老年人如何科學健身？

老年人如何科學健身？運動是保持健康的基本方法。運動也可以幫助我們消除脂肪。我們應該合理安排鍛煉時間。簡單的運動也可以幫助我們鍛煉。下面分享壹下老年人如何科學健身。

老年人如何科學健身1適合所有人；

中老年人在選擇運動方式、安排運動負荷時，要根據性別、年齡、職業、健康狀況、對運動的愛好、原有基礎、生活條件等來確定。運動應使全身緩慢而柔和地運動，如慢跑、散步、太極拳(劍)和門球。在安排運動負荷時，要量力而行，避免過大，確保安全。主觀上來說，合適的運動負荷應該是運動後睡眠正常，食欲良好，精神飽滿，心情愉快。

毅力:

日本科學家觀察到，讓受試者每周行走三次，15周後，最大攝氧量增加到12%。然後停止運動6個月，最大攝氧量和運動前差不多。人體組織和器官是；用進廢出；是的，經常運動可以促進新陳代謝，增加肺活量，加強心血管功能。如果長期不運動，各器官系統的功能會逐漸衰退，體質會逐漸變弱。所以，經常鍛煉是效果好的重要條件，可以每天進行，也可以每周不少於3 ~ 4次。

循序漸進:

人體機能的提高有壹個逐漸適應和發展的規律。中老年人的代謝功能相對較弱，各器官、系統功能的適應性相對較差。鍛煉者要逐步合理提高對鍛煉方法和鍛煉負荷的要求，才能獲得更好的效果。壹個沒有運動基礎的人，壹開始應該選擇步行、短距離慢跑或者走跑交替，然後從時間、距離、強度上逐步提高。已經有運動基礎的人，也要註意合理的運動負荷，逐漸增加運動量和強度，不斷提高運動能力。

老年人如何科學健身2在美國弗吉尼亞州阿靈頓縣的朗松布朗老年健身中心，妳看到的不再是身強力壯的年輕人，而是年過六旬的老人。現在健身已經不是年輕人的專利，老年人也加入了這個行列。

記者到達健身房時，已是中午12。這是大家吃飯的時間，但是健身房還是熱火朝天。記者透過寬大的落地玻璃看到，健身房裏還有10多位老人還在揮汗如雨，舒展肌肉。老人們在跑步機和自行車上做機械運動；在另壹個小房間裏，老太太們正在壹名女教練的指導下，在墊子上練習瑜伽。

老年健身中心負責人伯納黛特；謝塔姆女士告訴記者，來這裏鍛煉的老人平均年齡可達80歲，每天從11鍛煉到下午2點；黃金時間；。考慮到老人行動不便，健身中心特意準備了班車，在家附近的社區中心接送。

除了送車方便老人，這裏的壹些健身器材也和普通健身房不壹樣。比如有些儀器是考慮到老年人的生理需求而設計的，操作更簡單。比如老人坐式健身車的座位比普通坐式健身車的座位低，方便老人使用。

為疾病制定壹個計劃

當然，老年人健身最重要的是安全。Cheatham說，為了確保他們能選擇最適合自己的鍛煉方式，每個老年健身者第壹次來這裏時都要參加專門的體能測試。教練要檢查他們的肌肉狀況、技能能力和身體柔韌性，然後為他們制定健身計劃。

比如有心血管疾病的老人，教練可能會建議他們在健身車上多運動；對於經常腰酸背痛的老年人，教練可能會建議他們多在仰臥起坐器械上鍛煉；對於患有骨質疏松、關節炎等疾病的老年人，教練可能會建議他們在完成適度運動的同時多做選擇；柔軟體操；，比如瑜伽，太極拳。

Cheatham還表示，健身中心聘用的教練都是學過人體運動學課程、擁有學士或碩士學位的人，因此他們有相當的專業知識背景。健身項目開始後，教練會告知老人每件健身器材的作用和註意事項，並要求老人每次接觸器材前做壹些熱身運動，避免老人盲目運動造成身體傷害。