人魚線又稱“人魚線”，是指男性腹部兩側靠近骨盆上部的兩條V型線，因與人魚下部略收縮的形狀相似而被稱為人魚線。
時至今日，“人魚線”已經逐漸成為男性美的標準，很多男明星都因為人魚線而被網友熱議，其中最被熱議的明星當屬周傑倫、才真旺姆九的女婿蔡沛然和吳尊。
壹、人魚線的鍛煉方法
1，頂桿
前臂支撐在墊子上，雙腳分開與肩同寬，頭部保持正常姿勢，直視墊子，感覺腹部向內收縮，保持靜止15到20秒。註意臀部，保持呼吸順暢，不要憋氣。
2、小腹卷身運動
平躺後，雙手握住固定架，膝蓋彎曲90度，用小腹的力量卷起下半身，讓臀部離開墊子，膝關節保持固定姿勢，慢慢恢復預備動作。這個動作重復15到20次。
3、上腹部仰臥起坐
仰臥，雙膝彎曲，雙拳抵住下巴避免搖頭，上半身卷曲至35~40度左右，下背部緊貼地面，恢復平躺時動作緩慢。重復這個動作15到20次。
二、鍛煉人魚線的推薦裝備
1，腰部旋轉機
平坐在器械上，胸部貼在坐墊上，大腿夾緊坐墊，身體向壹側旋轉，然後左右交換向另壹側旋轉，重復動作15至20次，特別註意上半身緊貼坐墊。
2、阻力球側腹訓練
站姿，雙手將球舉至頭頂，上身向壹側彎曲，停頓2-3秒，再回到預備動作，左右方向分別做15至20次。需要特別註意的是，骨盆的動作要固定，不能左右歪斜。
3.腹部訓練機
平躺在器械上，雙手握住頭部兩側的握柄，屈膝，將重量調整到合適的負荷，做卷體運動，持續15到20次。需要註意的是，仰臥時身體不能完全放松。
男性健美是好事，但要適度，過量只會有害。想要鍛煉出人魚線，就要堅持下去，制定合理的訓練計劃，補充身體的營養，這樣才能有足夠的精力去鍛煉。
女生人魚線是什麽樣子的？
；？女生的人魚線是指腹部兩側靠近骨盆形成V字形的兩條線，看起來像魚的底部，所以叫人魚線，人魚線是女生體態的最高境界。在鍛煉人魚線的過程中，可以加強腰背部的力量，減少背部的疼痛，也可以鍛煉壹個人的意誌力。
女孩人魚線的位置
女孩的人魚線是指腹部兩側靠近骨盆頂部形成V字形的兩條線，與魚的下部形狀相似，故稱為人魚線。人魚線不是男生的專利，女生也可以有人魚線，很難練。
人魚線是女生玲瓏身姿的最高境界，不僅沒有多余的脂肪，而且腹部肌肉發達。在鍛煉人魚線的過程中，可以加強腰背部的力量，減少背部的疼痛。
鍛煉人魚線需要長期的堅持，不是壹朝壹夕就能看到效果的。這期間是壹個人意誌力不斷成長的表現，可以起到鍛煉意誌力和身體耐力的作用。
人魚線圖片
人魚線是男性腹部兩側靠近骨盆上部的V型線。
人魚線的正式名稱是腹部外斜肌，是指男性腹部靠近骨盆上部兩側形成V字形的兩條線。因為它類似於魚下部略收縮的形狀，所以被稱為人魚線。
列奧納多·達·芬奇在《論繪畫》中首次提出將人魚線作為美與性感的指標。但是隨著人們對人魚線的追求，很多愛美健康的女性也曬出了自己的人魚線，聲稱人魚線並不是男性獨有的生理現象。
擴展數據:
人魚線的位置是側腹肌難以訓練的區域。因為線條沒有腹肌那麽明顯，所以很容易成為脂肪堆積區，不僅很多人容易忽視而且訓練時也很難看到效果。
肌肉訓練前先做無氧肌肉訓練，然後開始有氧訓練30到45分鐘，讓身體先開始燃燒脂肪。另外，運動後要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需的營養。
百度百科-人魚線
馬甲線圖片
馬甲線是壹個漢字，拼音是m m:冀m: xi安。是指腹部沒有脂肪，但也有肌肉線條。腹部主要由兩部分組成，分別是腹直肌和外斜肌，腹直肌和外斜肌之間會形成線條，這就是馬甲線。
因為肌肉線條和腹肌的結合看起來像背心，所以叫馬甲線。
聯系馬甲線方法:
第壹種人:腰腹部有脂肪，需要減脂塑形。
減肥塑形最好的方法當然是控制飲食+有氧運動+力量運動。力量訓練的整體方法會在以下幾類人群中詳細介紹，所以這裏簡單說壹下飲食控制和有氧運動。
飲食控制不等於節食。建議妳只是適當控制壹些，註意壹些日常生活中的小細節。如果不吃高熱量食物，壹日三餐定時定量，早餐吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運動最好每周2-3次，每次30分鐘以上。可以選擇慢跑、爬山、打球、遊泳等項目。關鍵是要長期吃，定期改變運動方式。
