目前我國大部分成年人身體不活躍或缺乏體育鍛煉，所以要改變久坐少動的不健康生活方式，養成每天鍛煉的習慣，堅持每天多做體育活動。建議成年人每天做相當於走6000步以上的體力活動，如果身體條件允許，最好做30分鐘中等強度的運動。
寶塔的科學應用原則
1.確定適合自己的能量水平。
《膳食寶塔》中建議的每人每天各種食物的適宜攝入量範圍，適用於壹般健康成年人，在實際應用中應根據個人的年齡、性別、身高、體重、勞動強度、季節等因素進行適當調整。
2.根據妳的能量水平確定妳的食物需求。
膳食寶塔建議的每人每天各種食物的適宜攝入量範圍，適用於壹般健康成年人，按照七種能量水平建議10種食物的攝入量，應根據自身能量需求選擇。
3.同類食物互換，準備豐富多彩的飯菜。
膳食寶塔的應用可以把營養和美味結合起來，按照相似交換和多樣的原則來分配壹日三餐。
4.因地制宜，充分利用當地資源。
中國幅員遼闊，飲食習慣和產品各不相同。只有因地制宜，充分利用當地資源，膳食寶塔才能得到有效應用。
5.養成習慣，長期堅持。
飲食對健康的影響是長期的結果。應用於平衡膳食的膳食寶塔，需要從小養成習慣，持之以恒，才能充分體現其對健康的巨大促進作用。
如果按照寶塔裏的食量來吃，安排壹日三餐，長期堅持，身體就沒問題，可以達到營養膳食的要求。
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