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“別追了，我們投降，讓我先睡壹覺。”這是戰爭電影中的壹句臺詞。為什麽這些絕望的、朝不保夕的敗兵最需要壹次酣睡？睡眠有什麽作用？
壹般認為睡眠的功能包括儲存能量、鞏固記憶、清除有害物質、修復細胞、躲避天敵等，但這些理論並沒有得到認可。
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蘭迪·加德納正在挑戰人類最長的覺醒記錄。
人類最長的覺醒記錄是264小時。1965 65438+2月28日早上6點，17歲的美國人蘭迪·加德納開始挑戰260小時吉尼斯世界紀錄。48小時後，他感到惡心、不安，記憶力出現問題。他甚至不能看電視。第四天，有輕微的幻覺，感覺極度疲勞；從第7天開始，身體震顫、口齒不清、腦電波α節律趨於消失。然而令人意外的是，在最後時刻，11日淩晨3點，他居然和負責觀測的科學家打了壹場籃球賽，並且贏了。
打破世界紀錄後，加德納睡了10小時40分鐘醒來，不良反應基本消失。接下來的壹周，他的睡眠和行為恢復正常，沒有明顯的後遺癥。由此可以推斷，睡眠對胃腸功能、情緒調節、語言和感覺的正常維持都有重要作用。
值得註意的是，盡管吉尼斯總部認可了加德納的“最長時間不睡覺”世界紀錄，但吉尼斯組織隨後撤回了對這壹紀錄的支持，因為這壹挑戰可能會給人類健康帶來嚴重危害。
雖然，在戰爭等極端情況下，人類可以長時間保持清醒，但規律的睡眠對身心健康的重要性毋庸置疑。
睡個好覺的五種方法
1，放松訓練法
放松訓練是失眠最常用的非藥物療法。要點如下:
1睡前通過深呼吸、拉伸、瑜伽、在昏暗的燈光下聽放松音樂等活動做放松訓練，讓自己從白天的壓力中放松下來，提高睡眠質量。
2.刺激控制方法
失眠怎麽辦？大多數人傾向於采取兩種措施:晚上早睡，早上不睡覺。專家指出，這種方法往往會使患者的睡眠質量進壹步下降，從而導致臥床“覺醒時間”增加，臥床與大腦中的“覺醒”呈負相關。刺激控制療法是減少床上的“覺醒時間”，使大部分患者以睡眠狀態臥床，從而重建睡眠與床的積極明確關系，使患者快速入睡。
刺激控制療法是治療失眠最常用的方法之壹，主要分為五個步驟:
避免白天小睡。
只有當妳感到困倦時才呆在床上，而不是因為妳累了。
不管前壹天晚上睡了多久，每天早上都要按時起床。
盡量減少在床上吃東西、看電視、聽廣播、思考問題等幹擾睡眠的活動。
如果已經在床上躺了20分鐘以上，還是睡不著，就要起身離開臥室，再困的時候再回到臥室。
3.睡眠限制法
這種方法是刺激控制法的壹種“實際練習”，具體方法如下:
如果妳平均每晚在床上待8小時，但實際睡眠時間只有6小時，那麽在治療初期，妳每晚只允許待在床上6小時。
如果前壹周的平均睡眠效率超過85%，那麽可以增加臥床休息時間15-20分鐘。如果低於前壹周的80%，則應縮短臥床休息時間15-20分鐘，使睡眠效率維持在80%-85%之間。
每周調整壹次，直到達到最佳睡眠時長。
附:睡眠效率的計算方法:
睡眠效率=實際睡眠時間/臥床休息時間x100%。
4.睡眠健康教育
以下是改掉不良睡眠習慣，擺脫不良睡眠環境的六個小技巧。睡眠健康教育療法已被推薦為所有成人失眠患者的初始幹預措施，並成為聯合其他療法的基礎，但需要與其他療法同時進行。
保持規律的睡眠時間表。
保持臥室安靜、黑暗、舒適。
經常鍛煉(建議晚上鍛煉)。
睡前至少1小時的放松時間。
避免睡前飲酒，因為這會導致睡眠的碎片化。
睡覺前幾個小時，不要喝咖啡，不要喝茶，不要抽煙。
5.音樂療法
柔和舒緩的音樂可以降低失眠患者的交感神經興奮程度，使患者處於放松狀態，從而改善睡眠。使用這種療法時，需要針對不同的人選擇合適的音樂。
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識別失眠的簡單方法
專家提醒:如果妳的睡眠狀況符合以下所有標準，妳需要及時就醫:
1.壹般需要30分鐘以上才能入睡；很容易半夜驚醒，睡不安穩；早醒，醒來後難以入睡；睡眠質量差，無法恢復精力，沒有“充電”的感覺。
2.失眠每周2-3次，持續1個月以上。
3.過於註重睡眠，擔心失眠的後果。
4.因失眠引起明顯苦惱，或對日常工作生活有明顯影響。