第二種人:看起來腰不粗，想塑身。
選項1:
正確的鍛煉是成功的關鍵。
準備壹件喜歡的運動服，壹雙舒適的運動鞋，可以更好的幫助妳鍛煉身體。存個馬甲線美圖，然後朝這個方向走！
馬甲線的關鍵是體脂含量要低，尤其是腹部脂肪含量壹定要先減下來。當體脂率低於20%時，馬甲線就會出現！建議每周至少進行三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
鍛煉腹部的方法有很多，但要堅持。下面的練習簡單易行。堅持下去，馬甲線不是夢！
1，蜷起來。
平躺，雙腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩膀開始，利用腹肌的力量慢慢擡起上半身，停在腹肌收縮最難受的位置。慢慢放下，也要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩膀著地。
隨著呼吸，上下部分被控制在壹個恒定的速度。初級部分可以是10，分為3組。有壹定基礎後，可以用1分成20-50組，然後根據需要分成3-5組。
2、坐姿承重旋轉
坐在椅子上，保持下背部挺直，無論是徒手還是負重，身體都能有控制地快速轉身。保持腹肌和背肌用力壹分鐘，註意左右平衡，不要為了追求速度而轉的很松。
3.擡起妳的腿放在妳的背上
平躺，背部緊貼地面。保持腹部肌肉，尤其是肚臍以下的肌肉處於緊繃狀態。雙腿伸直，勻速上下慢行，放下時不要觸地。註意用腹部力量代替身體慣性。10~15 1組，3組或根據自身情況增加組數。
4.摸摸妳的腳趾
平躺在地上，雙腿伸直擡起與地面垂直，雙腿保持不動，利用腹肌的力量收緊並帶動身體向上，用手觸摸腳趾，利用腹部和肩部的力量向上，堅持50秒，重復2~3組。
5.空中自行車
平躺，雙手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，壹條腿向前伸直，另壹條腿向身體方向收緊，好像依次踩在自行車上。伸直雙腿盡量貼近地面，利用腹斜肌的力量將身體收緊折疊到對側。每個動作都很到位，兩邊都很平衡保持勻速呼吸。
如果想增加難度，這個動作可以躺在板凳上坐。為了保持平衡，妳的身體需要使用更多的腹部力量。
6、撐地快步
收緊腹部，雙腿交替快速邁步，就像爬山壹樣。剛開始可以堅持20~30秒，有壹定運動基礎的可以堅持1分鐘或者壹次做50~100。
選項2:
腿部系帶練習
1.吸氣:慢慢釋放動作，平躺，放松肌肉。此時，拉至胸部的右腳保持在空中，不能接觸地面。
2.呼氣:采取步驟1的姿勢。在上下腹肌肉發力的同時，將伸直的右腳拉向胸部，雙手環繞膝蓋，盡量撐起上半身。
重復步驟1 ~ 2，換邊完成指定次數的動作。
以上內容參考百度百科-馬甲線。
人魚線指向哪裏？
人魚線是指男性腹部靠近骨盆上部兩側形成V字形的兩條線。因為它的形狀像魚底部微微收縮的形狀，所以叫魚線。人魚線的正式學名是“腹部內外斜肌”，最早是在達芬奇的繪畫理論中作為“美”和“性感”的指標提出來的。
最近隨著人們對人魚線的追求，很多愛美的健康女性也曬出了自己的人魚線，聲稱人魚線並不是男性獨有的生理現象。
相應的，還有馬甲線:馬甲線是沒有脂肪的腹部，也有肌肉線，只是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來像背心，所以叫馬甲線。
人魚線怎麽練
1，仰臥屈膝收腿:練習者仰面躺在瑜伽墊上，手掌向下放在身體兩側，膝蓋放在墊子上，然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿擡到腹部，直到臀部離開地面，然後慢慢回到起始位置。
2.仰臥，斜擡腿卷腹:練習者仰臥在向下傾斜的腹肌板上，雙手握住仰臥板固定身體，然後將腿擡高至臀部離開仰臥板，再慢慢回到起始位置。
3.閉腿坐姿:練習者坐在凳子上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然後雙腳在空中伸直，運動過程中膝蓋向胸部彎曲，然後慢慢回到起始位置。