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通過瑜伽,如何輕松練出柔韌性身材?

瑜伽從來就不是"軟妹子"的專利,妳也值得擁有!

壹聽到瑜伽,也許很多妹子就會跟小編抱怨自己身體柔韌性實在差,那些彎腰、下腿、扭轉、後仰、倒立等動作看起來雖然難度不是很大,卻偏偏自己身體僵硬,楞是完不成這些動作,瑜伽似乎只有那些柔韌性較好妹子的專利。

非也,瑜伽是壹項古老的運動,常練瑜伽可以加強身體的柔韌性,任何人都可以練,卻從來不是那些軟妹子的專利,"身體僵硬"的妳也值得擁有哦!

今天小編分享給大家壹些基礎瑜伽體式,讓妳慢慢融入到瑜伽的角色裏,以下體式主要包括半空坐姿、扭轉、後仰等。妹子們,準備好了嗎?跟著小編壹起拉伸韌帶,讓妳離軟妹子越來越近!

1、半魚王扭轉

有些妹子經常跟小編抱怨最近上火老是便秘,導致腹部看起來圓鼓鼓的甚是難看,半魚王扭轉來拯救妳的小腹,這個體式在半魚王的基礎上通過身體扭轉來刺激腹部器官,加快腸胃蠕動,消除頑固便秘,促進消化。妹子們長期坐在辦公室是不是也覺得全身酸脹?通過扭轉也可以緩解肩頸部僵硬,促進血液循環,讓妳全身放松!

這個體式要求練習者坐在地面上,曲雙膝,壹只腳緊貼地面,另壹只腳跨過貼地的腳,膝關節向上,軀幹帶動手臂扭轉,壹只手自然放於身體壹側,另壹只手放於膝關節上,記得軀幹扭轉至極限,這樣才能最大限度刺激腸胃蠕動,不僅僅消除脂肪也可以促進消化。

2、幻椅式

這個體式因練習者像是坐在椅子上而喚名為幻椅式,不是要求練習者真的坐到椅子上,而是站直,彎曲雙膝,軀幹慢慢向下直至大腿與地面平行,仿佛坐在半空中的椅子上壹樣。雙手的位置可以向上伸展,也可以雙手合十放於胸前,或隨意放於體側。這個體式要求練習者重心放於雙腿處,可以拉伸腿部韌帶,塑造腿型,也可以刺激腹部器官,促進消化。

練習這個體式的時候要保持腹部內收,雙腿並攏繃直,這個體式看起來簡單做下來也是很累人的,燃脂效果不錯哦!

3、駱駝式

這個體式主要以跪姿為主,要求練習者跪在地面上,雙小腿貼地,雙手合十放於胸部正前方,上半身盡量向後仰直至上半身與地面平行,這個體式主要是下腰動作,要求練習者的腰部柔韌度要特別好,這個體式有助於強壯脊柱,矯正駝背等不良體態,緩解肩部肌肉緊張,促進血液循環。

在練習這個體式的時候主要頭部不要過分後仰,以免造成頭部的扭傷,當後仰時候脖子不舒服的時候,記得及早回正到原始狀態,不要過分要求時長,當上半身回到原始位置時候也要註意腰部放松。

今天小編分享給大家的三個體式,主要以坐姿、站姿、跪姿三個姿勢為主,有助於鍛煉練習者的柔韌性,塑造形體!

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