我是壹名健身教練,幫助過很多會員減肥。首先妳的臀部,女性臀部翹壹厘米,腿長3厘米。這是壹個非常有吸引力的數據。如果不下垂,看起來會小壹點。很簡單的動作,坐姿,雙手撐在身體後面,彎腿夾膝,盡量把臀部擡高,盡量達到最高點,每天做3組。然後就是臀部如何被夾在中間。妳可以買壹個哈密瓜大小的橡膠球。站好,放在膝蓋上,雙腿夾住球,放松夾住,放松夾住,重復30次,每天4組。同時,這個動作也可以幫助妳減少大腿內側的脂肪。接下來可以側臥,擡腿45度,就可以了。堅持20秒,放松,再來20秒,放松,堅持60次,換腿,另壹邊,好了,運動兩周,可以明顯感覺尺寸變小了。讓我們看看大腿。以上臀部訓練可以貼在大腿的肌肉上。畢竟大腿肌肉的起點在臀部區域。妳可以在休息的時候做那些臀部的練習,可以同時練習大腿和有氧部分。妳需要每天慢跑40分鐘,要慢,這樣才不會產生肌肉。不要再讓小腿發育了。有氧在20分鐘以內的時候,消耗了身體所有的水分,40-60的時候,消耗了身體的碳水化合物和脂肪。如果想完全只消耗脂肪,需要60、70分鐘以上。當然這個數據因人而異。可以在想要減掉的部位塗上按摩膏,稍微按摩壹下,然後穿上棉質運動服進行鍛煉。推薦壹款瘦身按摩膏,辣椒燃脂按摩膏,很便宜。網上搜壹下就知道了。當妳的身體開始運動的時候,瘦身霜就會有反應,燃燒,會有壹種燃燒脂肪的快感。效果挺好的,還能激發妳鍛煉的激情。先不要動小腿,肌肉會慢慢變得不那麽硬,然後再減。如果小腿有肌肉,要特別註意運動的強度。壹不小心,肌肉就會越來越結實。首先妳要註意避免小腿的爆發力,比如短跑,因為小腿每天都在運動,包括走路的時候,所以沒必要加強。妳要做的就是盡可能的把小腿肌肉轉化成脂肪來減掉,但是大腿脂肪是需要運動的,所以是很矛盾的兩個。但是,方法還是有的,只是妳需要持之以恒。所有的減肥方法都需要持之以恒。即使吃藥,也壹定要記得每天定點吃飯。所以,除了用刀,想用其他方法減肥,壹定要堅持,再堅持。加油,祝妳減肥成功。
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