泡沫軸減肥，緩解酸痛燃脂塑形
泡沫軸減肥，緩解酸痛燃脂塑形，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人群的重要性不言而喻，下面我帶妳了解泡沫軸減肥，緩解酸痛燃脂塑形好處。
泡沫軸減肥，緩解酸痛燃脂塑形1泡沫軸(Foam Roller)又稱瑜珈棒或者按摩滾筒，壹般由高純度的EVA材料制成，其重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助練習者完成各項平衡動作。它的適用範圍很廣，從小腿、大腿、腘旁肌、髖屈肌、腰、腹、背等，幾乎妳能滾得到的，都可對相關肌肉進行按摩、放松對於跑者來說，泡沫軸也是非常有用的壹個器具，用來松解筋膜過緊的筋膜是造成跑步者傷痛的主因之壹，其實身體中很多傷病都和它有關——即使不跑步。
其實泡沫軸就是壹個廉價的按摩師，妳的專屬美腿神器，效果超乎妳想像。特別是速度訓練、長距離跑後使用，發硬的雙腿馬上會輕松自如所以，每個跑步的妳，都應該有壹個泡沫軸。每壹個熱愛健身，追求完美修長體態的妳，更應該有壹個泡沫軸。
泡沫軸的作用：
1、有效放松肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態。
2、提高肌肉和其它軟組織的伸展性和彈性，減少肌肉拉傷。
3、釋放筋膜張力，消除引起疼痛的原因。
4、促進血液循環和淋巴回流。
5、還可用於鍛煉身體的平衡能力。
6、通過放松肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節積累性疼痛。
泡沫軸如何使用
有兩種情況可以使用泡沫軸來放松身體：
●運動鍛煉之後。這時候運動負荷往往會讓肌肉疲勞、僵硬，而泡沫軸的滾動放松可以有效地緩解僵硬，預防運動後肌肉的酸痛反應。
●身體時長有肌肉僵硬、過緊的情況出現，針對部位經常使用泡沫軸，可以改善這種不良狀態，預防慢性傷病的發生。
泡沫軸使用簡單，直白地說就是“滾壹滾”。具體方法是調整姿勢，把身體需要放松的部位壓在泡沫軸上，用體重施加壓力，然後緩緩滾動泡沫軸。
泡沫軸——美腿神器
關於泡沫軸的美腿功效相信是大家最為關心的，它大致可以分為幾個不同的部位~
大家記住這些動作了嗎?改善粗壯大腿，美腿塑形全靠它們啦~
關於泡沫軸的使用，妳還需要知道這些!
1、會有點疼! 就好像按摩壹樣，在使用泡沫軸的時候，我們的滾壓部位會稍微有壹些疼痛。只不過，這種疼痛，不僅沒有害處，還有利於我們目標肌肉的.放松 另外要提到的壹點的是，在使用泡沫軸時，有可能會遇到某壹個點(真的就是肌肉上的壹點!)異常疼痛的情況，這個時候，在疼痛部位停留壹下，直至酸痛程度下降，可以有效減輕此處的疼痛。
2、來回滾動速度不可過快，可以緩慢來回滾動，也可在疼痛敏感處持續按壓20秒左右 。
3、越痛越有效果是錯誤觀點，因為過度疼痛會引發肌肉保護性收縮，反而降低效果 。
4、 量力而行，肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可，可以用雙手和壹側下肢做支撐，從而減輕受壓力，不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受“撕心裂肺”般疼痛 ? 每個部位放松1-2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息 。
5、 動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。
最後我們進入今天的正題，泡沫軸不僅僅只能用來放松，它的健身功效也是事半功倍的。今天這組訓練壹***針對三個部位：上半身、下半身以及核心肌肉。建議大家從每個部位的單獨訓練中挑選兩個動作，並且將Plank Jacks(平板支撐開合跳)作為第七個動作，用來達到燃脂的功效。每個動作建議大家重復10-20個為壹組。整套訓練重復3-4次為佳，還等什麽我們壹起開始吧!
