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請問壹下經常性的失眠該怎麽辦如何解決或者用壹些哪樣的藥物?

失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活,而且還會引發其他疾病,很不利於健康。因此,失眠者切不可依賴於安眠藥物,而應加強自我調理。

首先,要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期,選擇最合適的睡眠時間及方式,以養成規律性的生理時鐘。

其次,每天做中等量的運動,但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統,是改善睡眠障礙的良方。

再次,選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物,如新鮮蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助於安眠。

除此之外,如果有條件,每晚臨睡前洗個熱水澡,以幫助自己建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上,放松身體。

隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大,失眠患者越來越多,采用綜合療法治療失眠有壹定的療效,現介紹幾種如下:

1. 保健療法:每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

2. 飲食療法:取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。

3. 藥粥療法:取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮壹、二沸即成,每日1劑。

4. 填臍療法:取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。

5. 敷足療法:取朱砂,加漿糊適量調勻,置於傷濕止痛膏上,貼敷於腳心湧泉穴上,包紮固定,每晚1次。

6. 足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。

****************治療失眠的方法*******************

治療失眠的10個妙方

當妳為失眠而痛苦的時候,放下藥片(常常有副作用),除了數數,可以試試以下方法。

壹、睡前將白天的事情與衣服壹起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦裏不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。

二、莫紮特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來,莫紮特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果妳不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使妳很放松。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使妳昏昏欲睡。

三:溜狗

首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論妳願不願意,晚上妳得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這壹切會給妳壹個安穩的夢。

四:晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個香精油澡或者海鹽澡

放松壹下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

幫妳推薦:練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神誌不寧等癥。

六:要讓自己按時睡覺

如果能做到這壹點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經“知道”該睡覺了。

幫妳推薦:小李是在大學裏養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍,女孩子們都註重隱私,床簾壹拉,自成壹個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似壹晚上記住很多外語語法)。壹個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致誌時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八:睡前吃些魚子醬或感受壹下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外壹種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍壹段時間,忍耐壹下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋上被,這種感覺如同冷天妳被窩裏放個熱水袋壹樣愜意。

九:睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩壹樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果采用得當的食療方,除不良反應外,且有壹定的催眠功效……

十:培養睡意!!

保持穩定健康的情緒 要想保證睡眠安穩、舒適,必須心情愉快,平靜輕松:因此睡前要盡量避免精神過於緊張和憂慮,養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊,不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。

堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵,每晚睡眠7~8/小時為宜。那種壹周中每天都睡得很少,而期待周末睡壹個長覺來彌補損失的做法是不可取的,這種做法很難得到良好的休息。

定期運動 面對壓力,往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,而且可以延長深睡眠的時間,但需要註意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒煙,咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經,使大腦皮層興奮,呼吸及心跳加快、血壓上升而幹擾睡眠;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物,因其能延長胃的排空時間,導致胃部飽脹不適,夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶,牛奶中含有壹種使人產生困意的生化物質色氨酸,臨睡前喝杯熱牛奶,有催人入睡的效果。

床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟壹點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.

如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差,應盡早就診,可在醫生指導下服用治療失眠的藥物,以提高睡眠質量.

附:

這是我第二天上網偶然發現的資料,再貼給妳,作為參考.

現代人雖然物質生活豐富,但大多數都因事務繁忙而無法好好享受這些資源,反而惹來壹身現代文明病,其中又以失眠的問題最為普遍。

事實上,引致失眠的原因很多,包括生活上的各種壓力,外在環境的影響等。此外,飲食習慣與睡眠的素質亦堪稱息息相關,所以要解決失眠問題,也須由此入手。要知道,除了吃得好,更要吃得巧。如此長久下來,不但失眠問題得以解決,身體也會更健康。

跟無眠日子說再見

就讓我們從生活習慣開始做起吧!壹種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法,只要遵循著做,相信妳很快就可以跟失眠說再見了。

