整天坐在辦公室，與電腦和文件打交道，導致身體活動嚴重不足，被世界衛生組織定義為“靜坐生活方式”？。它使心血管疾病、糖尿病和肥胖癥的風險增加壹倍，並大大增加結腸癌、高血壓、骨質疏松癥、抑郁癥和焦慮癥的風險。
建議上班族每天至少運動30分鐘。要達到這個運動量，可以因地制宜，比如坐公交車上班的時候提前兩站下車，或者騎自行車代替；上樓時走樓梯而不是電梯；當電視上播放廣告時，站起來走壹走。可以逐漸加大運動強度，將原來20分鐘的步行量逐漸減少到10分鐘。此外，我們應該充分利用社區的健身設備。上班族只要因地制宜合理運動，就能從“靜坐生活方式”轉變過來？從中學出來，有壹個健康的姿勢。
久坐的危害:主要有生理和心理兩種，也就是我們常說的“身心疲勞”。這些癥狀往往被“疲勞”的假象所掩蓋。很多人以為睡覺就好了，其實這樣的忽視可能會導致更嚴重的後果。正確認識白領感到疲勞背後的罪魁禍首，才是盡早防治職業病的最佳途徑。
生理性職業病
生理性職業病，是指在勞動過程中對身體和生理功能造成的疾病和傷害。如果8小時的工作時間沒有得到適當的放松和調整，身體會逐漸出現疲勞癥狀，甚至造成不同程度的損傷。
背痛
背痛是白領中常見的職業病，有時可能會延伸到下肢。腰痛是因為長時間保持同壹個坐姿，肌肉沒有機會伸展。壹直認為不正確的坐姿會導致腰酸背痛，因為如果身體歪斜超過脊柱的正常弧度，就會過度牽拉肌肉。其實不管是坐歪了還是坐直了，時間久了都會腰酸背痛。壹開始的疼痛只是間歇性的，但如果不正視，很可能會惡化成長期的疼痛。
對癥下藥:
因工作需要不得不久坐的上班族，要避免腰酸背痛。除了坐直坐直，更重要的是每兩個小時鍛煉壹下自己的肌肉，或者每天做15分鐘的“有氧運動”。另外，每天走8000步以上也是壹種有效的方法。早點下車，走路或走樓梯，對身心都有好處。
頸肩腕綜合征
有沒有感覺在電腦前工作壹段時間後，脖子和肩膀會酸痛？脖子突然轉不動了；手指和手掌麻木，間歇性刺痛；手掌、手腕或前臂有脹痛感，嚴重時手指和手無力。肩頸僵硬、酸痛、麻痹，有時酸痛延伸到手臂？這些都是手腕和手指長期頻繁使用後，腕關節密集、重復、過度活動而逐漸形成的損傷。如果妳在緊張的環境中工作，妳的肌肉會更加緊張和疼痛。
對癥下藥:
電腦桌上鍵盤鼠標的高度應低於坐著時肘部的高度，最多與肘部同高，以盡量減少操作電腦時對背部、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘的損傷。買鼠標的時候要選擇弧度大，接觸面寬的。使用鼠標時，要保持正確的姿勢:盡量不要垂臂，以減輕手腕的壓力；上臂與前臂的夾角約為90度；保持手腕自然伸直，不要彎曲；用手臂力量而不是手腕力量來移動鼠標。當然，放松工作中的心情也是重要的壹步。
電腦眼病
主要表現為視力模糊、視力下降、眼睛幹澀、瘙癢、灼痛、畏光等。有的人還伴有頭痛、關節痛等癥狀，嚴重的甚至會引起眼部結石和其他角膜病變。這種不適不僅僅是長時間使用電腦造成的，更是繁重的工作壓力導致身心疲勞的壹種反映。根據最近的壹項研究，在整天盯著電腦屏幕並抱怨下班後眼睛酸痛的工作者中，有近三分之壹的人認為他們每天都面臨更大的工作壓力。與此形成鮮明對比的是，在工作中沒有感到任何壓力的員工沒有壹個抱怨眼睛因為盯著電腦而酸痛。長期戴隱形眼鏡也是眼疾的“幫兇”。
對癥下藥:
眼保健操不只是學生的專利。既然學生知道如何通過眼保健操來放松眼睛，為什麽在工作中不可以呢？另外，正確對待工作壓力，采取適當的措施緩解。否則，不僅是眼睛，身體其他所有器官都可能受到壓力。
心理職業病
現代白領的腦力勞動強度比以前所有的工作都強。八小時工作時間之外經常有加班時間。即使是工作之後，他們中的壹些人也會對工作“念念不忘”。長期的腦力勞動和壓力會導致心理疲勞，從而引發心理職業病。
心理疲勞是長期的精神壓力、反復的心理刺激和不良情緒的影響而逐漸形成的。心理疲勞主要表現為厭煩、煩躁、註意力不集中、思維遲鈍、反應遲鈍。如果不及時消除，會造成心理障礙，心理失控，甚至多年的心理危機。在心理上，會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發多種心身疾病。如神經過敏、運動障礙、失眠、多夢、記憶力減退、註意力不集中、工作效率下降等。、以及偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、性欲減退等多種疾病。，都是直接受心理影響的。
對癥下藥:
合理的生理調節可以有效改善心理職業病的情況，而這些調節往往比問題出現後去看醫生要簡單得多。
1.按照生物鐘作息；
2.三餐營養充足均衡，才能保持旺盛的精力；
3.中醫調理，食藥兼治；
4.主動尋求快樂，笑對人生；
5.堅持合理運動；
6.主動休息，沒有疲勞的時候就休息；
7.註意並做好休息，避免長時間連續工作。