚至無法用力。也可能伴有淺表橈神經壓迫，導致麻木。
“母手”常見於30-50歲的女性。孕婦容易因荷爾蒙變化、新手媽媽擠奶或抱嬰兒時用力不當、手腕過度彎曲、拇指過度外展而生病。發病高峰期在產後4-6周。
母親的手不是女性的專屬，也經常發生在男性身上。如果工作中需要長時間反復用拇指，就容易得這種病。比如電腦文員，餐廳服務員，都是高危人群。還有壹些人運動過度，或者做力量不合適的運動:比如高爾夫、羽毛球也特別容易養成。
<疼痛緩解方法1 >熱療、電療和超聲波透熱療法
在診斷中，體檢後用四指緊緊握住拇指，彎曲下拉，會引起疼痛不適。或者通過軟組織的超聲波檢查來診斷。
治療有以下四種方式:
急性發作時，讓雙手適當休息。佩戴輔助木，讓患處得到休息。
口服消炎藥。
炎癥消退後，理療:熱療、電療、超聲波透熱。
如果還疼，可以考慮用超聲波給患處註射類固醇，效果很好。
〈緩解疼痛方法2 〉切手轉腕可以舒筋活絡。
多活動手腕，輕輕上下晃動，或者多轉動手腕，避免保持同壹姿勢太久。多做全身的拉伸和放松運動也有助於放松。
“家庭調整護理食譜”
抱寶寶時，盡量將手指並攏，手掌和手腕水平，平均分擔寶寶的重量。
擠奶時間不要太長，或者使用電動擠奶機來幫助避免過度使用拇指。
日常生活或工作中，避免長時間頻繁重復拇指動作。
網球肘-肘部外側關節腫脹疼痛。
網球肘，顧名思義，往往是運動損傷造成的。網球運動員中，65，438+00%的人患有此病，醫學上稱之為“外上髁炎”。它是由前臂和手腕上的重復工作或活動引起的，導致炎癥反應和肌腱變性。
疼痛的位置通常在肘關節的外側。每當患者的手指、手腕或手臂用力時，都會導致前臂肌肉酸痛，患處腫脹。有的患者手腕發力困難，甚至拿碗或筷子時感到無力，騎不了摩托車，轉不了門把手。
網球肘患病率約為1 ~ 3%，與吸煙、肥胖、每天用手工作2小時以上或經常提20公斤以上重物有關。據統計，45-54歲的人占大多數，尤其是廚師、教師、打字員、油漆工、水泥工和運動員(網球、乒乓球、羽毛球、高爾夫等。).
緩解疼痛方法1 >熱敷、電療、超聲波透熱療法、激光或沖擊波療法。
在診斷中，如果手肘關節外側肌腱附著點附近有壓痛點，或者手腕向上彎曲，向下牽拉，就會感覺到肘外側附近疼痛，這就是網球肘。
治療有以下幾種方式:
答:急性期:休息，冰敷，工作時網球肘帶，口服消炎藥，情況嚴重的話在患處註射類固醇。
b:亞急性期後:
物理儀器療法:熱敷、電療、超聲波透熱療法、激光療法。
運動療法:包括腕伸肌牽引、橫肌腱、肌力訓練、肌內效應貼敷等。
增生治療或沖擊波治療:* *增生患處血管，強筋，達到療效。
緩解疼痛方法二:手腕拉伸和上肢肌肉力量訓練
手腕伸展動作:腕關節伸直，手掌朝下，另壹只手向下彎曲腕關節，直至肌肉繃緊，5 ~ 10秒後慢慢放松。
上肢肌肉力量訓練:雙手握住重物(裝滿水或沙的瓶子或啞鈴)，用力舉起，停10秒，然後慢慢放下。
“家庭調整護理食譜”
避免重復的手腕動作，必要時佩戴護肘。
家庭主婦買菜時，盡量用手推車，很少提籃子，尤其不要掛在手腕上。