1、不要因為時間到了而上床睡覺:若無法知道自己到底該於何時上床睡覺,不妨讓身體來告訴妳。當妳不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沈重的時候,就應該上床睡覺了。若妳壹直不去理睬這些訊號,睡意就會棄妳而去,待妳真的想睡的時候,可能又要再等兩個小時。此外,每個人的作息時間不壹,所以如果妳是夜貓子,就不要白費力氣嘗試提早睡眠時間,反之亦然。

2、不要玩弄妳的作息表:每天應在固定的時間用餐,上床睡覺與起床的時間也要有規律,否則妳的睡意會無法適應,在該睡的時候睡不著,在不該睡的時候則頻頻想睡。

3、測試自己的睡意:妳可以學習西班牙畫家達利(Dali)的方法,安穩地坐在沙發裏,手拿壹根小湯匙,腳邊放壹個金屬盤子。壹旦入睡,妳的手就會無意識地放松,而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒妳,讓妳為之精神壹振。原來,當人的眼睛閉上時,腦中百分之九十的思緒會自然消失。假如妳不能肯定自己是否有睡意,這個方法可以幫助妳了解自己的渴睡程度。

4、午飯前小憩壹會兒:若上述方法無法吸引妳,妳可以試試每天在辦公室裏抽空小憩。方法是舒服的坐在辦公桌前,將手臂交叉在腦後杓位置,然後讓頭靠在上面;或是(如果有地方的話)舒服的平躺著,閉上眼睛休息五分鐘。不要急,只須任由全身放松就好了。即使只有五分鐘,但已有恢復體力的良好效果,也可幫助妳夜裏容易入睡。

5、固定在周末睡午覺:大家都知道午睡的好處,但有時真的找不出時間小睡。不過,到了周末休息的時候,妳就可以好好享受半小時至兩小時的睡眠,將壹星期以來不足的睡眠時間加以補足。

6、取消壹晚健身運動:如此,即使某天比較晚睡,也不必害怕會影響正常的睡眠作息。雖說運動可以排解壓力,但晚上過度密集的激烈運動,反會影響睡眠素質。

7、練習氣功:以此法安撫妳的心靈、安定神經、消除疲勞。漸漸地,妳將可透過氣功運功的方式,學會幫助入眠的方法。

8、養成晚餐後散步的習慣:這不但是種不費力的休閑活動,同時也有益於腸胃的蠕動,幫助消化。

9、練習打呵欠:若妳打呵欠時就會很想睡覺,那就嘗試強迫自己打呵欠,讓神經放松點。特別是當伸懶腰的動作也伴隨而來的時候,妳將更容易入睡。

10、飲用藥草茶:西番蓮、山楂、洋甘蘿、羅勒、燕夢、薰衣草等,除了具有鎮定的功效,每晚睡前喝壹杯,也可幫助入眠。

11、提早晚餐的時間:這才不會感覺晚上特別漫長,並且可以避免帶著仍在進行消化工作的胃上床睡覺。如果真的無法提早用餐,至少要讓晚餐與上床睡覺的時間相隔兩小時。

12、晚餐不要吃太飽:應該有節制地吃適當的分量,並以清淡、易消化的食物為主。同時,也要避免在晚餐時間食用過甜的甜點,如蜂蜜、可樂等高糖分的食物,以免造成消化不良。

13、睡前不要喝太多水:妳可以在白天多補充水分,然而壹旦超過下午六點,就應該盡量少吃流質的東西了。

14、對刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說不:雖然大多數人都知道它們含有咖啡因,但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒妳,阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa,就是因為它具有刺激神徑、提神醒腦的作用,這可對睡眠非常不利呢。

15、多吃蘋果、生菜與乳制品:上述食物皆含有豐富的維他命與酵素,可幫助睡眠,其中乳制品堪稱最好;而乳制品當中,又以優質酸乳白乳酪為最佳。另壹方面,要避免油膩的紅肉、肉類淹制品、辛辣香料與調味品等。

