因為練瑜伽，身體變得柔軟，不柔軟的人適合練瑜伽。這是大多數人對瑜伽的誤解。另外，瑜伽強調適度，不追求動作完成的幅度。只要練習者盡力而為，就能得到理想的結果。
誤區二:瑜伽是壹種減肥運動。
瑜伽練習的最終目的是平衡身體(身體)、心靈(思維、情感等)。)和精神(感知事物的本能)，所以修行者不僅得到身體的健康，更得到心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌、治療和輔助疾病、緩解疲勞和壓力等等。所以把瑜伽當成減肥運動是不完整的，減肥只是練瑜伽的目的之壹。誤解3:瑜伽是壹項女性運動。
雖然瑜伽受到了女性的極大歡迎，但它並不是女性的專利。因為瑜伽最初的練習者(或發明者)都是男性，這壹點可以從瑜伽的很多動作中得到證實。此外，當今著名的瑜伽大師幾乎都是男性。在歐美壹些國家，男性練習瑜伽的受歡迎程度甚至高於女性。
誤區四:瑜伽需要集體練習才有氛圍。
雖然團體練習有其氛圍，但瑜伽本質上是壹種自我練習的方式，更容易全身心投入自我練習，事半功倍。
誤解5:瑜伽就像柔術或舞蹈。
瑜伽在練習上完全不同於柔術和舞蹈。柔術和舞蹈的主要目的是表演，而瑜伽練習的目的是從身、心、靈三個方面綜合練習。在這個過程中，它需要姿勢、呼吸、冥想、放松等技巧的配合，目的是完全的健康和自我練習。所以瑜伽雖然和柔術，舞蹈類似，但卻是差之千裏。誤區六:堅持練習是壹件痛苦的事情。
瑜伽不是壹項累人的運動，相反，它可以緩解疲勞，恢復活力。每天練習瑜伽，就像從內臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦做了壹次休閑按摩，其舒適的感覺是其他方式不容易獲得的。另外，任何壹種健身運動都需要長期的堅持，才能有傲人的成績！
誤區7:動作越難越好。
許多人不知道練習瑜伽的目的。練瑜伽有很多姿勢，有些姿勢很多人都很難做到。因為每個人的身體基礎不壹樣，如果沒有運動過程，很難壹下子做到。而且會對身體造成傷害。壹般來說，高難度的姿勢對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的拉伸或支撐。對於壹些肌肉力量和柔韌性不足的人來說，容易造成肌腱損傷，使關節不穩定。
壹般來說，練瑜伽要以“身體能承受”為前提。如果練習過程中身體感到疼痛，應立即復位休息。
誤區八:練瑜伽可以減肥。
瑜伽本身就是壹項需要肌肉力量的運動。對於瘦的女性來說，瘦的肌肉容易拉傷。相反，醫生建議壹些太瘦的女性在壹些基本的力量訓練後去做瑜伽。
減肥主要靠消耗熱量，最有效的減肥手段是科學的飲食控制和有效的運動。所以除非是熱瑜伽等壹些特殊的瑜伽練習，否則很難通過練習瑜伽達到短時間內瘦身的目的。很多人練瑜伽後體重並沒有下降太多，但是身體成分結構比以前好了，這才是瑜伽減肥的最終目的。
瑜伽練習常見誤區誤區壹:只有身體柔軟的人才適合練瑜伽。
因為練瑜伽，身體變得柔軟，不柔軟的人適合練瑜伽。這是大多數人對瑜伽的誤解。另外，瑜伽強調適度，不追求動作完成的幅度。只要練習者盡力而為，就能得到理想的結果。
誤區二:瑜伽是壹種減肥運動。
瑜伽練習的最終目的是平衡身體(身體)、心靈(思維、情感等)。)和精神(感知事物的本能)，所以修行者不僅得到身體的健康，更得到心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌、治療和輔助疾病、緩解疲勞和壓力等等。所以把瑜伽當成減肥運動是不完整的，減肥只是練瑜伽的目的之壹。誤解3:瑜伽是壹項女性運動。
雖然瑜伽受到了女性的極大歡迎，但它並不是女性的專利。因為瑜伽最初的練習者(或發明者)都是男性，這壹點可以從瑜伽的很多動作中得到證實。此外，當今著名的瑜伽大師幾乎都是男性。在歐美壹些國家，男性練習瑜伽的受歡迎程度甚至高於女性。
誤區四:瑜伽需要集體練習才有氛圍。
雖然團體練習有其氛圍，但瑜伽本質上是壹種自我練習的方式，更容易全身心投入自我練習，事半功倍。
誤解5:瑜伽就像柔術或舞蹈。
瑜伽在練習上完全不同於柔術和舞蹈。柔術和舞蹈的主要目的是表演，而瑜伽練習的目的是從身、心、靈三個方面綜合練習。在這個過程中，它需要姿勢、呼吸、冥想、放松等技巧的配合，目的是完全的健康和自我練習。所以瑜伽雖然和柔術，舞蹈類似，但卻是差之千裏。誤區六:堅持練習是壹件痛苦的事情。
