減肥不再是女人的激情所在。現在很多男性追求身材的美，所以也會選擇減肥。男性減肥和女性不同，他們更多的是依靠運動來減脂。那麽，男性如何才能有效減肥呢？
方法壹:改善仰臥起坐鍛煉上腹部肌肉。
步驟1:仰臥在地上，背部緊緊貼在地板上，雙手握拳抵住下巴，固定頸椎，防止頸部過度彎曲。
第二步:然後擡起上背約30-45度，下背仍然貼著地面，如此停留幾秒鐘，然後回到第1步，如此重復10-15次。
溫馨提示:下背部要緊緊貼在地板上，以免增加腰部負擔，上背部擡起時，頭部不能用力，以免頸椎受傷。
方法二:跪在地板上，擡起膝蓋，鍛煉整個腰腹部肌肉。
第65438步+0:四肢跪地，雙手張開與肩同寬，雙腳張開與臀部同寬。
第二步:膝蓋向後伸直，註意腳尖著地，平放。
第三步:收緊腹部，使腰部不能向下下落，然後將右膝向前擡起，盡量不要著地，膝蓋緊貼胸部。這個時候妳會感覺小腹收緊，然後換右膝，雙腳輪流。重復10-15次。
其實通過運動減肥是壹個很好的選擇，沒有任何副作用，就是運動減肉。男人減肥的方法值得女人學習。不要總是依賴減肥藥等有壹定副作用的方法。
男性肥胖的危害
腰圍越大，患高血壓的可能性越大；
20-30歲之間腰圍較粗，高血壓發病率比同齡正常腰圍高1倍；40-50歲之間，腰圍較粗，高血壓發病率比同年齡段腰圍正常者高50%。
容易出現高脂血癥:
研究表明，腹型肥胖的風險比普通人患高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥的風險高出數倍。而且往往“高的不高，低的不低”——低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白卻降低了。
更容易出現腦動脈粥樣硬化:
他們的腦血管又硬又脆，在高血壓的作用下容易破裂，造成危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，腰圍增大的男性腦出血發病率是正常人的3.6倍；國外研究表明，在同等肥胖程度下，腹部肥胖者(腰粗)的腦梗死發病率比臀部肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。而且與腰圍正常的人相比，中風後腰圍粗的人身體恢復能力明顯下降。
性勃起功能障礙:
正常男性體內有少量雌激素，大部分由雄激素轉化而來，少數由精囊直接分泌。在調節腦垂體促性腺激素分泌和睪丸睪酮分泌中起重要作用。肥胖男性由於體脂增加，雄激素轉化為雌激素，血液濃度可增加壹倍或更多。較高的雌激素濃度可抑制垂體促性腺激素的分泌，進而減少睪丸睪酮的分泌。