1.喝壹杯溫水:睡前喝壹杯溫水是壹個非常好的生活習慣，不僅可以有效放松我們的精神和身體，也是對自己結束忙碌壹天的獎勵。
2.睡前洗澡:睡前洗澡可以有效放松我們的身體。(水溫要控制在37攝氏度到40攝氏度之間，最好能泡半個小時)而且洗澡可以有效的同步我們的體溫，讓人有睡意。另外，睡前洗澡應該成為壹個好習慣，可以有效治療夜間失眠。
3.幫助睡眠的睡姿:睡覺最重要的是放松，不需要把工作中的那些拘謹、緊張、情緒帶回來。回到家就可以選擇最舒適放松的睡姿，然後很快就可以進入夢境了。
4.睡前不要有情緒:每天睡覺的時候要把興奮和焦慮放在壹邊，不去理會，然後保持情緒穩定，閉上眼睛，進入夢境。睡覺前不要思考。如果妳有事，可以留到明天。深呼吸，不要聽激烈的音樂或歌曲，而是選擇壹些節奏較慢的音樂。
5.睡前壹小時不要使用電腦或看電視:睡前使用電腦或看電視會給睡眠帶來非常不好的影響。研究發現，人的體溫在白天活動時會升高，但在晚上睡覺時會降低。如果晝夜溫差大，就容易進入深度睡眠。睡前劇烈運動，或者使用電腦，這些都會導致體溫升高，所以體溫變化的規律自然會被破壞。在使用電腦的過程中，明亮的屏幕等會對眼睛和神經系統產生強烈的刺激，使體內的體溫處於比較高的工作狀態。
6.隔絕外界幹擾:很多人睡覺時很難靜下心來，壹有外界的風吹草動就變得非常敏感。面對這樣的情況，我們可以用隔音耳塞阻隔外界噪音，用眼罩阻隔外界光線，這樣就可以給自己營造壹個舒適的睡眠環境，睡眠質量自然會提高。
7.聞香助眠:很多植物都可以散發出自己的香味，有些香味可以有效的幫助我們安神，所以睡眠質量自然會提高。有許多常見的植物可以幫助我們入睡，如茉莉、蘆薈和迷叠香。如果妳覺得種植物很麻煩，那麽壹些簡單的睡眠香囊也是不錯的選擇。
8.自我聯想法:躺下睡覺後，要好好想想。如果妳想快速進入夢境，那就閉上眼睛，幻想腦海中的美景。慢慢的，慢慢的，妳會在不知不覺中自然入睡。