瑜伽不是壹項累人的運動，相反，它可以緩解疲勞，恢復活力。每天練習瑜伽，就像從內臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦做了壹次休閑按摩，其舒適的感覺是其他方式不容易獲得的。另外，任何壹種健身運動都需要長期的堅持，才能有傲人的成績！
誤區7:動作越難越好。
許多人不知道練習瑜伽的目的。練瑜伽有很多姿勢，有些姿勢很多人都很難做到。因為每個人的身體基礎不壹樣，如果沒有運動過程，很難壹下子做到。而且會對身體造成傷害。壹般來說，高難度的姿勢對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的拉伸或支撐。對於壹些肌肉力量和柔韌性不足的人來說，容易造成肌腱損傷，使關節不穩定。
壹般來說，練瑜伽要以“身體能承受”為前提。如果練習過程中身體感到疼痛，應立即復位休息。
誤區八:練瑜伽可以減肥。
瑜伽本身就是壹項需要肌肉力量的運動。對於瘦的女性來說，瘦的肌肉容易拉傷。相反，醫生建議壹些太瘦的女性在壹些基本的力量訓練後去做瑜伽。
減肥主要靠消耗熱量，最有效的減肥手段是科學的飲食控制和有效的運動。所以除非是熱瑜伽等壹些特殊的瑜伽練習，否則很難通過練習瑜伽達到短時間內瘦身的目的。很多人練瑜伽後體重並沒有下降太多，但是身體成分結構比以前好了，這才是瑜伽減肥的最終目的。
瑜伽練習常見誤區誤區壹:只有身體柔軟的人才適合練瑜伽。
因為練瑜伽，身體變得柔軟，不柔軟的人適合練瑜伽。這是大多數人對瑜伽的誤解。另外，瑜伽強調適度，不追求動作完成的幅度。只要練習者盡力而為，就能得到理想的結果。
誤區二:瑜伽是壹種減肥運動。
瑜伽練習的最終目的是平衡身體(身體)、心靈(思維、情感等)。)和精神(感知事物的本能)，所以修行者不僅得到身體的健康，更得到心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌、治療和輔助疾病、緩解疲勞和壓力等等。所以把瑜伽當成減肥運動是不完整的，減肥只是練瑜伽的目的之壹。誤解3:瑜伽是壹項女性運動。
雖然瑜伽受到了女性的極大歡迎，但它並不是女性的專利。因為瑜伽最初的練習者(或發明者)都是男性，這壹點可以從瑜伽的很多動作中得到證實。此外，當今著名的瑜伽大師幾乎都是男性。在歐美壹些國家，男性練習瑜伽的受歡迎程度甚至高於女性。
誤區四:瑜伽需要集體練習才有氛圍。
雖然團體練習有其氛圍，但瑜伽本質上是壹種自我練習的方式，更容易全身心投入自我練習，事半功倍。
誤解5:瑜伽就像柔術或舞蹈。
瑜伽在練習上完全不同於柔術和舞蹈。柔術和舞蹈的主要目的是表演，而瑜伽練習的目的是從身、心、靈三個方面綜合練習。在這個過程中，它需要姿勢、呼吸、冥想、放松等技巧的配合，目的是完全的健康和自我練習。所以瑜伽雖然和柔術，舞蹈類似，但卻是差之千裏。誤區六:堅持練習是壹件痛苦的事情。
瑜伽不是壹項累人的運動，相反，它可以緩解疲勞，恢復活力。每天練習瑜伽，就像從內臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦做了壹次休閑按摩，其舒適的感覺是其他方式不容易獲得的。另外，任何壹種健身運動都需要長期的堅持，才能有傲人的成績！
誤區7:動作越難越好。
許多人不知道練習瑜伽的目的。練瑜伽有很多姿勢，有些姿勢很多人都很難做到。因為每個人的身體基礎不壹樣，如果沒有運動過程，很難壹下子做到。而且會對身體造成傷害。壹般來說，高難度的姿勢對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的拉伸或支撐。對於壹些肌肉力量和柔韌性不足的人來說，容易造成肌腱損傷，使關節不穩定。
壹般來說，練瑜伽要以“身體能承受”為前提。如果練習過程中身體感到疼痛，應立即復位休息。
誤區八:練瑜伽可以減肥。
瑜伽本身就是壹項需要肌肉力量的運動。對於瘦的女性來說，瘦的肌肉容易拉傷。相反，醫生建議壹些太瘦的女性在壹些基本的力量訓練後去做瑜伽。
減肥主要靠消耗熱量，最有效的減肥手段是科學的飲食控制和有效的運動。所以除非是熱瑜伽等壹些特殊的瑜伽練習，否則很難通過練習瑜伽達到短時間內瘦身的目的。很多人練瑜伽後體重並沒有下降太多，但是身體成分結構比以前好了，這才是瑜伽減肥的最終目的。