做家務要註意姿勢，減少手部用力，比如拖地的時候稍微彎曲雙腿，用腰腿帶動肩膀和手臂，不要只用手。
腕管綜合征是由於腕管變窄或壓力增加，壓迫正中神經而引起的。手腕疼痛通常是由於手腕處肌腱的炎癥或變性、手腕骨折的脫位或懷孕期間液體瀦留引起的手腕正中神經的壓迫引起的。
拇指、食指、中指、無名指橈側產生麻木、刺痛、灼痛感，有時五指都有癥狀。有的人晚上會麻木的醒過來，有的人騎摩托車會酸痛麻木，輕微割手的時候會短時間有效。如果加重，麻木感會加重，他們拿東西時容易脫落，拇指掌側肌肉萎縮無力。
腕管綜合征的發病率為1 ~ 5%，女性多見，是男性的3倍。危險因素與肥胖、糖尿病、妊娠、類風濕性關節炎、甲狀腺功能減退、結締組織疾病有關，也與經常重復手部動作的職業有關，如木匠、建築工人、電子廠技術員等。，而且經常用電腦的人經常發生，所以也叫“鼠標手”。
緩解疼痛的方法1 >熱敷、電療、激光、佩戴輔助木
診斷時，根據患者自述手指刺痛、麻木、刺痛，再檢查手腕是否腫脹；用手指或木槌輕敲患者正中神經，患者是否會有麻木感；或者做法倫試驗，患者雙手相對屈曲60秒，檢查是否引起手麻；神經傳導和肌電圖也被用來確認診斷。
治療有以下五種方式:
口服消炎藥。
理療:熱敷、電療、激光。
佩戴輔助木(手腕固定支架，背屈10 ~ 20度)。
超聲引導註射療法。
如果治療壹個半月無效，可以考慮減壓手術。
〈緩解疼痛的方法2 〉手腕和握拳練習，以及手腕和手指的運動。
手腕運動:手腕上下左右轉動，上下擺動，保持姿勢5 ~ 10秒後放松。
握拳動作:手指緊握5 ~ 10秒後放松，或握拳後上下左右轉圈擺動。
“家庭調整護理食譜”
每小時讓手腕肌肉放松壹下。
選擇符合人體工程學的鼠標，避免手腕長時間擱在鼠標上。
戴上護腕。
引發手指疼痛，關節難以伸直
扳機的醫學名稱是指“手指屈肌腱腱鞘炎”。手指經常卡在屈曲的位置，無法伸直。用力拉直會像扳機壹樣彈出來。正常的手功能依賴於肌腱的順利滑動，但當屈肌腱鞘或環狀帶腫脹狹窄時，引起手指疼痛，手指關節難以伸直，從而出現手指扳機的癥狀。有時用手可以找到掌指關節處的壓痛點，也可能摸到結節。
扳機指的患病率約為2%，可發生於壹個或多個手指。其原因與急性損傷、工作或運動中的反復損傷、感染和炎癥、糖尿病等有關。嚴重者甚至會導致指關節屈曲攣縮。
<止痛法1 >
在診斷上，可以通過臨床檢查和超聲確診，不需要X線檢查或其他血液檢查。
治療有以下四種方式:
休息:減少手部動作，佩戴輔助木。
口服或註射藥物:口服消炎藥，治療4 ~ 6周無效時，可考慮超聲引導下類固醇註射，效果很好。
理療:蠟療、熱敷、電療、超聲波透熱或激光。
如果兩次註射類固醇無效，考慮手術治療。
〈緩解疼痛的方法2 〉手指伸展和回拉運動恢復手指彎曲和伸直。
手指伸展運動:將手指並攏，然後用力伸展，張開到最大程度，然後放松。
手指後拉:雙手與另壹只手並攏，幫助整個手掌(連同拇指)後拉，輕輕的，直到酸痛為止，反復練習幾次。
“家庭調整護理食譜”
將手浸泡在溫水中以放松手指。
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