16、自制白芝麻糊:白芝麻具有鎮定的功效,所以多吃有助睡眠。

17、隔絕噪音:如果妳是容易驚醒的人,晚上睡覺時可以拿耳塞塞住耳朵,或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃,又或鋪設地毯、裝置隔音天花板等。雖然,通常都是不熟悉的聲音才會驚醒我們;但生活周遭的噪音,對睡眠素質其實是有著不可忽視的重大影響呢。

18、每天多開懷大笑幾次:笑是壹種自然自發的動作。具有平衡腦神經系統的作用。對某些人而言,笑壹分鐘的功效等於四十五分鐘的身體柔軟操。

19、選擇尺寸較大的床墊:這樣妳睡覺的時候,轉身的空間將會更大。當然,妳須要考慮到實際居住環境是否許可。

20、為妳的床尋找適當位置:根據磁場學的說法,床的位置與方向是會影響睡眠素質的。如果目前妳的床頭不是在北邊,趕快將其移到恰當的位置。此外,睡覺時頭的位置絕對不可以在西邊。

21、檢查房間的濕度:室內的濕度,最好維持在50%到60%之間,而若我們使用冷氣機來調節室內的濕度,濕度則減少壹半,所以妳只能會感到口幹舌燥,呼吸不順,睡眠也受影響。

22、改變房間的色彩:如果妳剛好想為房間換個顏色,可以考慮藍色系列,因為這種色彩可以幫助我們入眠。

23、避免在房間置放綠色植物:因為在夜間呼吸的植物,會搶走妳的氧氣。

24、調柔房間裏的燈光:較朦朧的燈光,是有助培養睡眠情緒的。在將電燈完全關掉之前,慢慢地調柔室內的燈光,或先閉上眼睛數分鐘,睡意便會漸漸來襲。

25、房間的溫度最好維持在16℃到18℃:晚上睡覺的時候,窗戶不要全部關閉,以保持室內空氣流通。

26、進行水療法:如果妳的失眠情況很嚴重,可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法,以及到溫水泳池和spa內松馳自己等。

27、全身按摩:以中性乳液或薰衣草、橙花香精漬按摩全身,尤其可著重腳底及太陽穴等部位。此外,把手指微微張開,由下巴按摩至前額,再從頭頂按摩到頸背;也可以輕輕按摩眼睛周圍。

28、呼吸練習:漸進地用腹部呼吸(不要太用力或突然吸壹口大氣),然後吐氣,大約兩秒鐘之後再吸氣,這種呼吸法可鎮靜神經系統。不妨在睡前平躺在床上重復這個練習,直到妳開始想睡覺為止。

29、輕松的將雙手放在肚子上:手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官,包括腸胃等運轉緩和,而血液則循環順暢。

30、催眠治療:這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當人開始進入睡眠狀態的時候,視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺會依序暫時失去作用,而催眠療法正可以讓妳的五覺暫時失效,幫助妳容易進入睡眠狀態。

31、睡前泡熱水澡:水溫可以慢慢由35℃增加到39℃。喜歡的話,妳更可以在水中加入幾滴植物精油,不過這只會增加香味,並無特殊功效。如果沒有時間泡澡,在睡前將雙腳浸在熱水裏也是不錯的方法,這不但可以調節體溫,亦有利於松馳太陽穴的神經。

32、完完全全的放輕松:可以嘗試閉上雙眼,全然放松,然後想像自己正在享受淋浴--水正從頭頂慢慢往下流,而壹天的勞累也隨之消失。另壹選擇是大大地嘆壹口氣,並想像自己很想睡覺。

33、睡前三個小時,要避免過度用腦的活動:可閱讀內容輕松有趣的文章,幫助妳的神經放松壹點,培養睡覺的情緒。

34、盡量不要在隔天壹大早安排重要約會:睡覺時若有晚睡的念頭出現,或害怕隔天約會遲到,妳的腦神經將無法安寧。

35、回想以前睡得好的經驗:別少看這個法門,它可幫助妳做好睡覺的準備呢。

我通常是在睡前喝壹杯純牛奶加蜂蜜(蜂之語的龍眼蜜有安神的作用).

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