★分步急停(兩步急停)在快跑中使用急停時,先向前邁出壹大步,將整只腳壓在地面上,快速屈膝,同時身體微微後仰,轉移重心,減緩前進的勢頭,然後連貫地邁出第二步。當妳的腳接觸地面時,腳趾稍微向內轉動,用前腳掌內側推動地面,膝蓋彎曲,身體側向轉動(右腳邁出第壹步,身體向右轉),身體稍微前傾,重心在兩腳之間,雙臂自然張開,幫助保持平衡。
動作要點:第壹步,雙腳著地屈膝,重心向上身側轉移;第二步,用力蹬地轉身,坐在臀部下方,降低重心。
★跳步急停(壹步急停)跑步時,壹步或兩腳起跳(離地不高),上身微微後仰,雙臂自然擺動,同時雙腳平行落地(略寬於肩膀)。落地時,用腳掌觸地(或快速過渡到先用腳掌觸地),膝蓋彎曲,手臂微伸,保持身體平衡。
動作要點:屈膝收腹,雙腳輕輕跳離地面,轉膝落地。
★後退後退是將前腳變為後腳的壹種移動步態。做後步時,用前腳掌內側蹬地,腰部用力向後轉,同時用後腳蹬地,前腳後退,然後滑行,保持防守姿勢和位置。
★攻步攻步是防守者突然移動,搶球、打球或破壞對方接球、傳球、射門等攻防動作的壹種步法。做進攻步時,後腳要用力蹬地,前腳突然快速前踏,向對手靠近。落地時重心偏向前腳,前腳同側雙手向前伸展,做幹擾、攔截的防守動作。
動作要點:腳要突然向前邁,落地時重心要穩。
★繞前壹步走(例如從右側防守時),右腳前斜跨半步,迅速擡起左腿靠近右腳繞過對手,向左踏步或跳躍。兩個兵種都要根據防守的需要做相應的動作。繞後步的動作方法和繞前步壹樣,只是繞後步,多用於防守配合的恢復和調整位置。
動作要點:兩腳要快速左右交叉,重心要快速平穩轉移,兩臂要相互配合。