很多人只是抱著熱情學瑜伽，不了解瑜伽的基礎知識，所以很容易在瑜伽中受傷，也經常因為進度慢而失去興趣，於是放棄，最後不了了之，卻抱怨練瑜伽沒用。其實這是不對的。
1，練習前最好空腹。
保持空腹3-4小時，最少1-2小時，胃負擔不能太重。瑜伽姿勢以人體脊柱為中心，從前到後，左右拉伸擠壓。胃部負擔過重會讓練習者感到惡心、頭痛、胸悶，嚴重時甚至嘔吐。
2.練習後1小時內不要大量進食。
練習後，我們的胃處於放松和休息的狀態，馬上吃東西會導致胃負擔過重。另外，運動結束後，身體的血液分布在全身的骨骼和肌肉中，馬上吃食物會使大量血液流向胃部，使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔加重。
3.洗澡、桑拿後30分鐘內不宜做瑜伽。
洗澡加速血液循環，瑜伽練習也促進血液充分循環，必然會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽練習者通常在練習前洗冷水澡，目的是清潔身體。體內血液循環的速度減慢，所以不會增加心臟的負擔。
4.練習後不要馬上洗澡。
皮脂和汗液可以形成壹層皮脂膜，對皮膚有很好的滋養作用(這也是瑜伽有美容護膚作用的原因之壹)。馬上洗澡會破壞這種有益物質。所以建議不要馬上洗澡。但對於高溫瑜伽、力量瑜伽或形體瑜伽訓練來說，情況就不壹樣了。這幾種瑜伽會讓練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要通過洗澡排出，汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也要記住，要等到練習後呼吸和心跳恢復正常，才能洗澡。
5.練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於壹般的健美操和體能訓練。練習時應選擇寬松、吸汗、透氣的衣服，以利於身體活動。因為瑜伽是壹種放松我們身心的運動，太緊的衣服不利於放松。可以選擇的衣服有純棉和亞麻的。上衣可以選擇貼身的衣服。為了完成壹些空翻和倒立。下半身最好是寬松的褲子，腰系。
6.避免佩戴配飾(如腰帶、手表、項鏈和耳環)。
這些飾品不僅影響動作，練習時也容易傷害身體。
7.練習場地不能太硬，也不能太軟。
最好用專業的瑜伽墊，或者在地上鋪壹條毯子或者大毛巾，這樣跪著也不疼。在健身房使用有氧運動的墊子練習瑜伽是不安全的。過厚會導致完成某些動作時無法獲得適當的支撐，嚴重時會傷到骨頭。相反，如果墊子太硬，得不到保護，會導致受力部位發炎，嚴重時會傷害關節和骨骼的正常功能。
8.練習姿勢時，動作要慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸通常是通過鼻孔來完成的，除非有特殊的姿勢。呼吸方式壹般采用自然呼吸，有些動作會采用腹式呼吸來緩解胸部的壓力。初級姿勢練習大部分都是不憋氣的拉伸練習，深呼吸，慢慢呼吸，氣息要和動作配合進行，尤其是保持動作的時候。
9、姿勢練習要以自己最大限度為主，不必和老師做的壹樣。
運動要循序漸進，不要急於求成，達到自己的極限最安全最有效。
10，每周練習3-4次，最少2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求，每天都要堅持練習。如果妳練習的時間不長，可以分幾個時間段練習。養成練習的習慣很重要。要達到效果，每周至少要保證兩次。事實上，我們不必在瑜伽館或健身中心上課後才能練習瑜伽。我們每天在家裏和辦公室花15分鐘以上的時間練習瑜伽姿勢或調息，也能讓出家人得到滿意的效果。
11.如果在練習過程中感到不舒服或不舒服，應立即停止練習。
練習的時候要全神貫註，這樣才能取得更好的效果。而專註力可以讓妳感覺到，身體不舒服的時候馬上停下來，以免傷害到自己。
12，練習要赤腳進行。
這樣可以讓腳放松，附著力更好，手感直接，姿勢更穩。此外，還可以起到搓腳的作用。
13，練前排便。
練習前最好清空身體，這樣可以清潔身體，更專註地完成瑜伽練習。最後，練習前後別忘了和老師溝通，及時解決妳的問題。