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米飯裏有什麽營養?

每100g白米含15.5g水、6.2g蛋白質、0.8g脂肪、76.6g碳水化合物、0.3g纖維素、0.6g灰分、6mg鈣、3mg鈉、150mg磷、0.4mg鐵、0: 0維生素B65438。大米不僅是人類澱粉的來源,也是蛋白質的重要來源。稻米的蛋白質以顆粒形式儲存在胚乳組織中,尤其是糊粉層,即胚乳的最外層。考慮到蛋白質作為壹種營養成分,有數量和質量的問題。大米的蛋白質含量低於大麥、小麥、玉米和馬鈴薯,但其品質僅次於大豆,在谷類作物中占有優勢。大米中可消化碳水化合物、能量、賴氨酸和蘇氨酸的含量高於其他谷物。營養分析結果表明,大米的真消化率、生物學價值、蛋白質凈利用率和消化率均高於大麥、小麥、玉米和馬鈴薯,因此大米具有較高的營養價值,是壹種重要的糧食。

八種必需氨基酸是賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、纈氨酸、色氨酸和亮氨酸。100克黑米中賴氨酸的含量為355毫克,比精米高28.2%。蛋氨酸含量為193 mg,比精米高36.9%,對人體有益。紫米和黑米含鐵較多,是白米的5-7倍。紫米和黑米也含有更多的維生素B1和B2。缺乏維生素B1會引起腳氣病。維生素B2對人的物質代謝、生長發育和人的壽命有重要作用。因此,紫米和黑米具有保健功能,對人體健康有益。但是,他們吃的是他們的糙米而不是精米,因為糠層裏營養含量高。紫米、黑米的谷殼研磨後,其營養成分明顯減少。

大米的品質包括五個方面:碾米品質、外觀品質、蒸煮品質(又稱理化品質)、營養品質和食用品質。碾磨品質指的是粗糙度、精米率和整精米率;外觀品質指堊白粒率、堊白度、透明度、粒長、粒形;蒸煮品質指的是堿消值、凝膠稠度和直鏈澱粉含量;營養品質主要指蛋白質含量;食味品質是指米飯的外觀、氣味、味道、粘度和硬度等綜合特征。好米不僅糙米率、精米率、整精米率高,而且直鏈澱粉含量低。凝膠稠度大,糊化溫度低,蛋白質含量要適中,米有光澤,有香味,粘而不硬,熱的米軟,冷的米不硬,米泡的時候米粒軟而粘,粥很稠。

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