上半身訓練
1、Overhead Squat
雙腿分開寬於臀部，雙手伸直擡起將泡沫軸舉過頭頂，手肘與耳後呈壹條直線，收緊背部以及手臂的肌肉，然後深蹲至自己的最低點。
2、Side Rollout Push-up
雙腿並攏膝蓋彎曲著地，壹只手支撐地面，另壹只手臂伸直放置在泡沫軸上，然後原地做俯臥撐，左右交替。
3、Table Roll
雙腿伸直腳背繃直呈90度，雙手伸直放置於身後支撐起整個身體。然後緩慢地前後滾動，臀部不能觸及地面。
4、Plank Jack
以平板支撐的姿勢開始，雙手支撐於泡沫軸上，腳尖點地，重復開合跳。
5、Airplane
雙腿伸直壹條腿向後擡，上半身向前傾類似於飛機的樣子。手臂向後伸直，托住泡沫軸向上舉至最高點並重復。
下半身訓練
6、Hamstring Bridge
仰臥在瑜伽墊上，腳踩住泡沫軸，臀部擡起，膝蓋與臀部呈壹條直線，脊柱挺直緩慢有節奏的前後滾動。
7、Plank Leg Lift
四肢著地雙手支撐在泡沫軸上，左腿向上擡起、向外踢腿、回到原來位置。另壹條腿重復。
8、Single Leg Wall Squat
將泡沫軸放置於背後支撐墻壁，雙手手臂向前平舉伸直，壹條腿擡起，另壹條腿彎曲90度深蹲至大腿與臀部平行，左右交替。
9、Inner Thigh Bridge
仰臥在地面，腳尖擡起，將泡沫軸夾在雙腿中央，重復臀橋的動作。
10、Inner Thigh Plank
同樣雙腿夾住泡沫軸，回到平板支撐的姿勢。收緊核心肌肉，膝蓋並攏彎曲觸及地面，利用腳踝的力量回到起始位置。
核心肌肉
11、Alternating Heel Tap
仰臥將泡沫軸放置於脊柱下方，雙手手指支撐地面，交替向上擡腿，大腿與小腿呈90度，左右交替腳尖點地。
12、Sawing Plank
手肘支撐在泡沫軸上，重復平板支撐的姿勢，雙腿分開與髖同寬。利用核心的力量前後滾動。
13、Side Plank Reach Through
以側平板的姿勢開始，將泡沫軸放置在腳跟下方，卷腹手臂上下擺動，左右交替。
14、Walking Plank
手臂伸直以平板支撐的姿勢開始，將泡沫軸放置於中間，左右手交替觸碰滾動。
15、Dead Bug
躺在泡沫軸上，手臂彎曲觸及地面，雙腿膝蓋彎曲並攏前後踢腿，收緊腹部肌肉。
泡沫軸減肥，緩解酸痛燃脂塑形2泡沫軸按摩放松肌肉的5大要點
1 、讓泡沫軸遠離妳的頸部與下背
壹般進行滾筒按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，壹方面是這兩個地方的肌肉群偏小，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張，或是有過度伸展的問題。
David Reavy表示，很多時候下背、頸椎感覺不適，有可能是鄰近的腿後肌群緊繃、斜方肌太緊所導致，可以先針對有嫌疑的部位做放松，若還是沒有改善，則建議找專業人士協助找出確切原因。
2 、泡沫軸可做定點按壓
如果妳在使用滾筒來回按摩之際發現了酸痛點，請不要只是來回滾動而已，有些時候來回滾動可能會抑制妳的肌肉，使他們產生保護機制又糾結在壹起，David Reavy說道。
找到糾結的酸痛點，可以采用“定點按壓”、固定在滾筒上壹段時間的方式，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放松再試著延長滾動範圍，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。
3、 早上也可以用滾筒
很多文章提到睡前可以做拉伸、放松身心，多少有助於睡眠，使用泡沫軸正是壹種手段，但這不表示泡沫軸僅能在睡前用。David Reavy提到，人體在起床之後會大量用到肌肉和關節，所以他比較支持起床後使用滾筒，有助於增加壹天活動的靈活度。
4、 利用滾筒進行全身放松
有些人可能意識到自己肌肉緊繃，才進行滾筒放松。事實上，泡沫軸不限於肌肉緊繃的狀況；還能用在打開關節活動度、暖身、運動後放松、睡前拉伸等處。
再者，有些酸痛點可能是遠程的肌筋膜過緊所引起，所以建議大家在使用滾筒放松時，可進行全身性按壓，即便目的不同，但對大部分人皆有幫助。
5 、延長使用滾筒的時間
大家都花多少時間使用滾筒呢？David Reavy說到壹個酸痛點要徹底放松，通常需要30-60秒；如果是交差了事、快速帶過，可能只解決表面的感覺，而深層的組織仍有問題存在。況且身體有這麽多部位需要舒緩，建議利用休息日專心地花20-30分鐘，進行完整的按壓吧！
泡沫軸不只是在酸痛點來回按壓，還有使用時機與方式需要留心。但也別把它當成萬靈丹，認為遇到什麽身體酸痛的問題，用它即可解決。實際上，身體控制能力不佳、肌肉失衡、關節疼痛、肌肉受傷等，仍舊是專業、專人才能幫妳解決。